Kuishi na Kisukari: Jua Jinsi ya Kudhibiti na Kuwa na Afya Bora

Mtu 1 kati ya 10 ni mgonjwa wa kisukari. Ni shida ya kiafya ya kawaida kati ya watu wazima. Watu wazima walio chini ya miaka 50 sasa wanaweza kupata ugonjwa wa kisukari. Jifunze jinsi ya kudumisha afya yako na kisukari iwe wewe, mpendwa au nyote wawili mna hali hiyo. Wacha kwanza tujue ni nini husababisha ugonjwa wa sukari.

Je, ni ugonjwa wa kisukari?

Ugonjwa wa kisukari husababishwa na kiwango cha sukari kwenye damu. Mwili wako utageuza kiasi kikubwa cha chakula kuwa glucose. Glucose hii hutumiwa na seli kama nishati. Kwa kuongeza, mwili wako huunda insulini ya homoni. Insulini husafirisha sukari hadi kwenye seli zako katika mkusanyiko unaofaa. Ugonjwa wa kisukari hukua wakati moja ya njia hizi zinaenda vibaya.

Aina ya 1 ya kisukari hutokana na kutotosheleza kwa insulini mwilini. Aina ya 2 ya kisukari hutokea wakati mwili unashindwa kuitikia insulini. Ulaji wa sukari zaidi unaweza kudhuru mwili wako kwa njia mbalimbali, ikiwa ni pamoja na macho na figo. Aina ya 1 ya kisukari huathiri watoto na vijana. Wazee hawawezi kudhibiti viwango vya sukari kwa sababu ya umri. Kutokuwa na uwezo huu baadaye kutakua na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Ugonjwa wa kisukari unaweza kutokea kwa watu wanene pia.

Je, Ninaweza Kutibu Kisukari Changu?

Ugonjwa wa kisukari unaweza kudhibitiwa lakini kuponya haiwezekani. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, lazima utunze afya yako. Pia, fuatilia shinikizo la damu yako, viwango vya sukari, na cholesterol. Hata hivyo, haiwezekani kubadili ugonjwa wa kisukari. Ikiwa uko tayari kuwa na afya, unaweza kuunda mpango wa matibabu ya ugonjwa wa kisukari. Unaweza kuhitaji mwalimu akufundishe jinsi ya kufanya simamia mtindo wako wa maisha na lishe yenye afya. Tembelea madaktari mara kwa mara na uwasiliane na watoa huduma za afya. 

Je! Unapaswa Kusimamiaje Kisukari chako?

• Badala ya kula sehemu kubwa kwa wakati mmoja, ni bora kugawanya siku yako katika milo midogo. Inaweza kukusaidia kudumisha viwango vyako vya sukari kwenye damu. Kula milo 5 au 6 ni afya zaidi kuliko kula milo mitatu mikubwa kila siku. Ni mbinu bora zaidi usimamizi wa kisukari.
• Kula mkate na pasta kunaweza kuongeza viwango vyako vya sukari. Unaweza kutumia nafaka nzima kama vile shayiri, wali wa kahawia na shayiri kama sehemu ya lishe yako. Ni rahisi kuyeyushwa na husaidia kudhibiti viwango vyako vya sukari kwenye damu.
• Jumuisha matunda na mboga mboga kama vile mchicha, lettusi ya kijani au nyekundu, nyanya, karoti, brokoli, boga, au viazi vitamu. Inaweza kukusaidia kudumisha uzito wako na kuishi maisha yenye afya. Hizi ni baadhi ya vyakula bora vya kudhibiti kisukari. 

Jinsi ya kuwa na Afya na Kisukari?

Zoezi: Kuwa na shughuli za kimwili ni muhimu katika kudumisha afya ya shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu. Inaweza pia kuboresha utendaji wa viungo vya mwili wako na kuongeza maisha yako. Wasiliana na daktari au mwalimu anayejua kuihusu ikiwa hujui mengi kuhusu mazoezi. Fanya mazoezi angalau mara tatu au nne kwa wiki ili kuwa na afya njema na fiti. 

Kupunguza Uzito: Kunenepa kunaweza kuwa hatari na kuongeza uwezekano wako wa ugonjwa wa kisukari na kushindwa kwa moyo. Unaweza kutibu ugonjwa wa sukari kwa kupoteza pauni chache. Kwa kula afya na kufanya kazi mara kwa mara, unaweza kufikia hili.

Tibu Kisukari chako

Nenda kwa uchunguzi wa mara kwa mara na ufuatilie vyakula unavyokula kila siku. Panga chati yako ya lishe kwa msaada wa mtaalamu wa lishe. Sisi, katika Hospitali za CARE, tunatoa huduma bora za afya kwa wagonjwa wa kisukari. Angalia yetu tovuti kwa huduma zaidi za matibabu.