Chakula cha jioni cha mapema sio tu cha manufaa kwa udhibiti wa uzito na mmeng'enyo bora wa chakula lakini kinaweza kukusaidia kulala vizuri na pia kuboresha viwango vyako vya nishati kwa ujumla. Ndiyo, kule kula sana vitafunio au aiskrimu usiku sana kunaweza kukufariji sana kwa kweli kunakuumiza zaidi kuliko manufaa yoyote.

Akishiriki jinsi chakula cha jioni kinavyoweza kuboresha usingizi wako, mtaalamu wa lishe Rashi Chowdhary alitumia Instagram na kueleza, "Melatonin ni homoni yako ya usingizi ambayo huanza kutolewa katika mfumo wako wa damu baada ya jua kutua. Na unapokuwa na mlo mkubwa baada ya jua kutua, pia utatoa insulini ambayo hupandisha cortisol ambayo ni homoni yako ya mfadhaiko, hili ndilo jibu la msingi la kimetaboliki kwa usagaji chakula. Sasa, kitu kimoja na kingine kinaweza kushindana na melatoni ambayo haiwezi kushindana pamoja na melatoni moja. matatizo ya homoni.”

Chowdhary alisema kuwa unapoanza kula chakula cha jioni mapema unaupa mwili wako muda wa kutosha “kutoa melatonin hadi kufikia hatua ambayo kati ya saa 10 jioni hadi saa 2 asubuhi inapofikia kilele cha homoni yake ya ukuaji, vimeng’enya vya kurekebisha, vimeng’enya vya kurejesha vyote hivi vinatolewa na ndiyo maana unaamka ukiwa na nguvu na umeburudishwa”.

Jinsi chakula cha jioni cha mapema kinaboresha usingizi

Akizungumza na indianexpress.com, Dk. G Sushma, Mshauri, Daktari wa Chakula, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad alikubaliana na Chowdhary na kushiriki manufaa mbalimbali ya afya ya chakula cha jioni cha mapema, kama vile:

• Usagaji chakula ulioboreshwa: Kula chakula cha jioni mapema huruhusu mwili wako muda zaidi wa kusaga chakula kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kusaidia kuzuia matatizo kama vile asidi reflux au indigestion ambayo yanaweza kutokea unapolala na tumbo kamili. Unapokula mapema, mfumo wako wa usagaji chakula unaweza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kuvunja na kunyonya virutubisho kwa ufanisi.
• Ubora wa usingizi ulioimarishwa: Kuwa na chakula cha jioni cha mapema kunaweza kukuza ubora wa usingizi. Unapokula mlo mzito karibu na wakati wa kulala, mwili wako unaweza kuwa bado unasaga chakula, jambo ambalo linaweza kuvuruga usingizi na kusababisha usumbufu. Kwa kumaliza chakula cha jioni mapema, unaruhusu mwili wako kuzingatia kupumzika na kupona wakati wa usingizi badala ya digestion.
• Usimamizi wa uzito: Uchunguzi unaonyesha kuwa kula mapema kwa siku kunaweza kuwa na manufaa kwa udhibiti wa uzito. Huupa mwili wako muda zaidi wa kumetaboli kalori zinazotumiwa na kuzitumia kwa nishati siku nzima. Zaidi ya hayo, chakula cha jioni cha mapema kinaweza kusaidia kudhibiti homoni za njaa, kupunguza vitafunio vya usiku au kula kupita kiasi.
• Kuimarisha viwango vya sukari ya damu: Kula chakula cha jioni mapema kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu. Unapotumia mlo na kuupa mwili wako muda wa kutosha wa kukimeng'enya kabla ya kulala, husaidia kuzuia kuongezeka na kushuka kwa viwango vya sukari kwenye damu, hivyo kukuza afya bora ya kimetaboliki kwa ujumla.
• Kuongezeka kwa viwango vya nishati: Unapokula chakula cha jioni mapema, mwili wako una wakati zaidi wa kusaga chakula na kunyonya virutubishi. Hii inaweza kutoa nishati ya kutosha jioni nzima na hadi asubuhi iliyofuata, kukuza viwango vya nishati endelevu na kuzuia hitilafu za nishati.

Jinsi chakula cha jioni cha mapema kinafaa kwa digestion na udhibiti wa uzito

Marekebisho ya lishe kwa kupoteza uzito ni mkakati wa kwanza na rahisi zaidi. Kuna sehemu mbili kwa hii - moja ni aina ya chakula na nyingine ni wakati wa milo. "Katika mabadiliko ya aina ya chakula, njia bora zaidi labda ni kupunguza wanga," alisema Dk Sumit Talwar, Mshauri, Mkuu, Upasuaji wa Laparoscopic na Ufikiaji mdogo, Upasuaji wa Bariatric, Manipal Old Airport Road, na Whitefield.

Aliongeza, "Kuhusu muda wa chakula, njia nyingi ni maarufu na karibu zote zinafaa. Kufunga mara kwa mara kunahusisha muda mrefu wa kutokula chakula. Chakula cha jioni ni mojawapo ya mbinu za kufunga mara kwa mara. Chakula cha jioni cha mapema kinasaidia kwa njia nyingi mbali na kuongeza muda wa kufunga. Pia inaboresha usafi wa usingizi na itakuwa na manufaa katika kupunguza ubora wa usingizi."

Ushakiran Sisodia, Mtaalamu wa Chakula na Mtaalamu wa Lishe wa Kliniki, Hospitali ya Maalum ya Nanavati Max Super, Mumbai pia anakubali kwamba chakula cha jioni cha mapema kina manufaa mbalimbali ya afya. "Chakula cha jioni cha mapema kinachotumiwa angalau saa mbili kabla ya kulala kinaweza kutoa udhibiti bora wa sukari ya damu na unyeti wa insulini, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 na ugonjwa wa moyo. Zaidi ya hayo, kwa sababu unaupa mwili wako muda wa kutosha wa kusaga chakula kabla ya kwenda kulala, digestion yako inaboresha na dalili za ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) zinaweza kuondolewa, "alisema.