Mimba: Je, Baadhi ya Vyakula vinaweza Kuboresha Uchanganyiko wa Mtoto?

Mwanamke mjamzito anahitaji kalori 1,800 kwa siku katika trimester ya kwanza, ambayo inapaswa kuongezwa hadi kalori 2,200 kwa siku katika trimester ya pili. Ongeza takriban kalori 200 zaidi katika trimester ya tatu ili kukidhi mahitaji ya mtoto anayekua. 

Virutubisho vingine ni muhimu kwa ukuaji wa fetasi na pia vinaaminika kupunguza usumbufu fulani wa ujauzito kama vile kichefuchefu, kuvimbiwa, kiungulia, maumivu ya mguu, uvimbe na uvimbe, na maumivu ya kichwa. Daima weka daktari wako wa magonjwa ya wanawake katika kitanzi kuhusu lishe yako kwani kila mtu anaweza kuwa na vizuizi vya chakula wakati wa ujauzito kulingana na mambo kadhaa kama vile mtindo wa maisha, mabadiliko ya mwili, na mabadiliko ya homoni. Hebu sasa tuelewe.

Nini cha kula wakati wa ujauzito?

Baadhi ya vyakula vya jumla vya kula wakati wa ujauzito:

Maziwa yenye afya

Sio kila mtu anayeweza kutumia maziwa mengi, haswa wakati wa ujauzito wakati harufu nyingi zinaweza kuwa zisizofurahi. Lakini maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu na protini, ambayo husaidia mifupa ya mtoto wako kukua. Mtindi au chunusi wakati wa ujauzito pia inasemekana kuathiri rangi ya fetasi. Viuavimbe vyenye afya vilivyomo kwenye curd au mtindi huzuia kiungulia na ndio chanzo cha virutubisho muhimu. Maziwa pia yanaweza kuchukuliwa kwa namna ya jibini la nyumbani la paneer / Cottage ambayo ina maudhui ya chini ya mafuta. Kwa ujumla, 500ml ya matumizi ya kawaida ya maziwa kwa siku au sawa yake hukutana na mahitaji ya kila siku ya kalsiamu na maziwa.

Mboga

Kula aina kubwa ya mboga kwa kuwa ni chanzo bora cha nyuzinyuzi na virutubisho bila kufungasha kalori na kolesteroli. Mboga za majani zina folate nyingi, virutubisho muhimu kwa afya ya ubongo na ukuaji wa mgongo wa fetasi.

Kutokana na aina mbalimbali za mboga zinaweza kutumiwa, husaidia kwa tamaa wakati wa ujauzito. Vichanganye katika laini ili ujipoe, au tupa saladi ili upate kuburudisha. Ikiwa kichefuchefu kinakusumbua au tumbo lako haliwezi kula chakula kizito, choma mboga au tengeneza supu ili kutuliza. Baadhi ya mboga ambazo zimejaa lishe bora ni viazi vitamu, mchicha, karoti, boga, mboga za saladi, tango, capsicum, cauliflower, maharagwe, nyanya, na viazi vya kijani kibichi.

Matunda

Kama vile mboga mboga, matunda ya rangi zote yanaweza kuwa njia bora zaidi ya kutoka unapotamani peremende. Wao ni chanzo cha asili cha fiber na fructose kwa nishati. Baadhi ya chaguzi za lishe ni:

• Maji: njia bora zaidi ya kusawazisha elektroliti mwilini.
• Ndizi: kamwe usiende vibaya na ndizi, chanzo kikubwa cha potasiamu - virutubisho vya furaha, na chuma. Ni nyepesi sana kwenye tumbo na chaguo la kujaza afya wakati wa njaa. 
• Machungwa: ni chanzo kizuri cha vitamini C, kama vile matunda yote ya machungwa. Harufu ya kuburudisha ya matunda ya jamii ya machungwa huzuia kichefuchefu na husaidia katika unyevu wakati wa ugonjwa wa asubuhi.
• vocados: si asili ya India lakini inaweza kupatikana katika maduka makubwa. Ina mafuta yenye afya na folate. Chakula hiki cha hali ya juu pia kina vitamini K, vitamini B, nyuzinyuzi, magnesiamu na potasiamu
• Apples: ndio chanzo tajiri zaidi cha nyuzi kwenye ufalme wa matunda na inaweza kuwa na wagonjwa wa kisukari pia. Inalisha mwili na vitamini na potasiamu.

