Maisha huchukua zamu muhimu kwa wanawake baada ya kufikia ukomo wa hedhi kati ya umri wa miaka 45-55. Wakati wa kukoma hedhi au mwisho wa mzunguko wa hedhi, mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko makubwa ya homoni ambayo yanaonekana kwa namna ya dalili na dalili nyingi ikiwa ni pamoja na kukosa usingizi, kupiga moyo konde, kuwaka moto, kutokwa na jasho usiku miongoni mwa mengine. Kukoma hedhi hutokea wakati huna hedhi kwa muda wa miezi 12 mfululizo. Baada ya kuisha kwa hedhi, kupungua kwa homoni za estrojeni na progesterone kunaweza kusababisha mabadiliko mengi ya kimwili na kiakili kwa wanawake. Homoni hizi huwa na jukumu muhimu katika kudhibiti kazi mbalimbali za mwili na wakati utolewaji wao umepungua, inaweza kusababisha kuongezeka kwa hatari ya magonjwa mengi ikiwa ni pamoja na magonjwa ya moyo na mishipa. 

Kulingana na Wakfu wa Moyo wa Uingereza, kupungua kwa viwango vya estrojeni kunaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa yako na kuifanya kuwa nyembamba. Hii inaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo au kiharusi. Zaidi ya hayo, viwango vya chini vya estrojeni pia vinahusishwa na kupata uzito, viwango vya juu vya cholesterol, kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuongezeka kwa kiasi cha mafuta karibu na moyo, ambayo yote ni mambo ya hatari ya mashambulizi ya moyo.

"Baada ya kukoma hedhi, ni muhimu kutanguliza afya ya moyo wako. Jihusishe na mazoezi ya kawaida ya mwili, ukilenga angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki. Pata lishe bora ambayo inajumuisha matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini zisizo na mafuta huku ukipunguza mafuta yaliyojaa na yale yanayotokana na mafuta. Fuatilia shinikizo la damu yako, viwango vya cholesterol katika damu, cheza jukumu muhimu katika udhibiti wa sukari ya damu, viwango vya cholesterol katika damu na jukumu muhimu la kudhibiti sukari ya damu. kutafakari au mazoezi ya kupumua kwa kina, yanaweza kuchangia ustawi wa jumla, "anasema Dk V. Vinoth Kumar, Daktari Bingwa wa Moyo wa Mshauri Mkuu, Hospitali za CARE, HITEC City, Hyderabad.

"Uchunguzi wa mara kwa mara na mtoa huduma wako wa afya ni muhimu kwa ufuatiliaji na kushughulikia mambo yoyote ya hatari. Wanaweza kutoa ushauri wa kibinafsi kulingana na wasifu wako wa afya, kukusaidia kufanya maamuzi sahihi ili kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo baada ya kukoma hedhi," asema Dk Kumar.

Dk. Aparna Jaswal - Mkurugenzi, Electrophysiology and Cardiac Pacing, Fortis Escorts Heart Institute, Okhla Road, New Delhi, anasema baada ya kukoma hedhi, wanawake wanakabiliwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo kutokana na mabadiliko ya homoni, lakini kuna mikakati kadhaa ya kusaidia kuzuia mashambulizi ya moyo na kudumisha afya ya moyo:

VIDOKEZO VYA KUZUIA SHAMBULIO LA MOYO BAADA YA KUKOMESHA HEDHI

1. Lishe yenye afya: Sisitiza matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini zisizo na mafuta, na mafuta yenye afya huku ukipunguza mafuta yaliyojaa, mafuta ya trans, kolesteroli, sodiamu, na sukari iliyoongezwa.

2. Mazoezi ya kawaida: Lenga angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani au dakika 75 za mazoezi ya nguvu kwa wiki, pamoja na shughuli za kuimarisha misuli.

3. Dumisha uzani wenye afya: Weka index ya uzito wa mwili wako (BMI) ndani ya kiwango cha kawaida (18.5 hadi 24.9) ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

4. Acha kuvuta sigara: Uvutaji sigara huongeza sana hatari ya ugonjwa wa moyo, kwa hivyo tafuta usaidizi wa kuacha na epuka kuvuta sigara.

5. Punguza pombe: Unywaji wa pombe wa wastani, unaofafanuliwa kuwa hadi kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake, unaweza kusaidia kudumisha afya ya moyo.

6. Dhibiti mfadhaiko: Jizoeze mbinu za kupunguza mfadhaiko kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, au kujihusisha na mambo ya kufurahisha.

7. Fuatilia shinikizo la damu na kolesteroli: Angalia na kudhibiti shinikizo la damu mara kwa mara na viwango vya kolesteroli ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

8. Dhibiti sukari ya damu: Dhibiti ugonjwa wa kisukari au prediabetes kupitia lishe, mazoezi, dawa, na ufuatiliaji.

9. Pata uchunguzi wa mara kwa mara: Panga uchunguzi wa kawaida na mtoa huduma wako wa afya ili kutathmini afya ya moyo na kushughulikia matatizo yoyote.

10. Kuzingatia dawa: Kunywa dawa ulizoandikiwa kwa ajili ya hali kama vile shinikizo la damu, cholesterol ya juu, au kisukari kama ulivyoagizwa.

11. Lala vizuri: Lenga kulala kwa saa 7-9 kila usiku ili kusaidia afya ya moyo.

Kwa kufuata tabia hizi za maisha, wanawake wanaweza kupunguza hatari yao ya mshtuko wa moyo na kudumisha afya njema ya moyo baada ya kukoma hedhi.

Kiungo cha Marejeleo

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/11-tips-for-women-to-prevent-heart-attack-after-menopause-101708160038753.html