Mabadiliko Makuu ya Mtindo wa Maisha ili Kudhibiti Unene

Mojawapo ya maswala kuu ya matibabu yanayokabili kizazi chetu katika wakati wa leo ni unene. Inafafanuliwa kuwa ugonjwa changamano ambamo kuna mrundikano wa ziada wa mafuta mwilini, kunenepa kupita kiasi ni zaidi ya wasiwasi wa urembo. Sio tu kwamba ni jambo la kusumbua sana yenyewe, unene wa kupindukia pia ndio sababu kuu ya hali nyingi za kiafya kama vile ugonjwa wa sukari, maswala ya moyo, shinikizo la damu na saratani fulani. Ingawa imekuzwa kwa urahisi, kuondoa unene kunaweza kuwa changamoto sana. Mtu anasemekana kuwa na feta wakati index ya uzito wa mwili wake (BMI) ni kubwa kuliko 30. Lakini kwa kuwa haipimi mafuta ya mwili moja kwa moja, BMI sio tamko la mwisho la fetma. Mtu anaweza kuwa mnene kwa sababu mbalimbali. Inaweza kukua kwa urahisi kwa watu ambao wana historia ya familia ya fetma, uchaguzi wa mtindo wa maisha, hali ya matibabu na dawa na hali ya kisaikolojia kati ya mambo mengine. Ingawa sio zote, baadhi ya mambo haya yanaweza kupingwa kwa urahisi kwa kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha na kufuata utaratibu maalum.

Madaktari katika Hospitali za CARE, mmoja wa hospitali bora za saratani huko Hyderabad, wanaamini kwamba unene ni sababu ya pili kubwa inayoweza kuzuilika ya saratani. Wanashauri wagonjwa wao kupunguza ulaji wao wa kalori na kuongeza shughuli za mwili kama njia ya kuondoa mafuta mengi ambayo yamejilimbikiza kwa miaka. 

Mabadiliko matano makuu ya mtindo wa maisha kwa Unene 

• Mabadiliko ya lishe: Mtu hawezi kushinda fetma bila kufanya mabadiliko kwenye lishe. Kupunguza kalori na kuingiza tabia ya kula afya ni njia bora za kupoteza uzito kwa kasi na kudumisha kwa muda mrefu. Fuatilia ulaji wako wa kalori na uandike ni wapi na jinsi gani unahitaji kupunguza. Kula vyakula vingi vya mimea na wanga-nafaka nzima. Epuka mafuta na vinywaji vyenye sukari. Tumia vyakula vyenye kalori ya chini kwani vinaweza kuliwa kwa wingi bila madhara mengi na kukusaidia kupunguza maumivu yako ya njaa.
• Zoezi: Hii ni sehemu muhimu ya kutibu fetma. Mara kwa mara ni ufunguo wa kupoteza uzito kupitia shughuli za kimwili. Watu wanene wanapaswa kupata takriban dakika 150 za mazoezi ya wastani hadi ya kina kwa wiki ili kudumisha afya zao. Kwa wakati, wanaweza kuongeza nguvu au wakati unaotumika kwenye shughuli hizi. Mbali na mazoezi, kuna mabadiliko madogo ambayo yanafanywa ili kufanya mwili kufanya kazi zaidi na kuwa kwenye harakati kila wakati. Unaweza kuegesha gari lako mbali na duka au ofisi yako, fanya kazi na uongeze kazi za nyumbani na uweke lengo la kutembea angalau hatua 10,000 kila siku.
• Usimamizi wa shida: Jizoeze mbinu za kupunguza mfadhaiko, kama vile kutafakari au kupumua kwa kina.
• Usingizi wa Kutosha: Tanguliza kupata usingizi wa kutosha kila usiku.
• Uingizaji hewa: Kunywa maji mengi na punguza vinywaji vyenye sukari.

Haya ni mabadiliko matano makuu ya mtindo wa maisha ambayo ni sehemu muhimu ya matibabu ya kunona sana. Unaweza kushauriana na daktari kwa sawa na kutafuta ushauri juu ya jinsi ya kwenda juu ya lishe yako na mazoezi. Atakusaidia kukamilisha utaratibu na kurekebisha matatizo yako ya chakula pia.