Siku fulani, tunaamka tukiwa tumefunikwa na blanketi laini isiyo na rangi, na siku nyingine, inaonekana kama shetani alituchukua tukiwa tumelala! Huku mikono na miguu ikiwa imeenea kando, mtu anaweza tu kutumaini kwamba unashiriki kitanda na mtu yeyote isipokuwa rundo la mito ya kukusindikiza. Lakini katika siku ambazo unaweza nafasi unayolala kutoa ufahamu wa kina juu ya kiwango cha cortisol ya mwili wako? Je, kuna mienendo fulani ambayo unalala wakati mwili wako umesisitizwa kupita kiasi? Indianexpress.com ilizungumza na mtaalam wa afya na kujua.

Daktari Satish Reddy Mshauri wa Daktari wa Mapafu CARE Hospitals Hitech City alisema kwamba wakati mwili "umekwama" katika hali ya kulala, mara nyingi inamaanisha kuwa misuli haijatulia vizuri au kujipanga, jambo linaloweza kusababisha usumbufu au usingizi mzito.

Kulingana na yeye, nafasi za kawaida za kulala ambazo zinaweza kuonyesha mwili umekwama katika hali hii ni pamoja na:

Nafasi ya Fetal: Kulala huku ukiwa umejikunja kwa upande mmoja huku magoti yakielekezwa kwenye kifua kunaweza kuzuia kupumua na kusababisha mvutano kwenye shingo na mgongo.

Kulala kwa Tumbo (Nafasi ya Kukabiliana): Kulala kifudifudi kunaweza kusababisha mkazo kwenye shingo na mgongo wa chini, kwani inalazimisha kichwa kugeukia upande mmoja kwa kupumua.

Nafasi ya Starfish: Kulala chali na mikono iliyonyooshwa juu kunaweza kusababisha usumbufu kwenye mabega na kunaweza kusababisha kukoroma au kukosa usingizi kwa baadhi ya watu.

Nafasi ya Yearner: Kulala kwa upande na mikono yote miwili mbele inaweza kusababisha mvutano katika mabega na shingo, hasa ikiwa godoro haitoi msaada wa kutosha.

Ni nini kinachoweza kuwa sababu zinazowezekana nyuma ya hii?

Dk Reddy alishiriki kwamba mkazo wa muda mrefu au ukosefu wa mazoezi ya mwili unaweza kusababisha mvutano wa misuli, na hivyo kufanya iwe vigumu kwa mwili kupumzika wakati wa kulala.

"Godoro ambayo ni imara sana au laini sana, mito ya kutosha, au joto la kawaida la chumba linaweza kuchangia mkao mbaya wa usingizi. Hali kama vile arthritis, fibromyalgia, au maumivu ya muda mrefu yanaweza kusababisha usumbufu katika nafasi fulani za usingizi, kuzuia kupumzika," alishiriki.

Wasiwasi, mafadhaiko, au unyogovu unaweza kusababisha mvutano wa misuli na kutotulia, na kuifanya iwe ngumu kupata nafasi ya kulala vizuri. Watu wengi hawajui nafasi zao za asili za usingizi na huenda wasitambue jinsi nafasi fulani zinaweza kuchangia usumbufu au ubora duni wa usingizi.

Unawezaje kupumzika mwili wako kwa usingizi bora?

Dk Reddy alishiriki mbinu kadhaa za kupumzisha mwili na kuboresha hali ya mtu kulala:

• Hii inahusisha kukaza na kisha kuachilia polepole vikundi tofauti vya misuli katika mwili, kuanzia vidole vya miguu na kufanya kazi kwenda juu, ili kukuza utulivu wa jumla.
• Kufanya mazoezi ya kuzingatia au mazoezi ya kupumua kwa kina kabla ya kulala kunaweza kusaidia kutuliza akili na kupumzika mwili, kupunguza mvutano wa misuli na kujiandaa kwa usingizi.
• Kunyoosha kwa upole au hali za yoga, haswa zile zinazozingatia mgongo, shingo, na mabega, zinaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano wa misuli na kuboresha kubadilika.
• Hakikisha kwamba godoro na mito hutoa usaidizi unaofaa na kudumisha halijoto ya kawaida ya chumba ili kukuza utulivu.
• Epuka kafeini, nikotini, na pombe karibu na wakati wa kulala, kwa sababu zinaweza kuharibu hali ya kulala na kufanya iwe vigumu kwa mwili kupumzika.

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sleep-positionsstuck-in-stress-mode-9541023/