Tunapozeeka, wakati unaonekana kuiba zaidi ya siku za kuzaliwa tu. Uzito wa misuli, sehemu muhimu ya nguvu, uhamaji, na afya kwa ujumla, huanza kupungua karibu na umri wa kati.

Sababu kadhaa huchangia kupoteza misuli baada ya umri wa makamo, alisema G Sushma, Daktari Bingwa wa Chakula katika Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Habari njema ni kwamba, unaweza kukabiliana na upotezaji wa misuli! Na moja ya mikakati muhimu zaidi ya kufanya hivyo ni kuijenga kupitia protini.

Protini: Mshirika wako wa kujenga misuli

Protini ina jukumu muhimu katika afya ya misuli. Inatoa asidi ya amino kwa usanisi wa protini ya misuli, mchakato ambao misuli hurekebisha na kukua, haswa baada ya mazoezi. Ulaji wa kutosha wa protini husaidia kuzuia kuvunjika kwa misuli na kukuza udumishaji na ukuaji wa misuli, alisema Sushma.

Mahitaji ya protini hutofautiana kulingana na kiwango cha shughuli, afya na malengo. Kwa ujumla, watu wazima wenye umri wa kati wanaweza kuhitaji protini zaidi kuliko watu wadogo ili kupambana na kupoteza misuli inayohusiana na umri. Huu hapa uchanganuzi:

• Pendekezo la Jumla: RDA kwa protini ni gramu 0.8 kwa kila kilo ya uzito wa mwili, lakini baadhi ya wataalam wanapendekeza ulaji wa juu kwa watu wazima wa makamo na wazee.
• Watu Amilifu: Kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara, hasa mafunzo ya nguvu, mahitaji ya protini yanaweza kuongezeka hadi gramu 1.2-2.0 kwa kila kilo ya uzito wa mwili.
• Kuzuia Sarcopenia: Ili kupambana na sarcopenia, kula gramu 1.0-1.2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili mara nyingi hupendekezwa.

Kwa nini protini ni muhimu baada ya umri wa kati

Kudumisha ulaji wa kutosha wa protini baada ya umri wa kati kunatoa faida nyingi, alisema Sushma:

• Nguvu na uhamaji wa misuli: Protini husaidia kuhifadhi misa ya misuli, muhimu kwa kudumisha nguvu, usawa, na kazi ya mwili.
• Afya ya Kimetaboliki: Tishu za misuli zinafanya kazi katika kimetaboliki, kusaidia katika udhibiti wa uzito na afya ya kimetaboliki kwa ujumla.
• Urekebishaji na Urejeshaji: Tunapozeeka, ahueni hupungua. Protini ni muhimu kwa ajili ya ukarabati na kujenga upya tishu, ikiwa ni pamoja na misuli.
• Afya ya Mifupa: Protini huchangia afya ya mfupa na inaweza kusaidia kuzuia osteoporosis.
• Kazi ya Kinga: Protini ni muhimu kwa mfumo mzuri wa kinga, muhimu zaidi kwani kazi ya kinga hupungua kadri umri unavyoongezeka.

Kwa kujumuisha lishe iliyo na protini nyingi na mazoezi ya kawaida, haswa mafunzo ya upinzani, unaweza kudharau wakati na kudumisha nguvu na uhamaji wako hadi miaka yako ya dhahabu. Kwa hivyo, jaza mwili wako na protini na kukumbatia mtindo wa maisha unaosherehekea nguvu na uchangamfu wako!

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/