Superfoods ni mshirika mkubwa katika kuimarisha ulinzi wa mwili dhidi ya mafua na kikohozi. Vikiwa vimesheheni virutubishi muhimu, viondoa sumu mwilini, na sifa za kuongeza kinga mwilini, vyanzo hivi vya lishe huongeza uwezo wa mwili wa kupigana na maambukizo.

Kujumuisha vyakula bora zaidi katika mlo wako wa kila siku hutoa kinga dhidi ya magonjwa ya msimu, kuimarisha uthabiti wa mwili na kuhakikisha mfumo thabiti wa kinga ya kupambana na mafua na kikohozi, alieleza Dk G Sushma, mshauri - mtaalamu wa lishe, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad. Mwili wenye lishe bora huwa na vifaa bora vya kukabiliana na maambukizo na kudumisha afya bora.

Hata hivyo, alionya kwamba ingawa wanaweza kuchangia afya na ustawi kwa ujumla, ni muhimu kutambua kwamba hakuna chakula kimoja kinaweza kuhakikisha kinga dhidi ya mafua na kikohozi.

Hapa kuna vyakula saba vya hali ya juu vinavyojulikana kwa mali zao za kuongeza kinga na faida za ziada:

1. Matunda ya Citrus (kwa mfano, Machungwa, Zabibu, Ndimu)
- Faida za Kinga: Vitamini C nyingi, ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa seli nyeupe za damu na kingamwili, kuimarisha mfumo wa kinga.
- Faida zingine: Sifa za antioxidant, kusaidia katika utengenezaji wa collagen, na kusaidia afya ya ngozi.

2. Berries (kwa mfano, Blueberries, Strawberries, Raspberries)
- Faida za Kinga: Imejaa vioksidishaji kama vile vitamini C na flavonoids, ambayo husaidia kupambana na mkazo wa oxidative na kuvimba.
- Faida Nyingine: Tajiri katika nyuzinyuzi, vitamini, na madini; inaweza kusaidia afya ya moyo na kazi ya utambuzi.

3. Vitunguu
– Faida za Kinga: Ina allicin, kiwanja chenye sifa za antimicrobial ambacho kinaweza kuimarisha utendakazi wa kinga.
- Faida zingine: Kupambana na uchochezi, kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

4. Tangawizi
- Faida za Kinga: Ina curcumin, inayojulikana kwa mali yake ya kupambana na uchochezi na antioxidant, ambayo inaweza kusaidia mfumo wa kinga.
- Faida zingine: Afya ya pamoja, athari za kuzuia uchochezi, mali zinazowezekana za kuzuia saratani.

5. Mtindi (Probiotic-tajiri)
- Faida za Kinga: Inasaidia afya ya utumbo; microbiota ya utumbo yenye afya inahusishwa na mfumo dhabiti wa kinga.
- Faida Nyingine: Hutoa kalsiamu, protini, na bakteria yenye manufaa kwa afya ya usagaji chakula.

6. Mchicha
- Faida za kinga: Kiasi kikubwa cha vitamini A na C, pamoja na antioxidants, kusaidia kazi ya kinga ya jumla.
- Faida zingine: Tajiri katika chuma, folate, na nyuzi; inasaidia afya ya moyo.

7. Lozi
- Faida za Kinga: Ina vitamini E, antioxidant ambayo husaidia kudumisha uadilifu wa membrane za seli.
- Faida zingine: mafuta yenye afya, magnesiamu na protini; inaweza kusaidia afya ya moyo.

Ni muhimu kudumisha lishe bora na tofauti, ikijumuisha mchanganyiko wa vyakula hivi bora, pamoja na vyakula vingine vyenye virutubishi, kusaidia afya kwa ujumla na kuimarisha mfumo wa kinga. Zaidi ya hayo, kufuata mtindo wa maisha wenye afya, kufanya mazoezi ya kawaida, kukaa bila maji, na kudhibiti mafadhaiko ni sehemu muhimu za mfumo dhabiti wa kinga.

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/