Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito: sababu na matibabu

Maumivu ya mgongo huathiri hadi 70% ya wanawake wakati wa ujauzito, na kuifanya kuwa moja ya usumbufu unaohusiana sana na ujauzito. Mtoto anayekua, mabadiliko ya homoni, na kituo cha kuhama cha mvuto huleta mkazo wa ziada kwenye mgongo wa mwanamke mjamzito. Kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito ni muhimu kwa kudumisha faraja na ustawi katika miezi hii tisa. Blogu hii pana inachunguza sababu za maumivu ya mgongo yanayohusiana na ujauzito, chaguo bora za matibabu, na njia za vitendo za kutuliza.

Sababu za Maumivu ya Mgongo kwa Wanawake wajawazito

Wakati wa mimba, mwili wa mwanamke hupata mabadiliko makubwa ya kimwili na ya homoni ambayo huchangia maumivu ya nyuma. Mabadiliko haya huanza mapema katika ujauzito na kuendelea katika kipindi chote cha ujauzito, na kuathiri vipengele tofauti vya urekebishaji wa mwili na faraja.

• Mabadiliko ya homoni huchukua jukumu muhimu katika kusababisha maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Mwili hutoa homoni zinazoitwa relaxin na progesterone ambazo hulegeza mishipa na viungo, haswa katika eneo la pelvic. Wakati homoni hizi ni muhimu kwa ajili ya kuandaa mwili kwa ajili ya kujifungua, zinaweza kusababisha kutokuwa na utulivu katika mgongo na miundo inayozunguka.
• Mabadiliko ya kimwili wakati wa ujauzito husababisha matatizo ya ziada nyuma. Wanawake kwa kawaida huongezeka kati ya kilo 10 na 15 wakati wa ujauzito wenye afya, na mgongo lazima uhimili uzito huu wa ziada. Uterasi inapoongezeka, husababisha mabadiliko kadhaa ya kimuundo:
  • Mabadiliko ya usambazaji wa uzito hubadilisha katikati ya mvuto
  • Misuli ya tumbo kunyoosha na uwezekano wa kujitenga
  • Mishipa ya damu na mishipa katika pelvis hupata shinikizo la kuongezeka
  • Mgongo hupinda kwa njia tofauti ili kubeba tumbo linalokua
  • Mabadiliko ya mkao hutokea ili kudumisha usawa
• Kutengana kwa misuli inakuwa sababu nyingine muhimu wakati ujauzito unavyoendelea. Misuli ya rectus abdominis, inayotoka kwenye ubavu wa mwanamke hadi kwenye kinena, inaweza kutenganishwa kwenye mshono wa katikati. Hali hii, pamoja na kudhoofika kwa misuli ya tumbo ambayo kwa kawaida inasaidia mgongo, huchangia kuongezeka kwa mkazo wa mgongo.
• Mkazo unaweza kuongeza maumivu nyuma wakati wa ujauzito. Wanawake wanapopata mkazo wa kihemko, mara nyingi hujidhihirisha kama mvutano wa misuli katika eneo la nyuma. Mkazo huu unaweza kusababisha usumbufu unaoendelea au mkazo wa mara kwa mara wa misuli, haswa wakati wa changamoto za ujauzito.

Matibabu ya Maumivu ya Mgongo katika Ujauzito

Madaktari wanapendekeza matibabu mbalimbali yanayotegemea ushahidi ili kusaidia kudhibiti na kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Mbinu za usimamizi wa kihafidhina huunda msingi wa matibabu, zikizingatia mbinu salama na madhubuti kusaidia afya ya mama na fetasi.

• Tiba ya Kimwili: Physiotherapy ina jukumu la msingi katika kudhibiti maumivu ya mgongo yanayohusiana na ujauzito. Mtaalamu wa physiotherapist aliyehitimu anaweza kutengeneza programu maalum za mazoezi zinazosaidia kuimarisha misuli inayounga mkono mgongo na pelvis. Programu hizi kawaida ni pamoja na:
  • Mazoezi ya kuinua pelvic
  • Taratibu za kunyoosha kwa upole
  • Mazoezi ya maji
  • Harakati za kuimarisha nyuma
  • Mbinu za kurekebisha mkao
• Tiba Mbadala: Hizi zimeonyesha matokeo muhimu katika kutibu maumivu ya mgongo yanayohusiana na ujauzito. Tiba ya vitobo, inapofanywa na daktari aliyefunzwa, inaweza kutoa ahueni kubwa ya maumivu kwa kuchochea taratibu za asili za mwili za kupunguza maumivu. Tiba ya mwongozo, ikiwa ni pamoja na massage ya upole na matibabu ya osteopathic manipulative, imeonyesha ufanisi katika kupunguza maumivu ya mgongo, hasa wakati wa trimester ya tatu.
• Tiba ya Maji: Tiba hii inatoa faida za kipekee kwa wanawake wajawazito wanaopata maumivu ya mgongo. Uchangamfu wa maji husaidia kupunguza shinikizo kwenye mgongo huku kuruhusu mazoezi ya upole. Wanawake wengi hupata kitulizo kupitia kuogelea kwa ukawaida au programu maalumu za mazoezi ya majini.
• Support: Vifaa vya kuunga mkono vinaweza kusaidia kudumisha mkao sahihi na kupunguza mkazo nyuma. Hizi ni pamoja na mikanda ya msaada wa ujauzito, mito ya uzazi iliyoundwa maalum, na viti vya ergonomic. Madaktari mara nyingi hupendekeza kutumia mto mdogo kati ya magoti wakati wa kulala upande ili kudumisha usawa sahihi wa mgongo.
• Yoga: Inaporekebishwa kwa ujauzito, yoga imethibitisha kuwa ya manufaa katika kudhibiti maumivu ya mgongo. Mazoezi ya mara kwa mara huboresha kubadilika, huimarisha misuli ya msingi, na kukuza mkao bora. Walakini, kufanya kazi na mwalimu aliye na uzoefu katika yoga kabla ya kuzaa ni muhimu ili kuhakikisha mazoezi yanafanywa kwa usalama.

