Kiwango cha Kawaida cha Moyo: Masafa, Wakati Ni Hatari, na Zaidi

Kiwango cha moyo, idadi ya mara mapigo ya moyo kwa dakika, ni ishara muhimu inayoonyesha ufanisi wa utendaji kazi wa moyo. Kadiri shughuli zetu zinavyobadilika wakati wa mchana, ndivyo mapigo ya moyo wetu yanavyoongezeka, ambayo huongezeka na kupungua ili kukidhi mahitaji yetu ya oksijeni yanayobadilika. Kiwango cha moyo cha mtu kinaweza kuwa tofauti na "kawaida" kwao. Kwa upande mwingine, mapigo ya moyo yakiwa ya juu isivyo kawaida au kiwango cha chini cha kiwango cha moyo kinaweza kuonyesha hatari ya ugonjwa wa moyo au ugonjwa mwingine unaohusiana nao. Kuelewa kile kinachojumuisha kiwango cha "kawaida" cha moyo ni muhimu katika kutathmini afya kwa ujumla.

Kiwango cha Moyo Wako ni kipi?

Jumla ya mara ambazo moyo hupiga kwa dakika moja inajulikana kama mapigo ya moyo. Ni kiashirio cha kimsingi cha afya ya moyo na mishipa na inaweza kuathiriwa na mambo mbalimbali kama vile shughuli, hisia na hali ya afya kwa ujumla. Mwili wetu hudhibiti moja kwa moja mapigo ya moyo wetu ili kuendana na matendo yetu na vichocheo vya nje. Kwa hiyo, huongezeka tunapofadhaika, woga, au msisimko na kupungua tunapokuwa tumepumzika, tukiwa tumestarehe, au kulala.

Je, Kuna Tofauti Kati ya Mapigo ya Moyo Wako na Mapigo Yako?

Maneno "mapigo ya moyo" na "mapigo" mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana, lakini yanatofautiana kidogo. Mapigo ya moyo hurejelea mara ambazo moyo huganda, ilhali mapigo ni hisia ya kudunda inayohisiwa katika sehemu mbalimbali za mwili wakati moyo unapodunda. Mtandao wa ateri za mwili hubanwa, na damu husogezwa wakati wa kila mpigo wa moyo. Mapigo ya moyo ni kupanda kusiko kwa kawaida kwa shinikizo la ateri kunasababishwa na moyo kusukuma damu zaidi ili kudumisha mzunguko.  

Je, Kiwango cha Moyo cha Kawaida cha Kupumzika ni kipi?

Mapigo ya kawaida ya moyo ni mapigo ya moyo wakati mwili umepumzika kabisa, kwa kawaida hupimwa wakati mtu ametulia, ameketi, na hajajishughulisha na shughuli za kimwili kwa muda.

• Kiwango cha Moyo cha Kawaida cha Kupumzika kwa Watu Wazima: Kwa watu wazima wengi, kiwango cha moyo kinachopumzika huanguka kati ya midundo 60 hadi 100 kwa dakika. Hata hivyo, wanariadha waliofunzwa vizuri wanaweza kuwa na viwango vya kupumzika vya moyo chini ya 60, ambayo ni ishara ya usawa wao wa moyo na mishipa.
• Kiwango cha Moyo cha Kawaida cha Kupumzika kwa Watoto: Mapigo ya moyo wa watoto hutofautiana sana, lakini mapigo ya kawaida ya moyo kwa watoto kwa kawaida huwa kati ya midundo 70 hadi 100 kwa dakika. Watoto wanapokuwa wakubwa, kiwango chao cha moyo kinachopumzika hupungua. Ifuatayo ni safu za kawaida za kiwango cha moyo kupumzika:
  • Watoto wachanga hadi miezi mitatu: beats 100-150 kwa dakika
  • Watoto wenye umri wa miaka 1-3: 70-110 beats kwa dakika
  • Katika umri wa miaka kumi na mbili: 55-85 beats kwa dakika

Mambo Yanayoweza Kuathiri Kiwango cha Moyo Kupumzika

Sababu nyingi zinaweza kuathiri mapigo yako ya moyo wakati wa kupumzika, ambayo tumeorodhesha hapa chini.

