Papai ni nguvu ya antioxidants na, kwa hivyo, lazima iwekwe katika lishe. Tunda hili dogo linajulikana kuwa na sifa za kuzuia saratani (lycopene katika papai inaweza kupunguza hatari ya saratani), kusaidia usagaji chakula, kulinda moyo, kuongeza athari za cholesterol nzuri, nzuri kwa ngozi yako na pia inaweza kutoa kinga dhidi ya kuchomwa na jua. Zaidi ya hayo, ikiwa unatumia chakula, papai inaweza kuthibitisha kuwa vitafunio bora kwa kuwa ina kalori chache na nyuzi nyingi.

Kwa hivyo, hebu tuangalie wasifu wa kuvutia wa lishe ya papai.

Maelezo ya lishe ya papai moja

Wasifu wa lishe wa papai moja ya ukubwa wa kati (karibu gramu 152) kwa kawaida hujumuisha yafuatayo:

Kalori - 60
- Wanga - gramu 15
- Fiber - gramu 3
- Protini - gramu 1
- mafuta - gramu 0
- Vitamini C: 157% ya ulaji wa kila siku uliopendekezwa (RDI)
- Vitamini A: 33% ya RDI
- Folate: 14% ya RDI
- Potasiamu: 11% ya RDI

Faida za kiafya za Papai

Akizungumza na indianexpress.com, Sameena Ansari, Mtaalamu wa Chakula na Lishe Mkuu, Hospitali za CARE, Hi-Tec City, Hyderabad anashiriki faida za kiafya za papai:

1. Virutubisho vingi: Ni chanzo kizuri cha vitamini A na C, folate, na potasiamu.

2. Afya ya mmeng'enyo wa chakula: Kimeng'enya cha papaini kwenye papai kinaweza kusaidia usagaji chakula na kupunguza kuvimbiwa.

3. Antioxidant properties: Papai ina antioxidants ambayo husaidia kupunguza mkazo wa oxidative na kuvimba kwa mwili.

4. Usaidizi wa mfumo wa kinga: Kiwango cha juu cha vitamini C katika papai husaidia kazi ya kinga.

5. Afya ya macho: Uwepo wa vitamini A na antioxidants nyingine huchangia afya nzuri ya macho.

6. Afya ya ngozi: Antioxidants na vitamini C katika papai zinaweza kukuza afya ya ngozi na uponyaji wa majeraha.

Papai kwa kupoteza uzito

Papai inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako ya kupunguza uzito kutokana na kalori yake ya chini na maudhui ya juu ya fiber. "Fiber husaidia kukuza hisia ya ukamilifu, kupunguza uwezekano wa kula kupita kiasi. Zaidi ya hayo, papai ina enzyme inayoitwa papain, ambayo husaidia katika digestion na inaweza kuchangia kimetaboliki yenye afya," alielezea Ansari.

Je, wagonjwa wa kisukari wanaweza kutumia papai?

Wagonjwa wa kisukari si lazima waache kabisa matumizi ya papai, lakini ni muhimu kufuatilia viwango vya sukari ya damu na kuhakikisha kwamba matunda yanatumiwa kwa kiasi kama sehemu ya chakula cha usawa. "Kwa wagonjwa wa kisukari, kwa ujumla ni salama kutumia papai kwa kiasi. Kama ilivyo kwa tunda lolote, udhibiti wa sehemu ni muhimu kutokana na sukari asilia iliyopo kwenye tunda hilo. Inashauriwa kwa wagonjwa wa kisukari kushauriana na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ili kubaini kiasi kinachofaa cha papai cha kujumuisha kwenye mlo wao," Ansari anasema.

Je papai ni salama kwa wajawazito?

Kula papai lililoiva kwa ujumla huchukuliwa kuwa ni salama kwa wanawake wajawazito. "Hata hivyo, inashauriwa kwa wanawake wajawazito kushauriana na mtoaji wao wa huduma ya afya kabla ya kufanya mabadiliko yoyote muhimu ya chakula au kuingiza vyakula vipya katika mlo wao," alipendekeza Ansari.

Mambo ya kukumbuka

Yafuatayo ni mambo machache ya kuzingatia unapotumia papai, kulingana na Ansari:

- Mzio: Baadhi ya watu wanaweza kuwa na mzio wa papai. Ikiwa utapata athari mbaya baada ya kumeza papai, acha matumizi yake na utafute ushauri wa matibabu.

– Ukomavu: Chagua mapapai yaliyoiva kwa ladha bora na maudhui ya lishe.

– Dawa za kuua wadudu: Ikiwezekana, chagua mipapai ya kikaboni ili kupunguza kuathiriwa na dawa.

- Mwingiliano: Papai ina vimeng'enya ambavyo vinaweza kuingiliana na dawa fulani, haswa dawa za kupunguza damu. Ikiwa unatumia dawa yoyote, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano unaowezekana.