Njia za Kulinda Afya Yako ya Akili Wakati wa Janga la Covid-19

Janga la COVID-19 limeleta mabadiliko mengi katika maisha yetu. Pamoja na hali ya kutokuwa na uhakika inayokuja, taratibu za kila siku zilizobadilishwa, kuzorota kwa uchumi na upakiaji wa habari, kupata kazi juu ya janga hili na athari zake haziepukiki. Ikiwa unapata mkazo, hofu, wasiwasi, huzuni au upweke, basi hauko peke yako. Kwa kweli, nyakati hizi zenye changamoto zimeathiri hali njema ya kiakili na kihisia-moyo. Kwa sababu hizi zote, ni muhimu kulinda afya yetu ya akili kama vile kujikinga na coronavirus.

Njia tano muhimu za kulinda afya yako ya akili wakati wa janga

• Shikilia utaratibu Haijalishi nini kinaendelea katika maisha yako au kinachotokea kwa ujumla, kuanzisha utaratibu ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi ili kulinda afya yako ya akili. Unapaswa kuwa na ratiba ifaayo ya kuamka asubuhi, kula chakula, kuoga na vilevile kwa kazi au masomo, mazoezi na muda wa kulala na ratiba hii lazima ifuatwe mara kwa mara. Tenga wakati fulani kwa shughuli unazopenda. Ikiwa unakabiliwa na shida ya neva ambayo inakuzuia kufanya shughuli za kila siku, basi lazima utafute msaada kutoka kwa daktari Hospitali bora zaidi ya Neurology huko Hyderabad au miji mingine.
• Fanya mazoezi ya kawaida ya mwili Kwa vile sasa ukumbi wa michezo umefungwa na shughuli za nje ni chache sana, kuna hatari ya kutofanya mazoezi ukikaa nyumbani siku nzima. Walakini, lazima utafute njia ya kusonga. Unaweza kuchagua kutembea, kukimbia, kucheza au kufanya mazoezi. Angalia mazoezi ya mtandaoni au video za yoga kwa msukumo. Kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara na mazoezi husaidia kupunguza wasiwasi na kuboresha hisia. Tumia muda katika mwanga wa jua kwani kukabiliwa na mwanga wa asili ni njia nzuri ya kuanzisha mdundo mzuri wa circadian.
• Kupata usingizi wa kutosha Hili ni muhimu pia, lakini wengi wetu tunalipuuza. Unahitaji kuwa na saa saba hadi tisa za kulala ili kupata mapumziko unayohitaji. Hakikisha kuwa unafuata ratiba ya kulala isiyobadilika hata ikiwa uko nyumbani siku nzima. Unapaswa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ili kupata usingizi mzuri, lazima uzime vifaa vyote na uepuke teknolojia zote, angalau dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala.
• Kula na afya Chagua lishe yenye afya na yenye usawa. Ni bora kuepuka chakula cha junk, sukari iliyosafishwa na overdose ya caffeine. Lazima pia uepuke tumbaku, pombe na dawa za kulevya. Uvutaji sigara unakuweka kwenye hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa mapafu. Sote tunajua kuwa COVID-19 huathiri mapafu, wale wanaovuta sigara wako katika hatari ya janga hili hata zaidi. Ikiwa unatumia pombe au kutumia dawa za kulevya ili kukabiliana na mkazo, inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
• Kupumzika na recharge Tenga wakati kwa ajili yako mwenyewe. Fanya kutafakari, yoga, na kunyoosha. Baada ya kazi, unaweza kusikiliza muziki, kusoma kitabu au kutumia muda kwenye hobby yoyote ya kuponya akili. Chagua shughuli yoyote inayokufaa zaidi na ifanye mazoezi mara kwa mara. Pata wakati wa kupumzika na kutumia wakati kwenye vitu vipya vya kupendeza. Ili kudumisha utulivu wako wa ndani, jitahidi sana kupunguza muda wa kutumia kifaa chako pia. Tumia muda mfupi kununua vifaa na usijilemee na masasisho ya mara kwa mara kuhusu COVID-19 kutoka kwa aina zote za vyanzo, ambavyo vingine vinaweza kuwa vibaya. Jua tu kadri inavyohitajika kutoka kwa vyanzo rasmi na ubaki salama.
• Unganisha na wengine Pata muda kila siku wa kufanya miunganisho ya mtandaoni na wapendwa wako kupitia barua pepe, SMS, simu au programu za gumzo la video. Ikiwa wewe ni mfanyakazi wa mbali, basi unaweza kuwasiliana na wenzako kwa simu kila baada ya muda fulani kuuliza jinsi wanavyoendelea na kubadilishana vidokezo vya kukabiliana na hali mpya ya kawaida. Jaribu kuwapa mkono watu wanaokuzunguka—hasa wazee-wazee. Raia yeyote mkuu anayepitia tatizo kubwa la mishipa ya fahamu anapaswa kutafuta ushauri kutoka kwa madaktari bingwa wa upasuaji wa neva kutoka hospitali kuu.

Hospitali za CARE ni moja wapo ya hospitali bora kwa matibabu ya afya ya akili, kutoa huduma za ubora wa kina kwa wagonjwa wote wa kulazwa na wagonjwa wa nje.