Kiwiko cha Tenisi: Mambo ya Hatari, Mazoezi na Chaguo za Matibabu

Ninawezaje kutunza kiwiko changu cha tenisi?

Tenisi kiwiko ni hali ya kimwili ambayo hutokea wakati tendons katika forearm kupata strained. Kawaida ni matokeo ya mwendo wa kurudia-rudia unaohusisha kifundo cha mkono na mkono.

Sababu za hatari zinazoathiri tukio la kiwiko cha tenisi

• Umri - Kiwiko cha tenisi si maalum kwa kikundi chochote cha rika. Hiyo inasemwa, watu walio na umri wa zaidi ya miaka 30 wako kwenye hatari kubwa ya kupata kiwiko cha tenisi.
• Fomu mbaya - Mbinu zisizofaa wakati wa kucheza michezo, kufanya mazoezi, au kufanya shughuli za kimwili za kila siku, kwa ujumla, zinaweza kukaza misuli ya mikono/mapaja.
• Madawa - Matumizi ya dawa fulani kama vile antibiotics ya fluoroquinolone (Cipro, Levaquin, Avelox)
• Kuongeza joto kwa njia isiyofaa - Misuli na kano huwa rahisi kuchakaa, kuraruka na kuharibika wakati wa kufanya mazoezi bila mazoezi ya kunyoosha na kupasha joto.

Huduma ya matibabu kwa kiwiko chako cha tenisi

• Taratibu za matibabu ya upasuaji / tenisi ya kiwiko
  • Ultrasonic tenotomy (utaratibu wa TENEX) - Katika mbinu hii, sindano maalum huwekwa kupitia ngozi na ndani ya sehemu iliyoharibiwa ya tendon, kufuatia ambayo nishati ya ultrasonic inarudi kupitia sindano. Hii husababisha tishu iliyoharibiwa kuwa na kioevu ili iweze kunyonywa.
  • Sindano - Sindano zilizo na plazima yenye plateleti nyingi, Botox, au aina yoyote ya kiwasho kwa ajili ya matibabu ya prolotherapy kwa kawaida hudungwa kwenye tendon chungu ili kusaidia kupunguza maumivu. Zaidi ya hayo, sindano kavu inaweza kusaidia ikiwa tendon imeharibiwa katika sehemu nyingi.
  • Upasuaji - Hii inapendekezwa tu ikiwa dalili hazijapungua au kuboreshwa kwa muda wa miezi 6-12 ya matibabu ya kina ya kiwiko cha tenisi bila kufanya kazi. Mbali na taratibu za upasuaji, mazoezi ya kurejesha ni muhimu mara kwa mara. Ili kupata matibabu bora zaidi, weka miadi katika Hospitali ya Tennis Elbow Treatment huko Hyderabad.
• Hatua za kujitegemea za matibabu ya nyumbani
  • Kuepuka kujirudia-rudia: wakati wa kufanya shughuli za kila siku zinazohusisha kifundo cha mkono na kipaji
  • Pumziko la kutosha: kuzuia shughuli ngumu ambazo zinaweza kuzidisha kiwiko cha tenisi na maumivu yanayohusiana na usumbufu.
  • Pakiti ya barafu: itatumika mara 3-4 kwa siku katika vikao vya dakika 15 kila moja
  • Dawa za kaunta: dawa za kutuliza maumivu kama vile ibuprofen (Advil, Motrin IB) au naproxen (Aleve) Vaa bangili ya Kiwiko cha Tenisi.

Mazoezi ya kupunguza usumbufu na maumivu yanayosababishwa na kiwiko cha tenisi

Mazoezi mengi ambayo hutoa utulivu kwa kiwiko cha tenisi kawaida huhusisha mkono. Zifuatazo ni baadhi ya ambazo unaweza kujaribu kusaidia kurekebisha maumivu ya kiwiko cha tenisi:

• Kugeuka kwa mkono
• Kifundo cha mkono na uzani
• Kuinua mkono, kiganja juu
• Kunyoosha kirefusho cha mkono
• Kunyoosha mkono kwa mkono
• Upinde wa kiwiko
• Kwanza punguza
• Kitambaa twist.

Kula ili Kuponya: Virutubisho muhimu kwa Tenisi Elbow

• Kalsiamu - Ni muhimu sana kwa ukuaji, matengenezo, na ukarabati wa tishu za mfupa. Zaidi ya hayo, inadhibiti mkazo wa misuli na mfupa ambao ni muhimu kwa michakato ya kurejesha mwili. Upungufu wa kalsiamu unaweza kuongeza hatari ya upungufu wa madini ya mfupa. Vyakula vina kalsiamu nyingi: maziwa, bidhaa za maziwa, mboga za kijani kibichi na paneer.
• Chuma - Ni muhimu kwa mchakato wa kujenga upya katika mwili. Viwango vya kutosha vya chuma vinaweza kusababisha kuharibika kwa utendaji wa misuli na uwezo mdogo wa kufanya kazi. Vyakula vina madini mengi ya chuma: samaki, kuku, matunda makavu na dagaa.
• Magnesiamu - Inahitajika ili kuwezesha contraction na utulivu wa misuli na zaidi husaidia kupunguza uvimbe na maumivu katika misuli. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu na usumbufu wakati wa kiwiko cha tenisi. Vyakula vyenye magnesiamu: mbegu za malenge, karanga, korosho, almond
• Omega 3 - Inasaidia sana katika majibu ya uchochezi kuelekea kiwiko cha tenisi kwa kupunguza maumivu na uvimbe huku ikiongeza mzunguko kwenye tovuti ya jeraha. Kutumia viwango vya kutosha vya omega-3 kunaweza kuhakikisha kuwa mwili wako una kila kitu kinachohitaji kuponya jeraha lako. Vyakula vyenye Omega 3: lax, mackerel, tuna, mafuta ya mimea
• Zinki - Haiwezi kubadilishwa kwa kazi muhimu za kuzaliwa upya na ukarabati wa tishu. Ukosefu wa zinki huathiri sana uponyaji wa jeraha na ukarabati. Vyakula vyenye zinki nyingi: nyama nyekundu, kunde, samaki, kuku.
• Vitamini A, B12 na C - Vitamini hivi vitatu vina jukumu muhimu katika michakato ya kuzaliwa upya kwa tishu na misuli ambayo husaidia kusaidia kupona kwa misuli na mishipa. Vitamini hivi vinapaswa kupewa kipaumbele haswa kwa kiwiko cha tenisi kutokana na majukumu yao katika mwili. Vyakula vyenye vitamini A: mayai, jibini, maziwa, mtindi. Vyakula vyenye vitamini B12: dagaa, mayai, kuku, kondoo. Vyakula vyenye vitamini C nyingi: machungwa, papai, mapera.