Faida za kiafya za maji ya nazi

Maji ya nazi hutoa faida kadhaa za kiafya, Sushma alisema:

- Uingizaji wa maji: Ni kinywaji asilia chenye elektroliti, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa kurejesha maji mwilini baada ya mazoezi au katika hali ya hewa ya joto.

- Usawa wa elektroliti: Kiasi chake cha potasiamu husaidia kujaza elektroliti zilizopotea kupitia jasho, kusaidia katika utendaji wa misuli na kuzuia tumbo.

- Udhibiti wa shinikizo la damu: Potasiamu pia ina jukumu katika kudhibiti shinikizo la damu, uwezekano wa kupunguza hatari ya shinikizo la damu.

- Afya ya moyo: Tafiti zingine zinaonyesha kuwa potasiamu na magnesiamu katika maji ya nazi inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kuboresha viwango vya cholesterol na kupunguza malezi ya damu.

- Sifa za Kizuia oksijeni: Maji ya nazi yana vioksidishaji kama vile vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kupunguza radicals bure na kupunguza mkazo wa oksidi mwilini.

Je, wagonjwa wa kisukari wanaweza kutumia maji ya nazi?

Ingawa maji ya nazi yana sukari kidogo ikilinganishwa na juisi nyingi za matunda, bado yana sukari asilia ambayo inaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu, Sushma alieleza. Walakini, fahirisi yake ya glycemic (GI) ni ya chini kuliko ile ya juisi nyingi za matunda na soda, ikimaanisha kuwa husababisha kupanda polepole kwa viwango vya sukari ya damu.

Sushma alionya kwamba wagonjwa wa kisukari wanapaswa kufuatilia ulaji wao na kuzingatia mambo kama vile ukubwa wa sehemu na ulaji wa jumla wa wanga. Kushauriana na mtoa huduma ya afya au mtaalamu wa lishe kwa ushauri wa kibinafsi kunapendekezwa.

Je, ni manufaa kwa wanawake wajawazito?

Maji ya nazi yanaweza kuwa na manufaa kwa wanawake wajawazito kutokana na sifa zake za kunyunyiza maji na maudhui ya lishe, alisema Sushma.

"Wakati wa ujauzito, kukaa na maji ni muhimu kwa afya ya mama na ukuaji wa mtoto. Elektroliti katika maji ya nazi inaweza kusaidia kuzuia upungufu wa maji mwilini na kupunguza dalili za kawaida za ujauzito kama vile kichefuchefu na kuvimbiwa. Zaidi ya hayo, utamu wake wa asili unaweza kukidhi tamaa ya vinywaji vya sukari, na kutoa njia mbadala ya afya," alielezea.

Mambo ya kukumbuka

- Mzio: Ingawa mizio ya nazi ni nadra sana, watu walio na mzio wa njugu za miti wanaweza pia kuwa na mzio wa nazi. Ni muhimu kuwa mwangalifu ikiwa umejua mizio na kushauriana na mtoa huduma ya afya kabla ya kutumia bidhaa za nazi.

- Maudhui ya sukari: Ingawa maji ya nazi yana sukari asilia, bado yana sukari kidogo kuliko juisi za matunda na vinywaji vya michezo vinavyouzwa. Walakini, watu wanaotazama ulaji wao wa sukari wanapaswa kuzingatia saizi ya sehemu.

- Matumizi ya kupita kiasi: Kunywa maji mengi ya nazi kunaweza kusababisha utumiaji wa potasiamu nyingi, ambayo inaweza kusababisha hyperkalemia (kiwango cha juu cha potasiamu). Dalili za hyperkalemia ni pamoja na udhaifu wa misuli, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na katika hali mbaya, kukamatwa kwa moyo. Kiasi ni muhimu.

Hadithi na ukweli

Hadithi ya 1: Maji ya nazi yanaweza kuchukua nafasi ya miyeyusho ya matibabu ya kurejesha maji mwilini.
Ukweli: Ingawa maji ya nazi yanatia maji maji na yana elektroliti, hayana usawa kamili wa elektroliti zinazopatikana katika suluhu za matibabu za kurejesha maji mwilini zilizoundwa kwa ajili ya kutibu upungufu wa maji mwilini.

Hadithi ya 2: Maji ya nazi ni tiba-yote kwa masuala mbalimbali ya afya.
Ukweli: Ingawa maji ya nazi hutoa unyevu na faida kadhaa za lishe, sio tiba ya muujiza kwa magonjwa kama saratani au kisukari. Inapaswa kuliwa kama sehemu ya lishe yenye usawa.

Hadithi ya 3: Maji ya nazi kutoka kwa nazi changa ni bora kuliko nazi kukomaa.
Ukweli: Nazi changa na zilizokomaa huzalisha maji ya nazi yenye sifa sawa za lishe. Ladha na kiasi cha maji kinaweza kutofautiana kidogo kati ya hizi mbili.

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/nutrition-alert-coconut-water-health-benefits-9311634/