Njia 12 za Asili za Kukomesha Kichefuchefu Haraka

Kichefuchefu ni hisia zisizofurahi zinazokufanya uhisi kama unaweza kutapika wakati wowote. Inaweza kusababishwa na ugonjwa wa mwendo, mimba (ugonjwa wa asubuhi), madhara ya taratibu za matibabu kama vile chemotherapy au upasuaji, sumu ya chakula, na maambukizi mengine ya tumbo. Kutumia tembe za kuzuia kichefuchefu kunaweza kuonekana kuwa suluhisho la haraka zaidi, lakini huenda lisiwe suluhisho bora kwa wote. Kwa watu wengine, tiba asili hufanya kazi vizuri zaidi. Blogu hii inachunguza njia 12 rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kukomesha kichefuchefu haraka na kwa ufanisi.

Njia 12 za Kukomesha Kichefuchefu Haraka

1. Kula Tangawizi 

• Tangawizi ni dawa maarufu ya asili ambayo hutumiwa sana kupunguza kichefuchefu na shida ya utumbo. 
• Viambatanisho vilivyo hai kama vile gingerols na shogaols kwenye tangawizi vinaaminika kufanya kazi sawa na dawa za kuzuia kichefuchefu kwa kupunguza mikazo ya tumbo na kusaidia kutuliza tumbo lililochafuka. 
• Kutumia dozi ya kila siku ya 1,500 mg ya tangawizi inachukuliwa kuwa nzuri ili kupunguza dalili za kichefuchefu zinazohusiana na ugonjwa wa mwendo, ugonjwa wa asubuhi wakati wa ujauzito, madhara ya chemotherapy au upasuaji, na mende wa tumbo. 
• Unaweza kujumuisha tangawizi mbichi au iliyokaushwa katika upishi wako, kupika chai ya tangawizi, au kuchukua vidonge/fizi zinazoweza kutafuna na kipimo cha tangawizi kinachofaa kwa hali yako. 

2. Vuta harufu ya Peppermint 

• Harufu nzuri ya mafuta muhimu ya peremende kutoka kwa majani ya mint ina athari ya kutuliza ambayo inaweza kusaidia kudhibiti kichefuchefu na kutapika. 
• Harufu ya kuburudisha, na kurejesha husababisha majibu ya kupambana na kichefuchefu katika ubongo na mfumo wa utumbo. 
• Unaweza kuongeza matone machache ya mafuta muhimu ya peremende kwenye kifaa cha kusambaza maji na kuiweka karibu na kitanda chako au kunyunyizia matone machache kwenye tishu na kuvuta pumzi kwa kina inapohitajika. 
• Kunywa kikombe cha moto cha chai ya peremende pia kunaweza kupunguza ukali wa kichefuchefu kwa ufanisi kwa baadhi ya watu.

3. Tumia Acupuncture na Acupressure 

• Mbinu za dawa za jadi za Kichina - acupuncture na acupressure - kazi kwa kuchochea pointi fulani katika mwili. 
• Wakati acupuncture hutumia sindano nyembamba za nywele zilizoingizwa kwenye ngozi, acupressure inategemea kutumia shinikizo kali kwa pointi maalum kwa kutumia vidole na mikono. 
• Matibabu haya husababisha nyuzi za ujasiri zinazopeleka ishara kwa ubongo na uti wa mgongo kukandamiza majibu ya kichefuchefu na kutapika kwenye utumbo. 
• Kusisimua sehemu ya acupressure ya P6 au Neiguan kwenye kifundo cha mkono cha ndani husaidia hasa kudhibiti kichefuchefu na kutapika. 
• Unaweza kupata sehemu hii kwa kupima upana wa vidole 2-3 chini kutoka kwenye mpasuko wa kifundo cha mkono kati ya kano mbili kubwa wima. 
• Weka shinikizo kwa kusugua miduara midogo kwa kidole gumba kwa sekunde 30 hadi dakika moja kabla ya kurudia vivyo hivyo kwenye mkono wako mwingine. 

