Vidokezo vya Kukabiliana na Maumivu Machache Wakati wa Ujauzito

Mimba inaweza kuwa uzoefu wa kubadilisha maisha kwako na familia yako, lakini hakuna shaka kwamba inaweza kuwa chanzo cha usumbufu. Hakikisha unashauriana na a hospitali ya uzazi huko Hyderabad au jiji la karibu na zungumza na mtoa huduma wako wa afya. Mara tu wataalamu watakapokupa ushauri wa kimatibabu kuhusu matatizo yako ya kiafya, unaweza kufanya mazoezi ya vidokezo vichache ambavyo vinaweza kurahisisha mchakato huo kwako. Soma pamoja ili kujua zaidi kuhusu jinsi ya kukabiliana na usumbufu wakati wa ujauzito.

Maumivu ya tumbo

Misuli na mishipa ya fumbatio iliyonyooshwa inaweza kusababisha maumivu makali ya tumbo wakati wa ujauzito. Kuoga au kuoga kwa joto, na kufanya mazoezi ya kawaida kunaweza kusaidia. Epuka mazoezi ambayo yanahusisha kulalia chali kwa zaidi ya dakika chache baada ya miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, kwani hii inaweza kupunguza mtiririko wa damu kwa mtoto.

Maumivu ya mgongo

Kuongezeka kwa uzito kunaweza kuwa sababu ya maumivu ya nyuma wakati wa ujauzito wa mapema. Dhibiti kuongezeka kwa uzito wako kwa kuhakikisha lishe sahihi na mazoezi. Jaribu kutotumia dawa za kutuliza maumivu, na badala yake utumie pedi za kupasha joto. Mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo, mshipi wa ujauzito, au kombeo la elastic inaweza kusaidia. Kuvaa viatu vilivyoundwa kwa ajili ya wanawake wajawazito kunaweza pia kusaidia. Usisimame kwa muda mrefu, jaribu kukaa sawa na kulala kwenye godoro imara ili kuepuka maumivu ya mgongo. Uongo kwa upande wako na mto kati ya miguu yako kwa misaada. Kuwa mwangalifu sana unapoinua kitu, na piga magoti ukiwa umenyooka iwezekanavyo. Shikilia kitu karibu na wewe mwenyewe na ujiinua polepole sana

Usumbufu wa Matiti

Kwa matiti yaliyopanuliwa, vaa sidiria ambayo hutoa msaada sahihi. Ikiwa zinavuja, vaa pedi za kunyonyesha kwenye sidiria yako.

Kupumua

Kudumisha uzito sahihi ni muhimu kwa hili, pamoja na mkao mzuri wakati wa kukaa na kulala.

Constipation

Fiber ya chakula ni muhimu sana katika suala hili, ambayo inaweza kupatikana kutoka kwa mboga mboga, matunda, nafaka za nafaka, matunda kavu, na mkate. Dawa za kulainisha kinyesi zinaweza kupendekezwa, lakini wasiliana na hospitali za uzazi nchini India kabla ya kutumia aina yoyote ya dawa. Kunywa maji mengi na jaribu kufanya mazoezi ya kawaida.

Kizunguzungu na Kuzimia

Unaposimama au kutoka kitandani, hakikisha kwamba harakati zako ni polepole. Keti chini mara moja ikiwa una kichwa chepesi, na ikiwa uko kwenye umati, toka nje ili kupata hewa safi. Kunywa maji mengi, na udhibiti ulaji wako wa chakula na usingizi.

Kuumwa na kichwa

Pumziko la kutosha na lishe bora ni muhimu sana pamoja na kunywa glasi sita au zaidi za maji kwa siku. Epuka aspirini, na dawa za kutuliza maumivu kama hizo isipokuwa kama umeagizwa na daktari, na ujaribu mbinu za kupunguza mkazo badala yake. Fanya mazoezi rahisi ya kunyoosha, yoga au kutafakari. Wakati mwingine umwagaji wa moto na pakiti ya baridi kwenye paji la uso wako pia unaweza kusaidia.