Jinsi ya Kuweka Mifupa na Viungo vyako Vikiwa na Afya Wakati wa Majira ya baridi

Shughuli nyingi tunazofanya siku nzima - kutembea, kukimbia, kukaa, kucheza, kupanda na kushuka ngazi - zote zinahitaji mifupa na viungo vyetu kubaki katika hali nzuri. Majira ya baridi ni magumu sana kwenye mifupa na viungo vyetu, zaidi ikiwa unaugua magonjwa kama vile arthritis. Ni muhimu kudumisha afya ya mifupa na viungo wakati wa baridi. Viwango vya vitamini D hupungua katika miezi ya baridi kutokana na mwanga mdogo wa jua. Vitamini D hii ni muhimu sana kwa afya ya mifupa. Miili yetu haiwezi kunyonya vitamini hii kwa ufanisi kutoka kwa vyanzo vya chakula na hii husababisha kuzorota kwa mifupa na viungo katika miezi ya baridi.

Jinsi ya kuweka mifupa na viungo kuwa na afya?

Wale ambao wanaugua ugonjwa wa arthritis na hali kama hizo wana uwezekano wa kuteseka kutokana na usumbufu kwa sababu ya mtiririko mdogo wa damu kwa mifupa na viungo wakati wa miezi ya baridi. Viwango vya chini vya shughuli pia huongeza mkusanyiko wa sumu kwenye viungo na kuongeza kuvimba. Kuna mengi yanayoweza kufanywa kwa ajili ya huduma ya pamoja wakati wa majira ya baridi kali, ikiwa ni pamoja na kuweka miadi katika hospitali bora zaidi ya mifupa nchini India, ili kuweka mifupa na viungo vyako katika hali ya afya bora wakati wa miezi ya baridi kali.

• Kuzingatia lishe yenye afya - Majira ya baridi ni kawaida wakati wa sherehe na sherehe. Hii hutufanya tulemee kupita kiasi linapokuja suala la chakula lakini huu pia ni wakati mzuri wa kupata mboga na matunda na kuzingatia lishe bora. Ongeza matunda, saladi, supu, mbegu, bidhaa za maziwa na mayai kwenye mipango yako ya kila siku ya mlo.
• Micronutrition kwa afya ya mfupa - Huu ni msimu wa kuhakikisha unapata vitamini A, D, E, K na C za kutosha. Nyingi ya virutubishi hivyo hutoka kwa maziwa na bidhaa za maziwa, mayai, mchicha, brokoli, karoti, njegere na machungwa. Endelea kazi - Kupata motisha ya kutoka kwenye vitanda vyetu vya kupendeza na kwenda nje kwa matembezi au kukimbia asubuhi kwa kweli ni kazi ngumu. Ikiwa ni baridi sana kwenda nje, fanya yoga au ratiba ya mazoezi ya nyumbani. Ratiba ya mazoezi ya kawaida itafanya viungo na mifupa yako kubadilika na kuwa katika hali nzuri.
• Kaa joto - Majira ya baridi ni wakati wa kulinda mwili wako kutokana na hali ya hewa kali ya baridi. Ni muhimu kukaa joto na kulindwa. Hii itazuia viungo vyako kuwaka wakati wa msimu. Madaktari katika Hospitali za CARE wanapendekeza kuloweka kwenye bafu zenye joto ili kupunguza maumivu ya mara kwa mara ya viungo na misuli wakati wa miezi ya baridi.
• Chukua virutubisho vyako - Unaweza kutaka kuzungumza na mmoja wa madaktari bingwa wa upasuaji wa mifupa katika jiji lako kuhusu kuongeza virutubisho vya Vitamini D ikihitajika. Ikiwa hupati kiasi cha kutosha cha asidi ya mafuta ya Omega 3 kutoka kwenye mlo wako, unaweza kutaka kuchukua virutubisho pia.

Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa arthritis au mifupa na viungo, inashauriwa kuchukua dawa zinazopendekezwa mara kwa mara. Walakini, ikiwa mambo yatasumbua lazima uwasiliane na moja ya hospitali bora ya mifupa na ya pamoja huko Hyderabad au miji mingine mikuu ya nchi kwa matibabu zaidi.