Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha ili Kupunguza Kisukari

Ugonjwa wa kisukari ni tatizo la afya ya kimetaboliki inayoathiri watu wengi wa rika zote duniani kote. Watu ambao ugonjwa wa kisukari hautambuliki kwa wakati wanakabiliwa na matatizo mengine ya afya pia. Wakati mwingine, ugonjwa wa kisukari huendelea kukua hata baada ya kuchukua dawa zinazofaa. Mwili unakuwa sugu kwa hatua ya dawa, na mtu anapaswa kuongeza au kubadilisha dawa kudhibiti kisukari bora. 

Matibabu ya kawaida ya kisukari ni ghali, na wakati mwingine watu hawawezi kununua dawa au sindano za kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Wagonjwa wengine wanapaswa kuchukua sindano za insulini mara kadhaa kwa siku ili kudhibiti ugonjwa wa kisukari ambao unaweza kusababisha maumivu na usumbufu.

Hata hivyo, ugonjwa wa kisukari unaweza kudhibitiwa kiasili ikiwa mtu anayeugua anafahamu tatizo hilo. Mgonjwa lazima aangalie ni nini sababu ya kuanguka au kupanda kwa ghafla kwa kiwango chake cha sukari kwenye damu. Aina kadhaa za utafiti zimeonyesha kuwa ugonjwa wa kisukari unaweza kubadilishwa kwa kufanya mabadiliko fulani katika mtindo wa maisha na lishe.

Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha Unayohitaji Kufanya Ili Kupunguza Kisukari

Mabadiliko ya Maisha

Ugonjwa wa kisukari unaweza kurekebishwa kwa urahisi kwa kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha. Mtu mwenye kisukari anaweza kufuata sheria kali kudhibiti na hata kutibu kisukari. Watu wanaougua kisukari lazima wajumuishe mazoezi, lishe yenye kalori ya chini, yoga, na kutafakari katika utawala wao wa kila siku ili kudhibiti ugonjwa wa kisukari. Maarifa ya vyakula vizuri na vibaya kwa wagonjwa wa kisukari inaweza kukusaidia kudhibiti kisukari. Mabadiliko ya mtindo wa maisha lazima yafanywe unapotumia dawa ulizoandikiwa na daktari hadi uone mabadiliko katika viwango vya sukari kwenye damu na viwango vya HbA1C chini ya 6.5%.

Uzito wa Usimamizi

Kupunguza uzito pia husaidia katika kupunguza ugonjwa wa kisukari. Wakati mtu anapogunduliwa na ugonjwa wa kisukari, na anapaswa kufanya mabadiliko katika chakula ili kupoteza angalau kilo 10-15 za uzito wa mwili, basi uwezekano wa kurudi nyuma huongeza mara nyingi. Kupunguza uzito kunaweza pia kusaidia katika kupunguza kipimo cha dawa za kisukari na pia kupunguza hatari ya matatizo. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kula chakula cha chini cha kalori ili kudhibiti uzito. Wanaweza kupunguza ulaji wa wanga ili kupunguza uzito wa mwili.

Angalia Viwango vya sukari kwenye Damu

Watu wanaougua ugonjwa wa kisukari lazima wachunguze viwango vyao vya sukari mara kwa mara. Kiwango kisichodhibitiwa cha sukari kwenye damu kinaweza kuathiri viungo vingine vya mwili kama vile figo, macho, ini, mishipa ya damu, n.k. Kwa hiyo, ni muhimu kuchunguza viwango vya sukari ya damu mara kwa mara na kushauriana na daktari wako kuhusu mabadiliko yoyote ya kutisha katika viwango vya sukari.

Mazoezi ya viungo

Unaweza pia kudhibiti na kubadili ugonjwa wa kisukari kwa kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Unaweza kuanza na utaratibu rahisi wa mazoezi ambayo inaweza kukusaidia katika kupoteza uzito na kusawazisha viwango vya sukari katika damu yako. Zoezi la kawaida kwa dakika 15-20 kila siku linapaswa kutosha, pamoja na yoga au kutafakari. Mazoezi pia husaidia katika kuboresha uimara wa misuli. Unaweza kushauriana na mkufunzi wa kimwili ili kupanga utaratibu unaofaa wa mazoezi kulingana na mahitaji ya mwili wako.

Msimamo

Kuweka malengo na kufanya kazi kwa bidii ili kuyafikia ni muhimu kwa mtu mwenye kisukari. Uthabiti una jukumu muhimu katika kudhibiti ugonjwa wa kisukari na kuurudisha polepole. Ikiwa utaacha utaratibu wako wa kila siku wa mazoezi na lishe, hautaweza kufikia lengo lako. Kwa hivyo, lazima ujitolee kwa mabadiliko hayo mazuri ya maisha. Zaidi ya hayo, ni lazima uweke malengo halisi tu ili iwe rahisi kuyatimiza. Ikiwa unataka kubadilisha ugonjwa wako wa kisukari, lazima uwasiliane na daktari ili kupata ushauri sahihi.

Hitimisho

Inaweza kuwa kweli kwamba kila mtu hawezi kubadili ugonjwa wa kisukari, lakini baadhi yenu wanaweza. Ikiwa HbA1c yako iko upande wa chini basi inawezekana kubadili ugonjwa wa kisukari. Ni lazima udhibiti uzito na lishe yako, ufanye mazoezi ya yoga na mazoezi, na ulale vizuri ili kupunguza msongo wa mawazo ili kudhibiti dalili za kisukari. Kwa ujumla, usisahau kushauriana na daktari na mtaalamu wa lishe kutoka kwa hospitali bora za kisukari huko Hyderabad kabla ya kufanya mabadiliko na kufuata ushauri wa wataalam bila kukosa.