Upungufu wa Vitamini B12: Dalili, Kinga, na Matibabu

Vitamini B12 ni moja ya viungo muhimu vinavyohitajika na mwili wetu. Inasaidia kutengeneza DNA na Seli Nyekundu za Damu mwilini. Inafurahisha kujua kwamba mwili wetu hautengenezi Vitamini B12. Tunapaswa kupata kutoka kwa vyakula vya wanyama na virutubisho. Hii inapaswa kufanyika mara kwa mara. Vitamini B12 huhifadhiwa kwenye ini kwa miaka mitano na hatimaye hupungua kwa sababu ya ulaji mdogo katika mlo wetu wa kawaida. Nakala hii inashughulikia ishara na dalili za kawaida za upungufu wa Vitamini B12 pamoja na matibabu na vidokezo vingine muhimu.

Ni kiasi gani cha vitamini B12 kinahitajika kwa mwili? 

Jibu la swali hili inategemea mambo kadhaa kama vile umri, hali ya matibabu, tabia ya kula, unywaji wa sasa wa dawa, nk. Hapa kuna mapendekezo ya wastani ya kiasi kulingana na umri. Angalia!

Fuatilia jedwali hili kujua kiasi kinachofaa cha B12 kinachohitajika na mwili. Sasa, lazima uwe unafikiria ni vyakula gani ambavyo mtu lazima ale ili kuwa na kiasi cha kutosha. Kwa hivyo, wacha tuiangalie.

Vyakula vyenye Vitamini B12

Kama ilivyoelezwa hapo awali, Vitamini B12 inaweza kupatikana katika vyakula vya wanyama. Kirutubisho hiki kinaweza kutolewa kwa asili na kutoka kwa vitu ambavyo vimeimarishwa nayo. 

Vyanzo vya wanyama ni pamoja na bidhaa za maziwa, mayai, samaki, nyama na kuku. Mtu anaweza pia kuwa na virutubisho au shots ikiwa vyakula havitoshi vya kutosha.

Ishara za Upungufu wa Vitamini B12 

Inafurahisha kutambua kwamba kwa umri, inakuwa vigumu kwa mwili kunyonya vitamini B12 hii. Upungufu wa vitamini hii unaweza pia kutokea ikiwa mtu amefanyiwa upasuaji wa kupunguza uzito au upasuaji mwingine, ambapo sehemu fulani ya tumbo ilitolewa ikiwa alikunywa sana. 

Angalia baadhi ya dalili za upungufu wa Vitamini B12. 

• Mtu anaweza kuendeleza Atrophic Gastritis, ambapo utando wa tumbo umepungua. 
• Maendeleo ya Anemia hatari ambayo hufanya iwe vigumu kwa mwili kunyonya Vitamini B12. 
• Maendeleo ya hali zinazoathiri utumbo mdogo. Hali ni pamoja na ukuaji wa bakteria, ugonjwa wa celiac, maambukizi ya vimelea, ugonjwa wa Crohn, nk. 
• Kunywa sana hufanya iwe vigumu kwa mwili kunyonya virutubisho, na hivyo kukuzuia kula kalori za kutosha. 
• Matatizo ya mfumo wa kinga kama lupus. 
• Ikiwa unatumia dawa kadhaa, basi inaweza kuathiri unyonyaji wa B12. 

Upungufu wa vitamini B12 pia unaweza kusababishwa na kufuata lishe kali ya vegan au ikiwa wewe ni mboga. Mayai na bidhaa za maziwa ni muhimu ili kuwa na kiasi cha kutosha cha Vitamini B12. Hivyo, ni muhimu kuwa na vyakula vilivyoimarishwa au kuongeza virutubisho kwenye mlo wako ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya Vitamini B12 kwani vyakula bora kwa afya bora vinaweza kuathiri mwili wako kwa kiasi kikubwa.

Baada ya dalili, hebu sasa tujadili dalili za upungufu wa Vitamini B12.

Dalili za Upungufu wa Vitamini B12 

Upungufu wa vitamini B12 unamaanisha kuwa mtu ana upungufu wa damu. Upungufu mdogo hausababishi dalili zozote. Lakini ikiwa dalili hazijatibiwa, basi inaweza kusababisha dalili zifuatazo za upungufu wa vitamini B12. Angalia! 

• Udhaifu
• Uchovu
• Upole
• Mapigo ya moyo
• Ngozi ya ngozi
• Ulaini kwenye ulimi
• Constipation
• Kupunguza hamu 
• Gesi mwilini 
• Kuhara 
• Uzito udhaifu
• Utulivu
• Unyogovu
• Mabadiliko ya tabia 
• Kupoteza kwa maono 

Ili kuondokana na dalili hizi na dalili, ni muhimu kupata matibabu. Kuna njia nyingi za kutibu upungufu. Angalia jinsi upungufu wa Vitamini B12 unavyoweza kutibiwa kwa urahisi.

