Jeraha la Michezo- Kinga na Matibabu

Kucheza aina fulani ya mchezo ni nzuri kwa afya ya mtu. Kushiriki katika michezo au mazoezi ya riadha ni njia nzuri ya kuimarisha mwili na kuongeza kubadilika na wepesi. Walakini, hubeba hatari ya kujeruhiwa njiani. Majeraha ya michezo ni ya kawaida kati ya watu wazima na watoto. Ya kawaida na yanayoweza kutibiwa kwa urahisi majeraha ya michezo ni sprains na matatizo. 

Kwa upande mwingine, baadhi ya majeraha makubwa ya michezo yanaweza kujumuisha kuvunjika, kutengana, majeraha ya kichwa nk. Ikiwa wewe ni mtu ambaye anashiriki kikamilifu katika aina moja ya michezo au zaidi basi ni muhimu kuwa na ujuzi fulani kuhusu kuzuia na matibabu ya majeraha kama hayo. Ufahamu kama huo unaweza kusaidia kuzuia jeraha lolote kuu na hata kuokoa maisha.

Kinga kwa Majeraha ya Michezo

Daima ni busara kuchukua hatua za tahadhari zilizopendekezwa na wataalam katika hospitali bora za mifupa huko Hyderabad ili kuzuia madhara yoyote yanayoweza kutokea wakati wa kucheza michezo ya kazi. Kuchukua hatua sahihi za kuzuia majeraha ya michezo kunaweza kukulinda kutokana na kujidhuru isivyo lazima.

1. Anza polepole na kwa uthabiti

Anza polepole na polepole ikiwa unaanza shughuli mpya ya michezo au umechukua mapumziko marefu. Mwili wako unaweza usiwe na nguvu na kunyumbulika, na kukimbilia katika mambo kutasumbua misuli na viungo vyako bila lazima. 

2. Pasha joto kabla, baridi chini baada ya

Umuhimu wa utaratibu sahihi wa joto kabla ya yoyote mazoezi ya kukaa sawa na hali nzuri ya kupoa baadaye haiwezi kusisitizwa vya kutosha. Chukua dakika 5-10 kabla ya shughuli yako ili kupasha joto viungo na misuli ambayo utakuwa unatumia wakati wa shughuli. Joto la chini la moyo na mishipa ya viungo hivi na misuli huwasaidia kufunguka vizuri na kuruhusu damu kupita ndani yao ili kuzuia jeraha lolote wakati wa mazoezi. Pia, kutuliza kwa ufanisi baadaye kwa kunyoosha kutasaidia kurejesha kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu hatua kwa hatua.  

3. Vaa vifaa vya kujikinga

Michezo ya mawasiliano kama vile raga, magongo na kandanda mara nyingi huona majeraha zaidi kuliko michezo mingine. Kwa hivyo ni muhimu kuvaa vifaa vya kinga vinavyofaa ili kulinda viungo na viungo muhimu vya mwili ili kuzuia jeraha lolote baya.

4. Funza vizuri

Ili kuzuia jeraha, ni muhimu pia uwe mzuri katika mchezo wowote unaochagua kucheza. Kadiri unavyofanya mazoezi bora, ndivyo uwezekano wako wa kujiepusha na majeraha kwa sababu ya kutokuwa na nguvu huongezeka.

5. Usizidishe

Iwe unafanya mazoezi kwenye gym au mazoezi ya uwanjani, sikiliza mwili wako na usiusukume bila sababu. Pumzika ipasavyo ili kuruhusu mwili kupona kutokana na mazoezi magumu. 

6. Kuimarisha sehemu mbalimbali za mwili

Fanya kazi katika kuimarisha maeneo tofauti ya mwili wako. Kwa hili, changanya taratibu zako na ufanyie kazi kwa kuchanganya mazoezi ya moyo na mishipa (aerobic) ili kujenga afya ya moyo na kufanya mazoezi ya nguvu kwa uzito au upinzani ili kuongeza kubadilika.

7. Vaa nguo zinazofaa

Kuvaa nguo zisizofaa pia kunaweza kusababisha kuumia. Kwa hivyo hakikisha kuwa nguo zako zinafaa kwa aina ya michezo unayochagua kucheza.

Matibabu

Hata baada ya kuchukua hatua zote za awali, ikiwa utaishia kujeruhiwa, hakikisha unajua matibabu ya kufuata. Matibabu ya kawaida ya majeraha ya michezo ni kama ifuatavyo.

• Majeraha madogo kama vile mikwaruzo na matatizo yanaweza kutibiwa kwa kutumia tiba ya PRICE. 
• Ulinzi wa eneo lililojeruhiwa kwa msaada. 
• Kupumzika ni pamoja na kuepuka mazoezi yoyote magumu na kupumzika ili kuruhusu eneo kupona.
• Mimi katika PRICE inawakilisha barafu kumaanisha kwamba vifurushi vya barafu vinapaswa kuwekwa kwenye sehemu iliyojeruhiwa kila baada ya saa 2-3 kwa siku kadhaa angalau. 
• Bandeji za compression zinapaswa kutumika kuzuia uvimbe. 

Kipengele kingine muhimu cha kupunguza uvimbe ni Mwinuko. 

• Sehemu iliyojeruhiwa lazima iwekwe juu ya kiwango cha moyo ili kupunguza uvimbe. Ikiwa eneo lililoathiriwa halionekani kuwa bora au uvimbe haupunguki baada ya siku 2-3 matibabu inapaswa kutafutwa.
• Dawa za maumivu mara nyingi huwekwa ili kupunguza maumivu. Wagonjwa wanaweza pia kuagizwa dawa za kutibu uvimbe. 
• Ikiwa jeraha husababisha dalili za muda mrefu au ugumu wa kusonga viungo, physiotherapy inaweza kuagizwa ili kurejesha harakati na kuboresha aina mbalimbali za mwendo.
• Majeraha makubwa zaidi ya michezo yanaweza kuwa fractures ambayo itahitaji uingiliaji wa upasuaji ili kurekebisha uharibifu.

Kuwa na mazoezi ya mwili ni nzuri kwa miili yetu lakini kunaweza kusababisha majeraha kwa wakati unaofaa. Kujua jinsi ya kuzuia majeraha ya michezo na ikiwa umejeruhiwa jinsi ya kutibiwa ni habari muhimu kila mtu lazima afahamu. Majeraha mengi madogo kama vile sprains na matatizo yanaweza kutibiwa nyumbani. 

Walakini, utunzaji unaofaa lazima uchukuliwe ili kuangalia uvimbe, michubuko au maumivu ambayo hayaondoki. Ikiwa dalili kama hizo zinatokea, mtu lazima atafute matibabu mara moja.