Majira ya joto ya Hindi yanaonekana kutokamilika bila kuburudisha litchi zenye juisi. Utamu huu haufanyi tu vitafunio kitamu lakini pia una faida mbalimbali za kiafya. Litchis ni chanzo kikubwa cha antioxidants, kukuza afya ya ngozi, na kupunguza shinikizo la damu, kati ya mambo mengine. Akizungumza na indianexpress.com, G Sushma Clinical Dietician katika CARE Hospitals Banjara Hills Hyderabad alisema kwamba litchi ni tunda lenye afya na ladha ambalo linaweza kutoa manufaa mengi kiafya linapotumiwa kwa kiasi kama sehemu ya lishe bora.

Maelezo ya lishe ya kikombe kimoja cha litchis

Kikombe kimoja cha litchi, ambacho ni takriban gramu 190, kina:

• Kalori 125,
• 1.6 gramu ya protini,
• 0.5 gramu ya mafuta, na
• 31.6 gramu ya wanga, ikiwa ni pamoja na
• 2.5 gramu ya fiber na
• 29.3 gramu ya sukari.
• Litchi pia ina vitamini C nyingi, shaba, na potasiamu.

Faida za kiafya za litchis

Sushma alishiriki faida mbalimbali za kiafya za litchi kama:

• Tajiri katika antioxidants: Litchis ina viwango vya juu vya misombo ya polyphenolic, ambayo hufanya kama antioxidants na kusaidia kulinda mwili dhidi ya uharibifu wa bure.
• Huongeza kinga: Litchi zina vitamini C nyingi, ambayo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga.
• Nzuri kwa usagaji chakula: Litchi ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, ambayo husaidia kuboresha usagaji chakula na kuzuia kuvimbiwa.
• Hupunguza shinikizo la damu: Litchi zina potasiamu nyingi, ambayo ni muhimu kwa kudumisha viwango vya shinikizo la damu.
• Hukuza ngozi yenye afya: Litchi zina vitamini C nyingi, ambayo ni muhimu kwa usanisi wa collagen, protini ambayo husaidia kuweka ngozi kuonekana ya ujana na yenye afya.

Lakini je, wagonjwa wa kisukari wanaweza kuwa na litchis?

Wagonjwa wa kisukari wanaweza kutumia litchis, lakini tu kwa kiasi. "Litchi zina sukari nyingi, hivyo ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari kufuatilia viwango vyao vya sukari na kupunguza ulaji wao ipasavyo," alisema Sushma, na kuongeza kuwa hii, hata hivyo, haimaanishi wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuacha kabisa matumizi ya litchis.

"Wanapaswa kuzingatia sehemu zao na kuzila kama sehemu ya lishe bora. Daima ni bora kushauriana na mtaalamu wa afya ili kuamua miongozo ya lishe inayofaa kwa kesi za kibinafsi," alipendekeza.

Mambo ya kukumbuka

Unapotumia litchis, ni muhimu kukumbuka kwamba baadhi ya watu wanaweza kuwa na "mtikio wa mzio kwa tunda. Zaidi ya hayo, litchi inapaswa kuliwa katika hali yao mpya na inapaswa kuoshwa vizuri kabla ya kuliwa".