Sababu za upungufu wa vitamini B12

Upungufu wa vitamini B12 hutokea wakati hakuna ulaji wa kutosha wa vitamini B12 kupitia chakula, au wakati mwili unakabiliwa na changamoto katika kunyonya vitamini hii kwa ufanisi. Hali au hali mbalimbali zinazoweza kusababisha upungufu wa vitamini B12 ni pamoja na:

• Ulaji wa Lishe duni: Ukosefu wa matumizi ya kutosha ya vyakula vyenye vitamini B12 au ukosefu wa vyanzo vilivyoimarishwa kunaweza kusababisha upungufu wa vitamini B12.
• Gastritis: Kuvimba kwa utando wa tumbo, unaojulikana kama gastritis, ni sababu ya kawaida ya upungufu wa vitamini B12. Hali hii inaweza kuzuia ufyonzaji wa B12 kutokana na upungufu wa asidi hidrokloriki tumboni.
• Anemia hatari: Anemia hatari, hali ya kiafya isiyo ya kawaida, huzuia utengenezwaji wa sababu ya ndani-protini ya tumbo inayohitajika kwa ufyonzwaji wa vitamini B12. Watu walio na anemia mbaya hupata upungufu wa vitamini B12.
• Magonjwa ya Usagaji chakula: Matatizo yanayoathiri mfumo wa usagaji chakula, kama vile ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa celiac, yanaweza kuzuia ufyonzwaji kamili wa vitamini B12 mwilini.
• Upasuaji: Upasuaji wa njia ya utumbo, ikijumuisha taratibu kama vile njia ya utumbo kwa ajili ya kupunguza uzito, inaweza kuleta changamoto katika ufyonzwaji wa vitamini B12.
• Matatizo ya Matumizi ya Pombe: Unywaji wa pombe kupita kiasi unaweza kudhuru mfumo wa usagaji chakula, hivyo kusababisha upungufu wa vitamini B12.
• Upungufu wa Transcobalamin II: Ugonjwa wa nadra wa maumbile, upungufu wa transcobalamin II huharibu usafirishaji wa vitamini B12 (cobalamin) ndani ya mwili.

Matibabu ya Upungufu wa Vitamini B12 

Ikiwa una shida kunyonya Vitamini B12, basi unahitaji shots na virutubisho vya vitamini B12. Mtu anaweza kuendelea kuchukua shots na virutubisho hivi mpaka anahisi kwamba kumekuwa na kiasi cha kutosha cha vitamini katika mwili. 

Ikiwa hutumii vyakula vya wanyama, basi unaweza kujumuisha nafaka zilizoimarishwa za Vitamini B12, sindano, na virutubisho ili kufidia upungufu ulio nao. 

Watu wazee ambao wanakabiliwa na upungufu wa B12 lazima wachukue virutubisho vya multivitamin ikiwa ni pamoja na B12 pia. 

Kwa watu wengi, kuchukua virutubisho vile hutatua tatizo. Lakini ikiwa una uharibifu wowote wa ujasiri kutokana na upungufu, basi uharibifu unaweza kudumu na hauwezi kutibiwa na virutubisho au sindano. Kuna baadhi ya njia ambazo mtu anaweza kuzuia kwa urahisi matibabu ya upungufu wa vitamini B12.

Kwa hiyo, tuijadili sasa.

Kuzuia Upungufu wa Vitamini B12 

Watu wengi wanaweza kuzuia upungufu wa Vitamini B12 kwa urahisi kwa kutumia vyakula na vinywaji vilivyoboreshwa na Vitamini B12. Hapa kuna mambo muhimu ambayo yanaweza kukusaidia. 

• Kula nyama nyekundu, maziwa, samaki, nk, ambayo ina Vitamini B12. 
• Kuwa na vyakula vilivyoimarishwa vyenye vitamini na virutubisho. Vyakula vilivyoimarishwa ni pamoja na nafaka za kifungua kinywa, virutubisho, maziwa ya mimea, mkate, n.k. Hakikisha umeangalia thamani ya lishe.
• Kuwa na Multivitamini. 
• Kuepuka pombe pia kunaweza kufunika upungufu wa B12. Matumizi mabaya ya vileo huharibu mfumo wako wa usagaji chakula, na hivyo kufanya iwe vigumu kwa mwili kunyonya Vitamini B12. 
• Ikiwa una ugonjwa wa Crohn, basi hakikisha kufuata maagizo yaliyoelezwa na daktari kuhusu B12.

Je! Upungufu wa Vitamini B12 unatambuliwaje?

Upungufu wa vitamini B12 hugunduliwa kupitia mchanganyiko wa tathmini ya kliniki, historia ya matibabu, uchunguzi wa mwili, na vipimo vya maabara. Hapa kuna muhtasari wa mchakato unaohusika katika kugundua upungufu wa vitamini B12:

• Historia ya Matibabu na Dalili: Mtoa huduma ya afya ataanza kwa kufanya mahojiano ya kina ya historia ya matibabu, kujadili dalili zozote na sababu za hatari zinazohusiana na upungufu wa vitamini B12. Dalili za kawaida ni pamoja na uchovu, udhaifu, ngozi ya rangi, upungufu wa kupumua, kupigwa au kufa ganzi katika mikono na miguu, ugumu wa kudumisha usawa, na mabadiliko ya utambuzi.

