Kubadili vyakula vyenye afya katika miaka ya 40 kunaweza kuongeza miaka 10 ya maisha, utafiti unasema. Hivi ndivyo vyakula vya kula

Kukubali lishe bora na kuidumisha kunaweza kupanua maisha ya watu wa makamo kwa karibu muongo mmoja, kulingana na utafiti wa hivi majuzi. Utafiti huo, uliochapishwa katika jarida la Nature Food mapema wiki hii, ulichambua data za afya kutoka kwa wakazi karibu nusu milioni wa Uingereza walioshiriki katika utafiti wa Biobank ya Uingereza, wakiandika tabia zao za ulaji kwa wakati.

Watafiti waliainisha washiriki 467,354 kulingana na chaguo lao la lishe na kufuatilia jinsi tabia hizi zilivyoibuka. Mtindo wa utafiti huo ulifichua kuwa watu walio na umri wa miaka 40 ambao walibadilika kutoka kwa lishe isiyofaa hadi inayohusishwa na maisha marefu wanaweza kupata nyongeza ya kuvutia ya takriban miaka 10 kwa maisha yao ya kawaida. Mabadiliko haya chanya yalijulikana sana, na wanawake kupata miaka 10.8 ya ziada na wanaume kupata miaka 10.4.

Kwa wale wanaohama kutoka mlo wa wastani (kinyume na ule usio na afya waziwazi) hadi mlo unaohusishwa na maisha marefu katika miaka yao ya 40, utafiti ulionyesha ongezeko la umri wa kuishi la miaka 3.1 kwa wanawake na zaidi ya miaka 3.4 kwa wanaume. Inashangaza, watu binafsi katika miaka yao ya 70 kufanya uboreshaji wa lishe sawa walihusishwa na faida ya karibu miaka mitano katika umri wa kuishi. Matokeo haya yanasisitiza athari zinazowezekana za uchaguzi wa lishe kwa afya na maisha marefu kwa ujumla, haswa inapotekelezwa mapema maishani.

Kulingana na Sameena Ansari, mtaalamu mkuu wa lishe na lishe, Hospitali za CARE, kuongezeka kwa muda wa maisha kunaweza kuhusishwa na faida kubwa za lishe bora kwa sababu nyingi, pamoja na:

• Kupunguza ulaji wa mafuta yasiyofaa, sukari, na sodiamu: Dutu hizi, zikitumiwa kupita kiasi, zinaweza kuchangia ukuaji wa magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kiharusi, na kisukari cha aina ya 2.
• Kuongezeka kwa ulaji wa nyuzinyuzi, vitamini, na madini: Virutubisho hivi muhimu vina jukumu muhimu katika kudumisha afya kwa ujumla na kinga dhidi ya magonjwa sugu.
• Uboreshaji wa afya ya utumbo: Mikrobiome yenye afya ya utumbo, jamii mbalimbali ya vijidudu wanaoishi kwenye njia ya usagaji chakula, ni muhimu kwa utendaji kazi wa kinga, ufyonzaji wa virutubishi, na ustawi wa jumla.

Dk.

Hapa kuna vyakula vinne unapaswa kula kwa maisha ya afya

• Matunda na mboga: Hizi ni tajiri wa vitamini, madini, nyuzinyuzi, na antioxidants. Wanachangia afya kwa ujumla na kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa mbalimbali.
• Samaki wenye mafuta: Samaki kama lax, makrill, na sardini wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni ya manufaa kwa afya ya moyo na inaweza kuchangia maisha marefu.
• Karanga na mbegu: Hivi ni vyanzo vyema vya mafuta yenye afya, nyuzinyuzi, vitamini na madini. Wanaweza kuwa na manufaa kwa afya ya moyo na inaweza kusaidia katika kudhibiti uzito.
• Nafaka nzima: Vyakula kama vile wali wa kahawia, quinoa, na ngano nzima vina wanga tata, nyuzinyuzi, na virutubisho mbalimbali. Wanaweza kusaidia katika kudumisha viwango vya sukari ya damu na kuchangia afya kwa ujumla.
• Protini iliyokonda: Vyanzo vya protini visivyo na mafuta, kama vile samaki, kuku, maharagwe, na dengu, ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kurekebisha tishu. Lenga kujumuisha sehemu mbili za protini konda katika milo yako ya kila siku.

Kiungo cha Marejeleo

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/switching-healthy-foods-middle-age-increased-lifespan-9044353/