Vidokezo vya Kupunguza Uzito Kiafya na Kula

Tangu nyakati za zamani, moja ya masuala ya kawaida kati ya watu ni kupata uzito usio na udhibiti. Kuongezeka kwa uzito wa mwili kwa kuongezeka kwa ulaji wa mafuta na hakuna mazoezi husababisha kupata uzito. The sababu za unene na kupata uzito ni wengi kwa idadi na ni wasiwasi mkubwa sana. Inaweza kuwakilisha hali kuu za kiafya kama vile kisukari, saratani, ugonjwa wa moyo, kiharusi, n.k. Pia ni jambo linalowasumbua sana watu wanaokabiliana na mfadhaiko na wasiwasi.

Hata hivyo, watu wanaohusika na kupoteza uzito wanaweza kuwa wamesikia kuhusu bidhaa kadhaa zisizo na udhibiti ili kusaidia kupoteza uzito. Ingawa ukosefu wa mazoezi unaweza kuwa sababu ya kuchangia, kunaweza kuwa na masuala kadhaa ya afya ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Wasiliana na daktari wako kwa njia bora ya kupunguza uzito kabla haijachelewa.

Punguza Uzito Kwa Kawaida

Hapa kuna vidokezo vichache vya kupoteza uzito kwa afya:

• Kula Polepole Sio Chini

Watu wengi wana maoni potofu kwamba kula kidogo hupunguza uzito. Mtu anapokula kidogo, mwili haupati virutubisho vinavyohitajika kama vile protini, wanga, vitamini n.k ili kufanya kazi ipasavyo. Kula kidogo kutakufanya kuwa dhaifu na kuchelewa.

Hata hivyo, kula polepole kunamaanisha kutafuna chakula polepole na kabisa. Wakati wa kutafuna polepole, chakula kina ladha bora na hufanya chakula kuwa rahisi kusaga. Hii inasemwa, usiruke milo yoyote ili kupunguza kiuno. Watu wengi huruka kifungua kinywa kwa haraka ili kufika shuleni, chuo kikuu, kazini, n.k. Hii haishauriwi. Baada ya kuamka kutoka usingizini, mwili unahitaji nishati kufanya kazi siku nzima. Ndiyo maana kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku.

• Zoezi

Kuna sehemu kubwa ya watu ambao hawapati muda wa kufanya mazoezi ya miili yao. Walakini, watu wengi pia wana maoni potofu kwamba kufanya mazoezi kunahitaji muda mwingi na kunaweza kufanywa tu chini ya usimamizi wa mkufunzi. Hii si kweli. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembea haraka kwa dakika 25-30 tu kwa siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa siku. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa kufanya mazoezi hata kwa dakika 5 za siku na kuongeza kasi ya muda na utaratibu wa mazoezi itasaidia kuunda usawa. Kufanya mazoezi sio tu kupunguza mafuta na kalori mwilini lakini pia husaidia katika kutibu matatizo yoyote yanayohusiana na afya.

• Pima Kalori

Kuna tofauti kati ya kalori nzuri na kalori mbaya. Kalori nzuri, kama jina linavyopendekeza, ni nzuri kwa mwili na hutoa virutubisho muhimu kufanya kazi. Mlo mbaya wa kalori ni pamoja na chakula cha junk au vyakula vingine visivyofaa. Kuelewa tofauti na ulaji wa aina ya kalori ni muhimu sana. Kwa mfano, apple takriban ina kalori 25 wakati coke ya chakula ina kalori 0-4. Ingawa coke ya lishe haitachangia mwili wako, ni kalori mbaya. Tufaha hutoa kalori 25 na inachukuliwa kuwa kalori nzuri kwani huupa mwili virutubisho. Kujua tofauti, kuleta tofauti.

• Epuka Tabia Zisizofaa 

Kunywa pombe, kuvuta sigara, kula vyakula visivyofaa, nk huhifadhi kiasi kikubwa cha mafuta mwilini mwako. Mbali na kuongezeka uzito, tabia hizi pia husababisha matatizo mengi ya afya na kupunguza muda wa maisha ya mtu. Fuata mpango sahihi wa lishe.

• Epuka Upungufu wa Maji mwilini 

Daima kuwa na uhakika wa kunywa maji ya kutosha wakati wa mchana. Kunywa takriban lita 3 za maji hukusaidia kujiweka umakini na hai kwa muda mrefu.

• Chakula cha Lishe 

Tumia chakula na mboga mboga zenye nyuzinyuzi nyingi, protini, n.k. Punguza ulaji wa kalori kioevu, vinywaji vya kaboni, vyakula ovyo ovyo na sukari. Wakati wowote unapotaka vitafunio, piga matango, karanga, karoti, nk Kwa kawaida, tumbo hujenga udanganyifu wa njaa, usiingie.

• Kula protini na milo

Protini ina uwezo wa kushawishi homoni za hamu, na kuchangia hisia ya ukamilifu. Hii kimsingi inachangiwa na kupungua kwa homoni ya njaa ya ghrelin, pamoja na kuongezeka kwa homoni za shibe kama vile peptide YY, GLP-1, na cholecystokinin.

Uchunguzi uliofanywa kwa vijana ulionyesha kuwa athari ya homoni ya kutumia kiamsha kinywa chenye protini nyingi inaweza kudumu kwa saa kadhaa.

Chaguo bora kwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi hujumuisha mayai, shayiri, kokwa na siagi ya mbegu, uji wa kwinoa, dagaa na pudding ya chia.

• Kupata usingizi mzuri wa usiku

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwepo kwa ugonjwa wa kunona kupita kiasi kwa watu wanaolala chini ya saa 5-6 kwa usiku. Mambo mbalimbali yanachangia muungano huu.

Usingizi wa kutosha au wa hali duni umependekezwa ili kuzuia mchakato wa kimetaboliki ya mwili, kupunguza kasi ya ubadilishaji wa kalori kuwa nishati. Ukosefu huu wa kimetaboliki unaweza kusababisha uhifadhi wa nishati isiyotumika kama mafuta. Zaidi ya hayo, ukosefu wa usingizi wa kutosha unaweza kukuza upinzani wa insulini na kuinua viwango vya cortisol, ambayo yote huchangia mkusanyiko wa mafuta.

Muda wa kulala pia una jukumu la kudhibiti homoni zinazohusika na udhibiti wa hamu ya kula, yaani leptin na ghrelin. Leptin huwasilisha hisia za ujazo kwa ubongo.

Hitimisho

Kwa kuwa kuna rundo la ushauri na vidokezo potofu vya kupunguza uzito, thibitisha kila wakati na uthibitishe mpango unaokufaa vyema mwili wako. Daima chagua wakati wa kufanya mazoezi hata ikiwa ni kwa dakika chache. Inachukua muda kupunguza uzito na mpango sahihi wa kupunguza uzito. Lakini kushikamana na mpango na uthabiti ndiko kutapunguza kiuno chako. Hata hivyo, fetma si mzaha. Kuifanyia kazi na kupunguza matatizo ya kiafya ni muhimu.