Majira ya joto ya Kihindi yenye joto yamefika hatimaye. Katika hali ya hewa hii, tunapenda kujifurahisha kwa baridi, vinywaji vyenye aerated. Kukaa na maji wakati wa kiangazi pia ni muhimu sana kwa sababu joto na unyevu vinaweza kusababisha jasho kupita kiasi, na kusababisha upotezaji wa maji. Lakini ni lazima ijulikane kwamba vinywaji vile vinaweza kubeba sukari, na kuwa mbaya sana kwa muda mrefu.

"Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya kama vile uchovu wa joto, kiharusi, na upungufu wa maji mwilini- maumivu ya kichwa yanayosababishwa. Inaweza pia kusababisha shinikizo la chini la damu, mapigo ya moyo ya haraka, na kizunguzungu,” alisema Dk G Sushma – Mshauri – Mtaalamu wa Dietician wa Kliniki, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Lakini usijali, mtaalamu wa lishe Lovneet Batra hivi majuzi alishiriki baadhi ya vipozezi vya majira ya kiangazi ambavyo ni vitamu, vyenye afya, na vitasaidia "kuburudisha na kuujaza" mwili wako bila kalori zozote zilizoongezwa.

Majira ya joto ya Kihindi yenye joto yamefika hatimaye. Katika hali ya hewa hii, tunapenda kujifurahisha kwa baridi, vinywaji vyenye aerated. Kukaa na maji wakati wa kiangazi pia ni muhimu sana kwa sababu joto na unyevu vinaweza kusababisha jasho kupita kiasi, na kusababisha upotezaji wa maji. Lakini ni lazima ijulikane kwamba vinywaji vile vinaweza kubeba sukari, na kuwa mbaya sana kwa muda mrefu.

"Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya kama vile uchovu wa joto, kiharusi, na upungufu wa maji mwilini- maumivu ya kichwa yanayosababishwa. Inaweza pia kusababisha shinikizo la chini la damu, mapigo ya moyo ya haraka, na kizunguzungu,” alisema Dk G Sushma – Mshauri – Mtaalamu wa Dietician wa Kliniki, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Lakini usijali, mtaalamu wa lishe Lovneet Batra hivi majuzi alishiriki baadhi ya vipozezi vya majira ya kiangazi ambavyo ni vitamu, vyenye afya, na vitasaidia "kuburudisha na kuujaza" mwili wako bila kalori zozote zilizoongezwa.

Maji ya Sattu: Sattu ina madini mengi ya chuma, manganese, na magnesiamu na sodiamu kidogo, ambayo hutoa nishati ya haraka na pia hufanya kama wakala wa kupoeza. Ni nzuri kwa matumbo kwa kuwa ina nyuzi nyingi zisizo na maji. Pia hudhibiti gesi, kuvimbiwa, na asidi, na kuifanya kuwa baridi bora ya majira ya joto.

“Sattu hutengenezwa kwa unga wa gram uliochomwa ambao una athari ya kupoeza mwilini, pia una virutubisho kadhaa muhimu kama vile protini, nyuzinyuzi, kalisi, chuma na magnesiamu, ambayo hufanya kinywaji kuwa na afya. Sattu pia inajulikana kusaidia usagaji chakula na kupunguza asidi,” anasema Dk Sushma.

Siagi: Imetengenezwa kutoka kwa mtindi na chumvi iliyoongezwa na viungo, tindi ni muhimu katika kupunguza joto la mwili na kuzuia upungufu wa maji mwilini. Imejaa elektroliti na ni moja ya vinywaji bora vya kupigana na joto na upotezaji wa maji kutoka kwa mwili. Maziwa ya siagi pia husaidia kukabiliana na masuala yanayohusiana na majira ya kiangazi, kama vile joto kali na wasiwasi wa jumla.

Akisifu maziwa ya tindi, Dk Sushma alisema, "Yana kalori chache na virutubishi vingi, kama vile kalsiamu na potasiamu. Pia yana probiotics, ambayo husaidia usagaji chakula na kuongeza kinga. Maziwa ya tindi yanajulikana kupunguza asidi, kuboresha afya ya utumbo, na kuzuia upungufu wa maji mwilini".

Juisi ya mint ya tango: Juisi ya mint ya tango ni kinywaji bora na cha kuburudisha. Inaweza kupunguza uwezekano wa kiharusi cha joto na uwezo wake wa kupoeza.

"Juisi ya mint ya tango ina kalori chache na maudhui ya juu ya maji. Pia ni matajiri katika antioxidants na vitamini C, ambayo hufanya kinywaji cha afya. Juisi ya mint ya tango inajulikana kuboresha digestion, kupunguza kuvimba, na kusaidia kupoteza uzito, "anashiriki Dk Sushma.

Maji ya nazi: Maziwa ya Nazi ni zawadi ya asili kwa wanadamu kwani ni hidrota bora. Muundo wa msingi wa ayoni wa nazi unaweza kujaza elektroliti ya mwili wa binadamu inayotolewa kupitia jasho kama vile sodiamu, potasiamu, magnesiamu na kalsiamu. Athari ya kupoeza hufanya miujiza kwenye mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula na huleta muwasho kwenye utando wa tumbo.

"Maji ya nazi yana elektroliti nyingi, kama vile potasiamu, sodiamu, na magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa kudumisha usawa wa maji mwilini. Pia yana kalori chache na antioxidants nyingi, ambayo hufanya kinywaji kuwa na afya. Maji ya nazi yanajulikana kuboresha usagaji chakula, kuongeza maji mwilini, na kuzuia mawe kwenye figo."

"Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka mambo machache unapotumia vipozezi vya majira ya joto. Mtu anapaswa kuepuka unywaji wa vinywaji vyenye sukari kwani vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na upungufu wa maji mwilini. Pia ni muhimu kunywa vinywaji kwa kiasi na kuepuka kuzidisha maji mwilini. Mtu anapaswa pia kuhakikisha kuwa anatumia vinywaji safi na vya usafi ili kuzuia maambukizo yoyote. Zaidi ya hayo, ni muhimu kukaa na maji yenye maji yenye afya kwa siku nzima," alisema.

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/hydrating-healthy-summer-coolers-8541791/