Walnuts kila asubuhi

Jua linapochomoza, likitoa mwanga wake wa dhahabu katika siku mpya, tambiko rahisi la asubuhi linaweza kushikilia ufunguo wa kufungua mfululizo wa manufaa ya afya kwa mwili wako. Weka walnuts, karanga zisizo na heshima lakini zilizojaa virutubishi ambazo zimepata sifa kama chanzo cha lishe.

Kula walnuts kila asubuhi kunaweza kuwa na athari kadhaa kwenye mwili wako. Kuanzia afya ya moyo hadi utendakazi wa utambuzi, kokwa hizi ndogo hutoa maelfu ya faida ambazo zinaweza kukushangaza.

Kulingana na Dk G Sushma, mshauri-mtaalamu wa lishe, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad, walnuts ni chakula chenye virutubishi kilichojaa omega-3 fatty acids, antioxidants, vitamini na madini. Kuzitumia mara kwa mara kunaweza kuchangia faida mbalimbali za afya. Baadhi ya athari zinazowezekana, kulingana na yeye, ni pamoja na:

- Afya ya moyo: Walnuts inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol, kupunguza uvimbe, na kusaidia afya ya moyo na mishipa kwa ujumla kutokana na maudhui yao ya omega-3 ya mafuta.

- Afya ya ubongo: Asidi ya mafuta ya Omega-3 katika walnuts inahusishwa na kazi ya utambuzi, na tafiti zingine zinaonyesha kuwa matumizi ya kawaida yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya ya ubongo.

- Kukuza shibe: Licha ya kuwa na kalori nyingi, walnuts inaweza kukuza hisia za ukamilifu na kusaidia kudhibiti hamu ya kula, ambayo inaweza kusaidia katika udhibiti wa uzito.

- Usaidizi wa Antioxidant: Walnuts ina antioxidants, kama vile polyphenols, ambayo inaweza kusaidia kulinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure.

Ni faida gani za kujumuisha walnuts katika lishe yako ya asubuhi?

- Tajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3: Walnuts hutoa chanzo cha mimea cha asidi hizi muhimu za mafuta.
Virutubisho-zina: Zina vitamini, madini, na antioxidants anuwai.
- Faida zinazowezekana za afya ya moyo: Tafiti zingine zinaonyesha kuwa walnuts inaweza kuathiri vyema viwango vya cholesterol na kupunguza hatari ya moyo na mishipa.

Je, ni hasara gani za kujumuisha walnuts katika mlo wako wa asubuhi?

- Uzito wa kalori: Ingawa walnuts hutoa faida za kiafya, ni mnene wa kalori, na matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha kupata uzito ikiwa hayatazingatiwa katika ulaji wa jumla wa lishe. Ni mteremko unaoteleza kwa hivyo uwajumuishe kwenye lishe bora bila kuzidi mahitaji ya kalori.
- Mzio: Watu walio na mzio wa nut wanapaswa kuepuka walnuts na karanga zingine za miti ili kuzuia athari za mzio.

Kama ilivyo kwa chakula chochote, kiasi na kuzingatia hali ya afya ya mtu binafsi ni muhimu. Kushauriana na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kunaweza kutoa ushauri wa kibinafsi kulingana na malengo mahususi ya afya na mahitaji ya lishe, alisema Dk Sushma.

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/