Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa wanawake wakati wa mzunguko wao wa kila mwezi. Hapa kuna vidokezo ambavyo vitakusaidia kulala vizuri wakati wa hedhi.

Mojawapo ya usumbufu mwingi ambao mwanamke anaweza kukabiliana nao wakati wa mzunguko wake wa kila mwezi ni ukosefu wa usingizi bora na hii inaweza kutokea kwa sababu tofauti. Ingawa maumivu ya tumbo na tumbo la hedhi ni visababishi vinavyojulikana vinavyoweza kuvuruga usingizi wa mtu wakati wa hedhi, kushuka kwa kiwango cha homoni katika viwango vya estrojeni na projesteroni kunaweza kusababisha ugumu wa kusinzia, kulala usingizi, au kukosa usingizi. Wanawake wengi pia wanafahamu kuhusu kuvuja wakati wamelala na hii inaweza pia kuathiri usingizi wao. (Soma pia: Mambo rahisi ya kufanya kila siku ili kupata usingizi bora na mzito)

"Kupata usingizi wa utulivu wa usiku ni muhimu kwa wanawake, hasa wakati wa mzunguko wao wa hedhi wakati kwa kawaida wanakabiliwa na usumbufu na mabadiliko ya homoni. Ili kuboresha ubora wa usingizi wakati huu, mtu anapaswa kufuata hatua fulani ili kuhakikisha kuwa amepumzika vizuri. Kumbuka kwamba uzoefu wa kila mtu wa hedhi ni wa kipekee, kwa hiyo ni muhimu kusikiliza mwili wako na kurekebisha vidokezo hivi kulingana na mahitaji yako ya kila siku ya hedhi. ni vyema kutafuta mwongozo wa kibinafsi kutoka kwa mtaalamu wa afya," anasema Dk M. Rajini, Mshauri Mkuu - Magonjwa ya Uzazi na Uzazi, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

1. Tanguliza ratiba thabiti ya kulala
Kudumisha utaratibu wa kawaida wa kulala husaidia kudhibiti saa ya ndani ya mwili wako. Lengo la kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi, ili kuboresha ubora wa jumla wa usingizi wako.

2. Boresha mazingira yako ya kulala
Unda mazingira mazuri na mazuri ya kulala. Hakikisha chumba chako cha kulala ni cha baridi, tulivu, na giza kwa kutumia mapazia, vifunga masikioni, au mashine nyeupe za kelele ili kuzuia usumbufu wa nje. Kuwekeza kwenye godoro, mito na matandiko ya kustarehesha kunaweza pia kuchangia usingizi bora.

3. Kuunganisha nguvu ya matibabu ya joto
Punguza maumivu ya hedhi na kupumzika misuli iliyokaza kwa kutumia matibabu ya joto. Weka pedi ya kupasha joto au kuoga joto kabla ya kulala ili kusaidia kutuliza usumbufu na kukuza utulivu, ambayo inaweza kusababisha usingizi bora.

4. Kukumbatia mbinu za kupumzika
Kushiriki katika mazoea ya kupumzika kabla ya kulala kunaweza kuwa na faida kubwa. Chunguza mazoezi ya kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli polepole, au kutafakari ili kupunguza mfadhaiko, kupunguza usumbufu wa mwili, na kujiandaa kiakili kwa kulala.

5. Hydration ni muhimu
Kaa na maji ya kutosha siku nzima, pamoja na kabla ya kulala. Uingizaji hewa unaweza kupunguza uvimbe na kupunguza usumbufu wakati wa kipindi chako, na hivyo kuongeza ubora wa usingizi wako.

6. Chagua nguo za kulala vizuri
Chagua nguo za kulala zisizolingana na zinazoweza kupumua zilizotengenezwa kwa vitambaa vya asili kama vile pamba. Hii huwezesha udhibiti bora wa halijoto na faraja kwa ujumla wakati wa usiku.

Dk Ritu Sethi, Mkurugenzi, Kliniki Maalumu ya Aura, Gurgaon na Mshauri Mkuu- Hospitali ya Cloud Nine, Gurgaon anaongeza vidokezo zaidi kwenye orodha.

7. Chagua kitanda sahihi
Wakati wa kipindi chako, joto la mwili wako linaweza kubadilika, na kusababisha kuwaka moto au kutokwa na jasho usiku. Chagua nyenzo za matandiko zinazoweza kupumua, zinazonyonya unyevu, kama vile pamba au mianzi, ili kusaidia kudhibiti halijoto ya mwili wako na kuimarisha faraja.

8. Dhibiti maumivu na usumbufu
Maumivu ya hedhi na usumbufu unaweza kuingilia kati usingizi. Dawa za kupunguza maumivu ya dukani, kama vile ibuprofen, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na kipindi kabla ya kulala. Ikiwa unaona ni vigumu kulala kutokana na tumbo, jaribu kutumia pedi ya joto au kuoga joto ili kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu.

9. Tumia bidhaa sahihi za hedhi
Kupata bidhaa inayofaa ya hedhi kwa mahitaji yako kunaweza kuathiri sana ubora wako wa kulala. Iwe unapendelea pedi, tamponi, vikombe vya hedhi, au chupi za hedhi, chagua bidhaa zinazotoa ulinzi wa kuaminika na kukuweka vizuri usiku kucha. Zingatia kutumia pedi za usiku au tamponi ndefu zilizoundwa kwa muda mrefu ili kuzuia uvujaji na kuhakikisha usingizi usiokatizwa.