Wakati wa Kuonana na Daktari

Wanawake wanapaswa kuwasiliana na daktari wao ikiwa maumivu ya nyuma yanaendelea kwa zaidi ya wiki mbili au inakuwa mbaya sana. Hii inaruhusu madaktari kuondokana na matatizo ya msingi na kupendekeza matibabu sahihi.

Tahadhari ya haraka ya matibabu inahitajika ikiwa maumivu ya mgongo yanatokea pamoja na dalili hizi:

• Kutokwa na damu ukeni au kutokwa kwa kawaida
• Homa au joto la juu
• Hisia za kuchomwa wakati wa kukojoa
• Kukakamaa kwa sauti au mikazo
• Maumivu katika moja au pande zote mbili chini ya mbavu
• Maumivu makali ambayo huanza ghafla
• Ugumu wa kukojoa

Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito yanaweza kuonyesha hali mbaya kama vile leba kabla ya wakati au maambukizi ya mfumo wa mkojo. Katika hali nadra, inaweza kuhusishwa na osteoporosis inayohusishwa na ujauzito au osteoarthritis ya uti wa mgongo.

Dharura zinazohitaji uangalizi wa haraka wa hospitali ni pamoja na maumivu ya mgongo yanayoambatana na kupoteza hisia kwenye miguu, matako, au sehemu ya siri. Dalili hizi zinaweza kuonyesha matatizo makubwa yanayohitaji uingiliaji wa haraka wa matibabu.

Vidokezo vya Kuondoa Maumivu ya Mgongo Wakati wa Ujauzito

Hatua za vitendo za kujisaidia zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa usumbufu wa maumivu ya mgongo yanayohusiana na ujauzito. Wanawake wanaopata usumbufu wa mgongo wakati wa ujauzito wanaweza kutekeleza mikakati kadhaa madhubuti nyumbani ili kupata utulivu na kudumisha faraja katika safari yao yote.

• Mazoezi ya kukaza mwendo hutoa faida kubwa yanapofanywa kwa usahihi. Hatua zifuatazo za upole zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kawaida ya ujauzito:
  • Paka-Ng'ombe pose ili kuimarisha nyuma ya chini na kuongeza uhamaji wa mgongo
  • Pozi la Mtoto la kunyoosha nyonga, fupanyonga, na mapaja
  • Nafasi ya daraja ili kuimarisha misuli ya nyuma ya chini na ya tumbo
  • Sambaza Mbele ili kutoa hamstrings tight
  • Piriformis iliyoketi kunyoosha kushughulikia maumivu ya siatiki
• Mkao sahihi ni muhimu katika kuzuia na kudhibiti maumivu ya mgongo. Wanawake wanapaswa kudumisha mpangilio sahihi kwa kuweka masikio, mabega na nyonga zao katika mstari ulionyooka. Unaposimama kwa muda mrefu, kuweka mguu mmoja kwenye kinyesi kidogo kunaweza kusaidia kupunguza mkazo wa mgongo wa chini.
• Vifaa vya usaidizi vinaweza kuleta tofauti kubwa katika faraja ya kila siku. Viatu vya chini-heeled na usaidizi mzuri wa arch ni muhimu kwa kudumisha usawa na kupunguza matatizo ya nyuma. Mikanda ya msaada wa ujauzito na vifungo vya tumbo inaweza kusaidia kusambaza uzito wa mwili zaidi sawasawa na kupunguza shinikizo kwenye nyuma ya chini.
• Nafasi ya kulala inahitaji tahadhari maalum wakati wa ujauzito. Kulala kwa kando na mito ya kuunga mkono kati ya magoti na chini ya tumbo kunaweza kusaidia kudumisha usawa sahihi wa mgongo. Mito ya mwili yenye urefu kamili hutoa usaidizi wa ziada na faraja usiku kucha.
• Shughuli ya kawaida ya kimwili, hasa kuogelea na mazoezi ya maji, husaidia kudumisha nguvu nyuma wakati kupunguza shinikizo kwenye mgongo. Hata hivyo, wanawake wanapaswa kukumbuka kusonga kwa upole na kuepuka kupanua kupita kiasi, kwani homoni za ujauzito zinaweza kuongeza kubadilika kwa viungo na hatari ya kuumia.
• Tiba ya joto na baridi inaweza kutoa ahueni ya muda inapotumiwa ipasavyo. Pedi ya kupasha joto iliyowekwa katika mpangilio wa chini kabisa au pakiti ya baridi iliyofunikwa kwa taulo inaweza kusaidia kutuliza misuli inayoumiza. Matibabu haya yanapaswa kuwa mdogo kwa dakika 15-20 kwa wakati mmoja.