• Kiwango cha siha: Kiwango cha moyo cha kupumzika kawaida hupungua kwa shughuli za kawaida.
• Shughuli ya kimwili: Mapigo ya moyo ya mtu binafsi yataongezeka baada ya kipindi cha harakati kali.
• Umri: Kiwango cha moyo cha kupumzika huelekea kupungua kadri unavyozeeka.
• Jinsia: Wanawake mara nyingi wana viwango vya juu vya moyo kuliko wanaume.
• Dawa: Dawa fulani zinaweza kuathiri kiwango cha moyo.
• Hisia: Mapigo ya moyo ya mtu huongezeka anapopata mfadhaiko au msisimko mwingi.
• Mwili ya faili: Watu wakubwa wanaweza kuwa na viwango vya chini vya moyo.
• Joto: Joto la juu au la chini linaweza kuathiri kiwango cha moyo.
• Wakati wa siku: Kiwango cha moyo mara nyingi hupungua usiku.
• Matumizi ya vitu: Uvutaji sigara, kafeini na pombe ni mifano michache ya vitu haramu ambavyo vinaweza kubadilisha mapigo ya moyo.

Jinsi ya Kudumisha Kiwango cha Moyo cha Kawaida?

Kudumisha mapigo ya moyo yenye afya ni muhimu kwa afya ya moyo.
Mbali na mazoezi, kuna hatua zingine ambazo watu wanaweza kuchukua ili kulinda afya ya moyo wao:

• Kudhibiti mfadhaiko: Mkazo unaweza kufanya moyo wako upige haraka na kuongeza shinikizo la damu. Mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, yoga, na kutafakari zinaweza kusaidia kupunguza mkazo.
• kuepuka sigara: Uvutaji sigara huongeza mapigo ya moyo wako, lakini kuacha kunaweza kuirejesha kwenye kiwango cha afya.
• Kudumisha uzito wenye afya: kubeba ziada uzito hufanya moyo wako kufanya kazi kwa bidii ili kutoa oksijeni na virutubisho kwa mwili wako.

Kiwango cha Juu cha Kiwango cha Moyo ni kipi?

Kulingana na umri, mtu anaweza kuhesabu kiwango cha juu cha moyo wao. Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kinakadiriwa kwa kupunguza umri kutoka miaka 220. Hata hivyo, ni makadirio mabaya na yanaweza kutofautiana kila mmoja. Kwa mfano, kwa mtu mwenye umri wa miaka 50, kiwango cha juu cha moyo kilichotabiriwa kinachohusiana na umri kitakuwa miaka 220 - 50 = midundo 170 kwa dakika (bpm).

Ni Wakati gani ni Dharura?

Ni muhimu kwamba mtu apate usaidizi wa dharura wa matibabu ikiwa ana maumivu makali ya kifua, kuzirai, kizunguzungu, kupumua kwa shida, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na yasiyotabirika.

Jinsi ya Kuangalia Kiwango cha Moyo Wako Mwenyewe?

Kwa kutumia ncha za vidole tu, mtu anaweza kuangalia kwa urahisi mapigo ya moyo kando ya shingo au kwenye kifundo cha mkono. Weka index ya mkono mmoja na vidole vya kati chini kidogo ya msingi wa kidole gumba kwenye kifundo cha mkono cha mwingine na bonyeza kwa upole. Au, sukuma kwa upole chini upande wa shingo, kidogo chini ya mandible. Hesabu midundo kwa sekunde 60, au unaweza kuhesabu kwa sekunde 15 na kuzidisha kwa 4 ili kupata midundo kwa dakika.

Ingekuwa bora kurudia mara chache na kutumia wastani wa nambari tatu kupata usomaji sahihi zaidi. Ni muhimu pia kuchukua kiwango cha moyo wakati wa kupumzika, kwa hivyo fanya yafuatayo:

• Kamwe usichukue mapigo ya moyo kusoma saa moja hadi mbili kufuatia shughuli za kimwili au hali ya mkazo. Baada ya mazoezi magumu ya mwili, mapigo ya moyo yanaweza kubaki juu.
• Subiri saa moja baada ya kunywa kahawa kwani inaweza kuinua mapigo ya moyo na kusababisha mapigo ya moyo.
• Kwa vile kukaa kwa muda mrefu au kusimama kunaweza kubadilisha mapigo ya moyo, epuka kusoma baada ya shughuli hizo.

Wakati wa Kumuona Daktari?