• Uchunguzi wa kimwili: Uchunguzi wa kimwili unaweza kufanywa ili kutathmini dalili zinazohusiana na upungufu wa vitamini B12. Hizi zinaweza kujumuisha ngozi iliyopauka, glossitis (ulimi uliovimba), homa ya manjano (njano ya ngozi au macho), na matatizo ya neva.
• Majaribio ya Damu:

a. Viwango vya Serum ya Vitamini B12: Mtihani wa damu kwa kawaida hufanywa ili kupima viwango vya vitamini B12 katika mkondo wa damu. Viwango vya chini vinaonyesha upungufu unaowezekana.

b. Hesabu Kamili ya Damu (CBC): Kipimo cha CBC husaidia kutathmini hesabu ya seli nyekundu za damu, saizi na mofolojia. Upungufu wa vitamini B12 mara nyingi husababisha anemia, na CBC inaweza kufichua sifa zisizo za kawaida za seli nyekundu za damu.

c. Viwango vya Homocysteine ​​na Methylmalonic Acid (MMA): Viwango vya juu vya homocysteine ​​na MMA katika damu vinaweza kuonyesha upungufu wa vitamini B12. Dutu hizi hujilimbikiza wakati B12 haitoshi, na kusababisha uharibifu wa ujasiri unaowezekana.

• Upigaji picha na Upimaji Zaidi: Katika hali fulani, majaribio ya ziada kama vile uchunguzi wa uboho au masomo ya picha (km, MRI) yanaweza kuhitajika ili kutathmini hali ya kimsingi au sababu za upungufu wa B12.

Kwa hivyo, hii ni habari yote kuhusu upungufu wa vitamini B12. Upungufu unaweza kuonyesha dalili kali na kali. Ikiwa haijatibiwa kwa wakati, inaweza kusababisha ukiukwaji fulani katika mwili. Kwa hivyo, ikiwa una upungufu wa vitamini B12, basi ni bora kutunza mfumo wako na kumwomba daktari wako kwa risasi, virutubisho, nk, ili kuficha upungufu. Tafadhali wasiliana na daktari wako wa lishe kutoka kwa hospitali bora ya lishe nchini India kabla ya kuchagua chakula.

Ni Vyakula Gani Vinapaswa Kuepukwa Katika Upungufu wa B12?

Katika kesi ya upungufu wa vitamini B12, si lazima kuepuka vyakula maalum kabisa. Hata hivyo, kupunguza unywaji wa pombe, kudhibiti vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kudhibiti dawa za asidi, na kupunguza unywaji wa kahawa au chai kupita kiasi kunaweza kusaidia katika ufyonzwaji na utumiaji wa B12. Kuweka kipaumbele kwa vyakula vyenye vitamini B12 na kutafuta mwongozo wa matibabu kwa nyongeza ni muhimu katika kudhibiti upungufu wa B12.

Matokeo ya Upungufu wa Vitamini B12

Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha madhara mbalimbali na matatizo ya afya:

• Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha upungufu wa damu na kusababisha uchovu, udhaifu, na ngozi iliyopauka au manjano.
• Upungufu wa muda mrefu wa B12 unaweza kusababisha uharibifu wa neva, na kusababisha dalili kama vile kutetemeka au kufa ganzi katika mikono na miguu, ugumu wa kutembea, shida za usawa, kupoteza kumbukumbu, kuchanganyikiwa, na hata mabadiliko ya hisia.
• Inaweza pia kuathiri mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kusababisha dalili kama vile kupoteza hamu ya kula, kuvimbiwa, kuhara, au ulimi laini.
• Upungufu wa B12 unaweza kuongeza hatari ya matatizo ya moyo na mishipa pia.
• Upungufu wa B12 unaweza kuongeza hatari ya matatizo ya ujauzito na kusababisha kasoro katika fetasi na masuala mengine ya ukuaji.
• Viwango vya B12 vinaweza kuathiri afya ya mfupa na kuongeza hatari ya ugonjwa wa osteoporosis, haswa kwa wazee.
• Upungufu mkubwa unaweza kusababisha unyogovu, shida ya akili, au hata psychosis katika hali mbaya.

Ni muhimu kutambua kwamba ingawa upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha matatizo haya, huenda yasitokee kwa kila mtu na yanaweza kutofautiana kwa ukali. Ikiwa mtu anashuku upungufu wa B12, kutafuta ushauri wa matibabu na uchunguzi sahihi ni muhimu ili kuzuia au kudhibiti matokeo haya yanayoweza kutokea kupitia ulaji wa ziada au mabadiliko ya lishe.

Bi. Vidhya Sri

Mshauri wa Kliniki Mtaalamu wa Chakula

Hospitali za CARE, Jiji la HITEC