Kuota ndoto za mchana kuhusu kiwi baridi, kiwi chia pudding, au saladi ya kiwi inayoburudisha? Usijali, kwani unaweza kufurahiya haya yote, au kufurahiya tu matunda ya kupendeza bila hatia yoyote. Likiwa na vyote viwili, ladha na virutubishi, ladha ya tunda hili lenye nyama iliyofunikwa na hudhurungi mara nyingi hufafanuliwa kuwa mchanganyiko wa sitroberi, ndizi na nanasi. Kiwi zina vitamini C nyingi na ni nzuri kwa afya ya moyo, afya ya utumbo, na afya ya macho. Pia zina kalori chache na zina index ya wastani ya glycemic, na kuifanya kuwa chaguo salama la matunda kwa wagonjwa wengi wa kisukari.

Maelezo ya lishe ya Kiwi moja

Maelezo ya lishe ya kiwi moja ya ukubwa wa kati (kama gramu 69), kama ilivyoshirikiwa na Dk G Sushma - Mshauri - Daktari wa Kitabibu, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad, ni

Kalori - 42
- Wanga - gramu 10
- Fiber - gramu 2
- Protini - gramu 1
- mafuta - gramu 0
- Vitamini C: 64 milligrams (karibu 71% ya ulaji wa kila siku unaopendekezwa)
- Vitamin K: mikrogramu 30 (takriban 25% ya ulaji wa kila siku unaopendekezwa)
Vitamini E - miligramu 0.6
- Potasiamu: 215 milligrams
- Folate: mikrogram 17
- Vitamini na madini mengine kwa kiasi kidogo, ikiwa ni pamoja na vitamini A, vitamini B6, shaba, na magnesiamu.

Faida za kiafya za kiwi

Kiwi inachukuliwa kuwa tunda lenye virutubishi kwa sababu ya maudhui yake ya juu ya vitamini, madini, na antioxidants. Baadhi ya faida zinazowezekana za kiafya za kutumia kiwi, iliyoshirikiwa na Dk Sushma ni:

1. Usaidizi wa mfumo wa kinga: Kiwi ni chanzo bora cha vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kinga na inaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya kawaida.

2. Afya ya usagaji chakula: Kiwi ina malazi fiber, ambayo inaweza kusaidia katika usagaji chakula na kukuza matumbo mara kwa mara. Zaidi ya hayo, kiwi ina vimeng'enya vinavyoitwa actinidin, ambavyo vinaweza kusaidia usagaji chakula wa protini.

3. Afya ya moyo: Kiwi ina potasiamu nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo. Maudhui ya nyuzinyuzi pia yanaweza kusaidia kudumisha viwango vya afya vya cholesterol.

4. Sifa za antioxidant: Kiwi ni tajiri sana antioxidants, kama vile vitamini C na vitamini E, ambayo inaweza kusaidia kulinda seli dhidi ya uharibifu unaosababishwa na itikadi kali za bure.

5. Afya ya macho: Kiwi ina lutein na zeaxanthin, ambazo ni antioxidants zinazosaidia afya ya macho na zinaweza kusaidia kupunguza hatari ya kuzorota kwa macular inayohusiana na umri.

Je, mgonjwa wa kisukari anaweza kula kiwi?

Kiwi ina kalori chache na ina fahirisi ya wastani ya glycemic, na kuifanya kuwa chaguo la matunda linalofaa kwa watu walio na ugonjwa wa sukari. Hata hivyo, linapokuja suala la kisukari, kiasi ni muhimu. "Ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari kuzingatia maudhui ya jumla ya kabohaidreti katika mlo wao na kufuatilia viwango vyao vya sukari ya damu ipasavyo. Kushauriana na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kunaweza kupendekezwa ili kuamua ukubwa unaofaa wa huduma kwa mahitaji ya mtu binafsi," alisema Dk Sushma.

Je! wanawake wajawazito wanaweza kula kiwi?

Ndiyo. Wanawake wajawazito wanaweza kutumia kiwi kwa usalama kama sehemu ya lishe bora. "Ni chanzo kizuri cha virutubisho muhimu, hasa vitamini C na folate, ambazo ni muhimu kwa afya ya mama na mtoto," alielezea Dk Sushma.

Walakini, kama ilivyo kwa kuzingatia lishe yoyote wakati mimba, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa afya ili kuhakikisha kuwa inalingana na hali zozote mahususi za afya au mahitaji ya mtu binafsi.

Mambo ya kukumbuka

Unapotumia kiwi au chakula kingine chochote, hapa kuna mambo ya jumla ya kukumbuka kama ilivyoshirikiwa na Dk Sushma:

1. Mzio: Mzio wa kiwi ni nadra sana lakini unaweza kutokea. Ikiwa una allergy inayojulikana kwa kiwi au matunda mengine yoyote, ni muhimu kuepuka matumizi ili kuzuia athari za mzio. Tafuta ushauri wa daktari ikiwa unapata dalili za mmenyuko wa mzio baada ya kula kiwi.

2. Ukubwa wa huduma: Ingawa kiwi inaweza kuwa na manufaa kwa afya, ni muhimu kuitumia kwa kiasi. Zingatia ukubwa wa sehemu na ujumuishe kiwi kama sehemu ya lishe bora.

3. Mahitaji ya lishe ya mtu binafsi: Mahitaji ya lishe ya kila mtu ni tofauti kulingana na mambo kama vile umri, jinsia, hali ya afya na kiwango cha shughuli. Daima ni vyema kushauriana na mtaalamu wa afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ili kubaini kiasi kinachofaa cha kiwi au chakula kingine chochote kulingana na mahitaji yako mahususi.

4. Udhibiti wa sukari kwenye damu: Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuzingatia maudhui ya kabohaidreti ya kiwi na kufuatilia viwango vya sukari yao ya damu ipasavyo. Inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ili kubaini ukubwa unaofaa wa kuhudumia na kujumuisha katika mpango wa mlo uliosawazishwa wa kisukari.

5. Utofauti wa vyakula: Ingawa kiwi inatoa faida kadhaa za kiafya, ni muhimu kutumia aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini konda, na mafuta yenye afya ili kuhakikisha mlo kamili na wa aina mbalimbali.

6. Usalama wa Chakula: Kama ilivyo kwa tunda lolote, hakikisha kwamba kiwi unayotumia ni mbichi, imeoshwa vizuri, na inashughulikiwa kwa usalama ili kupunguza hatari ya magonjwa yanayosababishwa na vyakula.