Matunda ya kuepuka wakati wa ujauzito

Matunda haya yanaweza kuwa na athari mbaya wakati wa ujauzito:

• Papai: Papai mbichi au zilizoiva kidogo huwa na mpira, ambayo inaweza kusababisha mikazo ya mapema. Hata hivyo, papai iliyoiva ikitumiwa kwa kiasi ni chanzo kizuri cha madini ya chuma na vitamini.

• Mananasi: Ina vimeng'enya ambavyo vinaweza kusababisha kuhara na mbaya zaidi, mikazo ya mapema.

• Zabibu: Wanaweza kuliwa kwa kiasi kidogo kwa wanawake wajawazito lakini wanapaswa kuepukwa katika trimester ya mwisho kwani wanaweza kuongeza joto la mwili.

Kula chakula kibichi kunahitaji utunzaji maalum wakati wa ujauzito. Usitumie visu vinavyotumika kwa vyakula vingine vibichi ambavyo vinaweza kuwa na bakteria, na suuza matunda yako mabichi kila wakati vizuri. Kuosha tunda lako ni muhimu kwa sababu bakteria wanaweza kupatikana kwenye kaka au maganda ya nje, ambayo yanaweza kusababisha magonjwa au kukudhuru wewe na mtoto wako. Kata madoa yaliyoharibika au yenye michubuko ili kusaidia kuondoa bakteria yoyote iliyofichwa katika maeneo kama hayo.

Pia, kuwa mwangalifu ikiwa sukari yako ya damu inaongezeka kwa sababu ya fructose kwenye matunda na unaona kuongezeka kwa uzito usio wa kawaida. Matunda kwa kiasi ni sawa kwa wale wanaopata kisukari cha ujauzito.

Protini

Protini zenye afya zinaweza kuwa katika aina za mboga au zisizo za mboga. Protini humsaidia mtoto kukua na kusaidia katika ukuaji wa ubongo na moyo. Kiasi kimoja au viwili vya protini yenye afya vinaweza kupatikana kila siku kupitia chaguo hizi za protini za mboga kama vile maharagwe, rajma/figo, lobia/mbaazi zenye macho meusi, karanga, njugu, jibini la Cottage, na dengu/daali za aina zote. Chaguo za afya zisizo za mboga ni mayai, samaki, kuku, kondoo, na nyama isiyo na mafuta.

Kamwe usitumie mayai na nyama mbichi au iliyopikwa kwa sehemu. Bakteria hatari inaweza kumezwa na nyama iliyopikwa kwa sehemu. Epuka mayonesi kwani imeandaliwa na mayai mabichi.

Wanga

Sehemu muhimu ya lishe ya ujauzito ni nafaka na nafaka nzima. Chakula kikuu cha wali na mkate wa aina zote huunda msingi wa lishe ya kabla ya kuzaa. Mlo wa kawaida wa Kihindi unaojumuisha nafaka nzima katika umbo la chapati, dosa, dalia, vada, idli, na sattu hutunza mahitaji ya kila siku ya lishe. Nafaka nzima zinazotumiwa katika mlo wa Kihindi husaidia kwa kuvimbiwa na hemorrhoids wakati wa ujauzito. 

Chaguzi zenye afya pia ni pamoja na shayiri, viazi, viazi vitamu, nafaka, mchele wa kahawia na pulao. Vyakula hivi vina nyuzinyuzi za kutosha, chuma, vitamini B, na asidi ya foliki, ambayo husaidia ukuaji wa kimwili wa mtoto. 

Hitimisho

Lishe yenye afya huenda kwa muda mrefu katika ujauzito wenye afya. Kama kula, kunywa kwa afya ni muhimu. Epuka kafeini na alchohol na unywe maji mengi ili kufanya virutubisho hivyo vya ajabu kumfikia mtoto haraka. Hakuna mpango wa mlo wa ukubwa mmoja kwa akina mama wajawazito, lakini kufuata misingi hii huondoa matatizo. Ni muhimu kuona gynecologist saa CARE Hospitals ambayo ni hospitali bora zaidi ya ujauzito huko Hyderabad yenye matibabu ya kiwango cha kimataifa na madaktari wa magonjwa ya wanawake wenye uzoefu.