4. Kata Limao 

• Baadhi ya harufu ya machungwa kutoka kwa maganda ya limao inaweza kupunguza ugonjwa wa asubuhi unaohusishwa na ujauzito wa mapema. 
• Peel ya limau ina mafuta muhimu na terpenes ya kuburudisha ambayo, yanapotolewa kwa nguvu zaidi hewani, wakati mwingine inaweza kupunguza kichefuchefu. 
• Kukwaruza au kuchuja ganda la limau hutoa misombo hii yenye harufu nzuri wakati wa kupamba sahani au kutengeneza limau. 
• Au pumua tu harufu nzuri kutoka kwa limau mpya iliyokatwa. 
• Kubeba bakuli ndogo ya mafuta muhimu ya limau unaposafiri ni chaguo jingine linalofaa kunusa kila unapopatwa na kichefuchefu cha ghafla.

5. Fanya mazoezi ya Kupumua Kina polepole 

• Unapohisi kichefuchefu, pata mkao uliotulia ukiwa umeketi au umelala. 
• Vuta pumzi polepole kupitia pua yako huku ukihesabu hadi 4, tulia kwa sekunde kadhaa kisha toa pumzi taratibu kupitia mdomo wako hadi kuhesabu 6 hadi 8. 
• Jitahidi kupumua huku tumbo lako likipanuka kwa kuvuta pumzi na kubana kwa kuvuta pumzi badala ya kupumua kwa kifua tu kikipanuka na kubana. 
• Jizoeze mbinu hii ya kupumua ya diaphragmatic yenye juhudi lakini yenye utulivu kwa dakika 5-10 wakati wowote matukio ya kichefuchefu yanapokupata. 

6. Kuwa na Viungo na Mimea ya Kuzuia Kichefuchefu 

• Poda ya fenesi au chai inaweza kupunguza maumivu ya hedhi na kutoa ahueni kutokana na kichefuchefu kinachohusiana na baadhi ya wanawake. 
• Ufanisi na usalama wa kuwa na fennel wakati wa ujauzito unahitaji utafiti zaidi ingawa. 
• Mdalasini inaweza kusaidia katika kupunguza kichefuchefu wakati wa hedhi na kupunguza matukio ya kutapika yanayohusiana na hedhi. 
• Cumin na cilantro, kwa kiasi kidogo, inaweza kusaidia kutibu tumbo lililokasirika; Kuhara na kichefuchefu kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira.

7. Fanya Mazoezi ya Mbinu za Kupumzisha Misuli 

• Mbinu za kusajisha kwa upole na mazoea ya kustarehesha misuli yanayoendelea yanaweza pia kupunguza kichefuchefu kwa kupunguza mkazo na kupumzika misuli iliyobanwa. 
• Unaweza kuwekeza katika matibabu ya kitaalamu ya masaji yanayolenga hasa masaji ya miguu au mgongo ili kupunguza kichefuchefu kinachotokea baada ya upasuaji, wakati wa ujauzito au baada ya tiba ya kemikali. Au, unaweza kujifunza ujuzi wa kupumzika wa misuli unaoendelea. 
• Ili kufanya hivyo, anza kwa kusisitiza kwa makusudi kila kikundi cha misuli kuanzia vidole hadi shingo moja baada ya nyingine kwa sekunde 5 hadi 10 kabla ya kuachilia polepole.

8. Chukua Virutubisho vya Vitamini B6 

• Pia inajulikana kama pyridoxine, vitamini B6 imeonyesha ufanisi katika kupunguza kichefuchefu na kutapika hasa kuhusiana na ujauzito, bila kuhatarisha afya yoyote. 
• Madaktari kwa ujumla hupendekeza kuchukua dozi za vitamini B6 kati ya miligramu 10 hadi 25, mara 3 hadi 4 kwa siku, kwa ajili ya kutuliza kichefuchefu kinachohusiana na ujauzito na matukio ya kutapika. 
• Kipimo halisi kinachofaa kudhibiti ugonjwa wa asubuhi hutofautiana, kwa hivyo wasiliana na daktari wako wa uzazi au mkunga. 
• Pia, mjulishe daktari wako kuhusu masuala yoyote ya kiafya uliyo nayo kabla ya kuanza virutubishi vipya.