Ukigundua mabadiliko yasiyo ya kawaida katika mapigo ya moyo wako au unapata dalili kama vile maumivu ya kifua, upungufu wa kupumua, kizunguzungu, au vipindi vya kuzirai, ni vyema kutembelea na kushauriana na mtaalamu wa afya kwa ajili ya tathmini zaidi.

Hitimisho

Kuelewa mapigo ya moyo na kutambua yaliyo ya kawaida ni muhimu ili kudumisha afya njema ya moyo na kuwa salama. Ingawa safu za jumla zipo kwa kiwango cha "kawaida" cha moyo, tofauti za mtu binafsi ni za kawaida. Mtu anapaswa kudhibiti mfadhaiko, kudumisha uzito mzuri, kufanya mazoezi mara kwa mara, kufuata lishe bora, kuzuia au kuacha kuvuta sigara ili kudumisha mapigo ya moyo yenye afya na kuhifadhi moyo. 

Kumbuka kwamba kiwango cha moyo wetu ni kiashiria cha afya yetu ya moyo na mishipa na si tu takwimu.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1.Je, mapigo ya moyo yanaweza kutabiri jinsia ya mtoto?

Jibu:Kuna imani maarufu kwamba mapigo ya moyo wa fetasi yanaweza kutabiri jinsia ya mtoto, huku mapigo ya juu ya moyo yakipendekeza msichana na mapigo ya chini ya moyo yakipendekeza mvulana. Walakini, ushahidi wa kisayansi hauunga mkono wazo hili. Kiwango cha moyo wa fetasi hutofautiana sana na huathiriwa na mambo mbalimbali, lakini haionyeshi kwa uhakika jinsia ya mtoto.

2. Je, mapigo ya moyo yataongezeka baada ya kula?

Jibu: Ndiyo, kiwango cha moyo kinaweza kuongezeka kidogo baada ya kula. Hii inajulikana kama tachycardia ya baada ya kula, majibu ya kawaida ya kisaikolojia digestion. Baada ya chakula, mtiririko wa damu huhamia kwenye mfumo wa utumbo, na kusababisha ongezeko la muda la mapigo ya moyo ili kusaidia katika usagaji chakula na ufyonzaji wa virutubisho.

3. Je, mapigo ya moyo yataongezeka kabla ya shambulio la moyo?

Jibu: Katika baadhi ya matukio, mapigo ya moyo yanaweza kuongezeka kabla ya shambulio la moyo kutokana na mwitikio wa mfadhaiko wa mwili. Walakini, hii sio kitabiri thabiti au cha kutegemewa cha a moyo mashambulizi. Dalili zingine kama vile maumivu ya kifua, upungufu wa kupumua, na jasho ni dalili zaidi ya mashambulizi ya moyo yanayokaribia.

4. Kiwango cha moyo kinapimwaje?

Jibu: Kiwango cha moyo kinaweza kupimwa kwa kutumia mbinu mbalimbali:

• Kukagua mapigo kwa mikono: Kuhisi mapigo kwenye kifundo cha mkono (ateri ya radial) au shingo (ateri ya carotid) na kuhesabu mapigo kwa dakika.
• Vichunguzi vya mapigo ya moyo: Vifaa vinavyovaliwa vinavyotumia vitambuzi kufuatilia mapigo ya moyo mfululizo.
• Electrocardiogram (ECG au EKG): Kipimo cha kimatibabu kinachorekodi shughuli za umeme za moyo ili kubaini mapigo ya moyo na mdundo.

 4. Mapigo gani ya moyo ni hatari?

Jibu: Mapigo ya moyo ya juu au ya chini yanategemea mambo binafsi, ikiwa ni pamoja na umri, kiwango cha siha na afya kwa ujumla. Kwa ujumla:

• Mapigo ya moyo yakipumzika yanayozidi midundo 100 kwa dakika (tachycardia) au chini ya mipigo 60 kwa dakika (bradycardia) inaweza kuchukuliwa kuwa isiyo ya kawaida.
• Mapigo ya moyo ya juu sana wakati wa shughuli za kimwili au kutokana na hali ya msingi ya moyo inaweza kuwa hatari na kuhitaji matibabu.
• Bradycardia inaweza kuwa na wasiwasi ikiwa inasababisha dalili kama vile kizunguzungu, kuzimia, au maumivu ya kifua. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya kwa tathmini ya kibinafsi na udhibiti wa mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.