Hitimisho

Maumivu ya mgongo bado ni changamoto kubwa kwa wanawake wajawazito, lakini mikakati mingi ya usimamizi madhubuti hufanya hali hii ya kawaida kustahimilika zaidi. Matibabu ya kimatibabu, tiba ya mwili, na mbinu mbadala huwapa wanawake wajawazito chaguo mbalimbali kushughulikia mahitaji yao mahususi na viwango vya faraja. Kwa vifaa sahihi vya usaidizi na programu za mazoezi, suluhu hizi zinazotegemea ushahidi huwasaidia wanawake kudumisha shughuli zao za kila siku huku wakidhibiti usumbufu wa mgongo wakati wote wa ujauzito.

Wanawake wanapaswa kukumbuka kwamba kuingilia kati mapema na utumiaji thabiti wa mikakati iliyopendekezwa husababisha matokeo bora wakati wa ujauzito. Mawasiliano ya mara kwa mara na madaktari, tahadhari kwa ishara za onyo, na kujitolea kwa mkao sahihi na mazoezi hujenga msingi imara wa udhibiti wa maumivu ya nyuma. Wanawake wengi wajawazito hupata ahueni kubwa kupitia mchanganyiko wa utunzaji wa kitaalamu na hatua za kujisaidia kila siku, zinazowaruhusu kuzingatia safari yao ya ujauzito kwa faraja na kujiamini zaidi.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Je, maumivu ya mgongo ni ya kawaida wakati wa ujauzito?

Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito wa mapema huathiri kati ya 50% hadi 75% ya wajawazito, na kuifanya kuwa sehemu ya kawaida ya ujauzito. Mwili hutoa homoni ambazo hupunguza mishipa na viungo, hasa katika eneo la pelvic, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wa mgongo. Hii, pamoja na uzito wa kukua kwa mtoto na mabadiliko ya mkao, huchangia maumivu ya mgongo wakati wote wa ujauzito.

2. Je, ninaweza kufanya nini ili kuzuia maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito?

Hatua kadhaa za vitendo zinaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya mgongo yanayohusiana na ujauzito:

• Tumia mechanics sahihi ya mwili wakati wa kuinua vitu
• Dumisha mkao mzuri wakati umekaa na umesimama
• Vaa viatu vya kuunga mkono, vya chini vya heeled
• Fanya mazoezi ya upole yaliyoidhinishwa na madaktari
• Tumia mikanda ya usaidizi wa uzazi au bendi

3. Je, maumivu ya mgongo ni dalili ya ujauzito wa mapema?

Wakati mwingine maumivu ya nyuma yanaweza kuwa ishara ya mwanzo ya ujauzito. Mwili huanza kutoa relaxin na homoni zingine ambazo hulegeza mishipa na viungo kutoka kwa trimester ya kwanza. Mabadiliko haya, pamoja na uterasi inayobadilika na kudhoofisha misuli ya tumbo, inaweza kusababisha usumbufu wa mgongo wa chini hata katika ujauzito wa mapema.

4. Je, nilaleje ili kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito?

Kulala kwa upande kunapendekezwa wakati wa ujauzito, haswa upande wa kushoto. Weka mito kimkakati:

• Kati ya magoti yaliyoinama ili kudumisha usawa wa hip
• Chini ya tumbo kwa msaada
• Nyuma ya nyuma ili kuzuia rolling

5. Ni wakati gani unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu maumivu ya nyuma wakati wa ujauzito?

Ingawa maumivu mengi ya mgongo wakati wa ujauzito ni kawaida, dalili fulani zinahitaji matibabu ya haraka. Wasiliana na daktari ikiwa maumivu ya nyuma yanafuatana na:

• Kutokwa na damu ukeni au kutokwa na uchafu usio wa kawaida
• Homa au kuchoma wakati wa kukojoa
• Mkazo wa mara kwa mara au mikazo
• Kupoteza hisia katika miguu au matako

Dkt Anjali Masand