Chakula na Matunzo kwa Wajawazito

Ni muhimu kumtunza mtoto wako hata kabla hajazaliwa. Kudumisha maisha yenye afya na kushika miadi yote ya daktari wako ukiwa mjamzito kunaweza kukusaidia kufikia hili. Utunzaji sahihi wa ujauzito ni muhimu kuwa na mtoto mwenye afya.

Vyakula vya Kula Wakati wa Ujauzito

Hapa kuna baadhi ya vyakula vyenye virutubisho vingi vya kuchukua wakati wa ujauzito ili kukusaidia kufikia malengo yako ya virutubishi. 

1. Bidhaa za maziwa 

Wakati wa ujauzito, unapaswa kutumia protini na kalsiamu zaidi ili kukidhi mahitaji ya mtoto wako anayekua. Bidhaa za maziwa kama vile maziwa, jibini na mtindi zinapaswa kuzingatiwa.

2. Saroni

Salmoni ni nyongeza nzuri kwa orodha hii, iwe ya kuvuta sigara kwenye bagel, iliyofunikwa na pesto au grilled. Salmoni ina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa afya yako. Inasaidia katika maendeleo ya ubongo na jicho la watoto wachanga, pamoja na kupanua kipindi cha ujauzito.

3. Nyuzinyuzi

Shayiri, wali wa kahawia, maharagwe, na dengu, na vilevile matunda na mboga, vina nyuzinyuzi nyingi. Milo hii inaweza kusaidia watu kujisikia kutosheka kwa muda mrefu na kuchangia afya ya matumbo kwa ujumla. Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi pia inaweza kupunguza hatari ya hemorrhoids na kuvimbiwa, ambayo ni matatizo ya kawaida ya ujauzito.

4. Protini na Mwili uliokonda

Kuku, Nguruwe, na ng'ombe waliokonda wote wana protini ya hali ya juu. Vitamini B complex, Choline, na Iron pia zipo kwenye nyama ya ng'ombe na nguruwe, ambazo utahitaji kwa wingi katika kipindi chote cha ujauzito. Iron ni madini ambayo hupatikana katika seli nyekundu za damu na ni sehemu ya hemoglobin. Utahitaji chuma cha kutosha kadiri damu inavyoongezeka wakati wa ujauzito. Katika trimester ya tatu, hii ni muhimu sana.

5. Virutubisho - Wasiliana na Tabibu Wako

Hata ikiwa unakula chakula bora, unaweza kukosa virutubisho muhimu. Kuanzia angalau miezi mitatu kabla ya mimba, virutubisho vya vitamini vya kila siku vya ujauzito vinaweza kusaidia kujaza mapengo yoyote. Daktari wako anaweza kupendekeza vitamini fulani ikiwa unafuata lishe kali ya mboga au una tatizo la afya linaloendelea. Ikiwa unazingatia kutumia virutubisho vya mitishamba wakati wa ujauzito, wasiliana na daktari wako kwanza. Baadhi ya virutubisho vya mitishamba vinaweza kumdhuru mtoto wako ambaye hajazaliwa.

Njia ya Afya Bora - Huduma ya Ujauzito

Panga miadi na daktari wako mara tu unapogundua kuwa una mjamzito ili kuanzisha matibabu bora utunzaji wa ujauzito utaratibu. Daktari wako atakuuliza kuhusu historia yako ya matibabu. Kwa kuongeza, daktari atauliza kuhusu dalili zako, ikiwa zipo. Katika kipindi hiki cha kwanza, sampuli za mkojo na damu zitachukuliwa. (Hizi zitachukuliwa tena baadaye.) Upimaji wa mkojo hukagua bakteria, viwango vya juu vya sukari (ambayo inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa kisukari), na viwango vya juu vya protini (Hii inaweza kuonyesha preeclampsia, aina ya shinikizo la damu lililoinuliwa ambalo hutokea wakati wa ujauzito.). Vipimo vya damu hufanywa ili kuangalia upungufu wa damu (chuma kidogo), magonjwa ya kuambukiza, na idadi ya seli za damu (kama vile kaswende, VVU, na hepatitis).

Tatizo Zito? Ikiwa mama hana uzito wa kutosha, hata mtoto wake, akiweka mtoto mchanga katika hatari ya matatizo ya afya. Uzito bora wa kilo 10-12 kwa mama mwembamba hutoa mtoto mwenye afya. Wanawake wenye uzito wa chini wanapaswa kuongeza uzito, haswa kati ya 14-. Wanawake wenye uzito wa kilo 16 wanapaswa kuepuka kujaribu kuchoma mafuta mengi ya mwili wakati wa ujauzito kwa sababu watoto hawahitaji mafuta yaliyohifadhiwa ili kukua.

Je, utaweza kufanya kazi hadi lini?

Saa za kazi za kila mtu hubadilika wakati wa ujauzito. Kazi yako na mazingira unayofanyia kazi yana athari kubwa kwa ustawi wako. Mionzi, risasi na metali nyinginezo, kama vile shaba na zebaki, zinaweza kudhuru afya ya mtoto wako. Huenda usiweze kufanya kazi mradi tu ajira yako ipo hai. Kufanya kazi kwenye dawati hakuzingatiwi kuwa hatari kwa afya ya mtoto wako. Hata hivyo, hupaswi kamwe kuweka kompyuta kwenye tumbo lako au uterasi. Afya yako kwa ujumla ina athari kwa muda unaofanya kazi. Ikiwa uko katika hatari ya matatizo fulani au kujifungua kabla ya muda, unaweza kuwekwa kwenye mapumziko ya kitanda na usiweze kufanya kazi.

Hitimisho

Iwe ni kwa njia ya yoga kabla ya kuzaa au darasa la kujifungua, klabu ya wazazi ya jirani, au kongamano la mtandao la uzazi, tafuta fursa za kukutana na wanawake wengine wajawazito. Usaidizi, taarifa, na urafiki kutoka kwa watu wengine walio katika hali kama hizo zinaweza kuwa muhimu katika kukabiliana na heka heka za ujauzito. Muhimu zaidi, tembelea daktari wako hospitali bora za magonjwa ya wanawake kwa uchunguzi wa mara kwa mara wa ujauzito ili kuepuka matatizo yoyote yanayoweza kutokea.