Umuhimu wa Vitamini D wakati wa msimu wa baridi na jinsi tunaweza kuzuia upungufu

Inajulikana kwa sasa kwamba vitamini D ni muhimu kwa utendaji wa mwili. Upungufu wa Vitamini hii unaweza kusababisha shida zisizohitajika na kuzuia mtindo wetu wa maisha. Hii ni kesi zaidi katika majira ya baridi. Kama tunavyojua sote, miale ya jua ndiyo chanzo kingi zaidi cha Vitamini D. Hata hivyo, wakati wa miezi ya baridi kali, mwanga wa jua sio mwingi ikilinganishwa na misimu mingine. Hii huongeza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kupata Vitamini D kutoka kwa jua, ambayo inaweza kusababisha Upungufu wa vitamini D kuwa kawaida zaidi. Kutatua tatizo la Vitamini D kunahitaji ufahamu wa kina wa kile ambacho Vitamini D hufanya kwa mwili wetu na jinsi tunavyoweza kufaidika nayo. Ikihitajika, unaweza pia kupata mwongozo kuhusu umuhimu wa vitamini D kutoka kwa mtaalamu bora wa lishe huko Hyderabad.

Kwa nini Vitamini D ni muhimu?

Sababu tatu kuu zinazoamua umuhimu wa vitamini D katika mwili wetu ni kama ifuatavyo.

• Kuimarisha mifupa: Vitamini D ni muhimu katika kuwezesha kalsiamu na fosforasi kujenga mifupa. Bila hii, mifupa inaweza kuathiriwa na kuwa brittle, dhaifu, laini, na hata hali kama vile rickets.
• Unyonyaji wa kalsiamu: Vitamini D inakuza ufyonzwaji bora wa Kalsiamu kutoka kwa chakula chetu, ambayo ni muhimu katika afya na utunzaji wa sehemu tofauti za mwili wetu - kutoka kwa meno hadi damu yetu.
• Ushirikiano na tezi za parathyroid: Vitamini D hufanya kazi pamoja na tezi za parathyroid kudhibiti viwango vya Kalsiamu katika mfumo wa damu. Hii hutokea kwa kushirikiana na figo, utumbo, na mifupa.

Ishara na Dalili za Upungufu wa Vitamini D

Baadhi ya ishara na dalili zinazoonekana kwa mtu ambaye ana kiwango kidogo sana cha Vitamini D zinaweza kujumuisha:

• Udhaifu wa misuli, maumivu ya misuli, misuli ya misuli
• Maumivu ya mifupa
• Mood inabadilika
• Unyogovu
• Rickets (kesi nadra sana) kwa watoto
• Kasoro ya madini ya mifupa inaweza kusababisha osteomalacia na osteoporosis kwa watu wazima.

Hali za kimatibabu ambazo zinaweza kuongeza uwezekano wa kuwa na upungufu wa Vitamini D

Vitamini D pia inaweza kuwa matokeo ya hali fulani za matibabu, maarufu zaidi kati yao ni,

• Fetma: Seli za mafuta haziruhusu vitamini D kutolewa kwenye mkondo wa damu. Ndiyo maana Fahirisi za Misa ya juu ya Mwili mara nyingi huhusishwa na viwango vya chini vya Vitamini D.
• Figo na magonjwa ya inie: Hupunguza kiasi cha vimeng'enya vinavyohitajika kubadilisha Vitamin D hadi jinsi inavyotumiwa na mwili.
• Cystic fibrosis, ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa celiac: Magonjwa haya huzuia matumbo kunyonya vitamini D ya kutosha.

Vyanzo vya msingi vya vitamini D

Mbali na mwanga wa asili wa jua, vifuatavyo ni baadhi ya vyanzo vya vitamini D.

• Vyakula: lax, tuna, mafuta ya ini ya chewa, kiini cha yai, juisi ya machungwa, nafaka zilizoimarishwa.
• Vidonge vya lishe
• Posho ya kila siku iliyopendekezwa: vitengo 1500 - 2000 / siku kwa watu wazima.

Je, vitamini D nyingi inaweza kusababisha matatizo?

Kama vile vitu vingine vingi, kitu kizuri sana kinaweza kuwa dalili mbaya za hypervitaminosis D ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kalsiamu katika damu. Baadhi ya dalili zinazoweza kuonyesha viwango vya juu vya vitamini D mwilini ni:

• Kuongezeka kwa kiu na mkojo
• Kupungua/kukosa hamu ya kula
• Constipation
• Udhaifu
• Kichefuchefu
• Kuchanganyikiwa
• Ataxia