9. Rekebisha Mlo wako 

• Ufahamu na kuepuka vyakula vinavyosababisha kichefuchefu kunaweza kusaidia sana katika kuzuia kabisa. 
• Hata hivyo, wakati kichefuchefu hutokea bila kutarajia, unaweza kujaribu tweaks ndogo katika mlo wako ili kutuliza dalili haraka. 
• Pata milo 6 midogo yenye virutubishi ikitenganishwa kwa saa 2 hadi 3 badala ya milo 3 mizito. 
• Jumuisha vyakula ambavyo ni rahisi kusaga kama vile michuzi isiyotiwa sukari, ndizi, wali mweupe, makofi kavu au tosti, mchuzi wa kuku safi na viazi zilizochemshwa. 
• Ikiwa harufu ya vyakula fulani wakati wa kupikia au mafuta inasumbua, shikamana na maandalizi ya mvuke, ya kuchemsha au ya kukaanga. 
• Pia kaa wima kwa dakika 30-60 baada ya kula ili kuruhusu digestion. 

10. Kukaa Ipasavyo Hydred 

• Upungufu wa maji mwilini huruhusu sumu na asidi kujilimbikiza ndani ambayo inaweza kuongeza hisia za kichefuchefu kwa baadhi ya watu. 
• Kunywa maji mara kwa mara siku nzima kunaweza kusaidia kuzuia kichefuchefu.
• Maji ya nazi, juisi za matunda zilizochemshwa, chai ya mint au tangawizi, soda gorofa, suluhisho la chumvi ya urejeshaji maji mwilini na mchuzi wa mfupa ni chaguo nzuri kwa kudumisha unyevu sahihi.
• Chunguza viwango vya maji mwilini haswa ikiwa homa, kutapika au kuhara hufuatana na kichefuchefu chako. 
• Katika hali kama hizi, kuchukua vinywaji vya elektroliti husaidia kuchukua nafasi ya chumvi na madini yaliyopotea, na kupunguza kichefuchefu haraka.

11. Chukua Probiotic

• Kuchukua kirutubisho cha probiotic husaidia kutibu usagaji chakula duni na kuvimba kwa utumbo kwa kuongeza bakteria wazuri. 
• Mtindi ulio na tamaduni hai ni moja ya chakula chenye probiotic ambacho hutoa bakteria rafiki wa kila siku kwa afya bora ya usagaji chakula na kutuliza kichefuchefu. 
• Wale wanaoshughulika na visa vya ukaidi vya kichefuchefu wanaweza pia kuzingatia kuchukua vidonge vya probiotic vilivyo na aina bora kama vile Lactobacillus na Bifidobacterium. 

12. Jihusishe na Mazoezi ya Upole 

• Kwenda kwa matembezi ya nje ya dakika 15, yoga ya kabla ya kuzaa, kufanya mizunguko michache ya mazoezi ya kustahimili kichefuchefu au kufanyia kazi gesi zinazosababisha kichefuchefu kupitia mafunzo ya fartlek kunatoa ahueni ya kutosha. 
• Hata hivyo, hakikisha unaupa mwili wako mapumziko ya kutosha, unyevu na lishe wakati unafanya kazi. 
• Mazoezi rahisi ya kupumua pia yanahitimu kama harakati nyepesi ambayo hutuliza akili na mwili kwa ufanisi kabisa.

Hitimisho

Kichefuchefu kinaweza kutibiwa haraka nyumbani kwa kutumia dawa za asili kama vile tangawizi, limau, mint, vitamini B6 na mabadiliko ya lishe bila kutegemea dawa. Kutumia acupressure na aromatherapy, kukaa bila maji, na kufanya mazoezi mepesi pia hutoa ahueni ya haraka unapohisi wasiwasi. Kwa vidokezo hivi 12, unaweza kuacha kichefuchefu haraka na kujisikia vizuri haraka!