Mapera yaliyokauka na yenye juisi sio tu kwamba yana ladha nyingi bali yana virutubishi vingi pia. Wao ni chanzo bora cha vitamini C, ni matajiri katika nyuzi za chakula, ni nzuri kwa afya ya moyo, na pia inaweza kusaidia katika kupunguza viwango vya sukari ya damu. Mapera pia ni chaguo bora la vitafunio unapokuwa kwenye lishe. Akikubali na kuliita tunda hili la unyenyekevu "chakula bora", Dk G Sushma - Mshauri - Daktari wa Kitabibu, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad alisema kuwa amrood ni matajiri katika antioxidants, chuma, kalsiamu, na vitamini C.

"Kwa kweli, ina vitamini C mara nne zaidi ya machungwa, ndiyo sababu ilipata jina la kuitwa superfruit," alisema Dk Sushma.

Wasifu wa lishe wa guava
Muundo wa lishe wa mapera hutofautiana kwa kiasi fulani kulingana na ukubwa na tofauti zake. Hata hivyo, hapa chini ni mapitio ya jumla ya muundo wa lishe wa sehemu ya gramu 100 ya mapera yaliyoiva, kama ilivyoshirikiwa na Dk Sushma.

• Kalori: 68
• Wanga: gramu 14
• Fiber: 5 gramu
• Protini: gramu 2.6
• Mafuta: gramu 0.9
• Vitamini C: miligramu 228.3 380% Thamani ya Kila Siku (DV)
• Vitamini A: vitengo 624 vya kimataifa 13% DV
• Folate: mikrogramu 49 12% DV
• Potasiamu: miligramu 417 12% DV
• Magnesiamu: miligramu 22 6% DV

Faida za kiafya za mapera

Mapera yana virutubishi vingi na yana wingi wa antioxidants. Zifuatazo ni baadhi ya faida za kiafya za mapera, kama ilivyoshirikiwa na Dk Sushma.

Tajiri katika vitamini C: Guava ni chanzo bora cha vitamini C, ambayo husaidia kuongeza kinga ya mwili na kukuza usanisi wa collagen kwa ngozi yenye afya.

Jicho afya: Mapera yana vitamini A, ambayo ni muhimu kwa kudumisha uwezo wa kuona vizuri na kuzuia kuzorota kwa seli kwa sababu ya uzee.

Maudhui ya juu ya fiber: Mapera yana kiasi kikubwa cha nyuzi lishe, na hivyo kusaidia usagaji chakula, hukuza shibe, na kuzuia kuvimbiwa.

Tabia za antioxidant: Guava ina antioxidants ambayo husaidia kulinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure, kupunguza hatari ya magonjwa sugu.

Udhibiti wa sukari ya damu: Nyuzinyuzi kwenye mapera husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, na kuifanya iwe ya manufaa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari.

Afya ya moyo: Mapera ni ya chini katika saturated mafuta na cholesterol huku akiwa tajiri wa nyuzi lishe na potasiamu, ambayo huchangia moyo wenye afya.

Wagonjwa wa kisukari wanaweza kutumia kiasi gani cha mapera?

"Guava ina index ya chini ya glycemic na ina maudhui ya juu ya fiber. Inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, "alisema Dk Sushma. Aliongeza kuwa wagonjwa wa kisukari wanaweza kutumia mapera kwa kiasi. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya ili kubaini ukubwa wa sehemu inayofaa na marudio kulingana na mahitaji ya mtu binafsi.

Je, mapera ni chaguo nzuri kwa kupoteza uzito?

Guava inaweza kuwa chaguo kubwa kwa kupoteza uzito kwa sababu ya kalori yake ya chini na nyuzi nyingi maudhui. "Fiber inakuza hisia za kujaa na kuboresha usagaji chakula. Zaidi ya hayo, mapera ni tunda lenye virutubishi ambalo lina mafuta kidogo na vitamini na madini mengi," aliarifu Dk Sushma. Walakini, ni muhimu kujumuisha mapera kama sehemu ya lishe bora na kudumisha nakisi ya kalori ili kupunguza uzito.

Mambo ya kukumbuka

Yafuatayo ni mambo machache ambayo unapaswa kukumbuka, kama alivyopendekeza Dk Sushma:

Mishipa: Baadhi ya watu wanaweza kuwa na mzio wa mapera, kwa hivyo ni muhimu kuwa waangalifu ikiwa una mzio wa matunda unaojulikana.

Matumizi ya dawa: Chagua guava za kikaboni kila inapowezekana ili kupunguza kukabiliwa na viuatilifu.

Ukomavu wa matunda: Chagua mapera ambayo yameiva lakini si laini sana au yaliyoharibika kwa ladha bora na thamani ya lishe.

Chakula bora: Wakati mapera ni lishe, ni muhimu kutumia aina mbalimbali za vyakula ili kukidhi mahitaji yako yote ya lishe.

Mawazo ya mtu binafsi: Zingatia mahitaji yako mahususi ya lishe, mizio, na hali za matibabu unapojumuisha mapera kwenye mlo wako.