Madhara ya asili ya neuroprotective: Jinsi wakati wa nje unavyoweza kuponya ubongo wako

New Delhi: Ingawa tunaishi katika ulimwengu wenye mwendo wa kasi unaoundwa na aina zote za vipengele vya kidijitali, watu bado wanadharau ushawishi mkubwa wa asili juu ya afya yetu ya utambuzi. Iwe ni hekima ya kale au ujuzi wa kisasa wa kisayansi wa neva, kuna ushahidi unaoongezeka kwamba kutumia siku kwa ajili ya kujikita katika asili—hasa misitu, milima, na maeneo ya kando ya maji—kunaleta manufaa makubwa ya kinga ya mfumo wa neva na kutembea katika uoto wa kijani kibichi, kujiepusha na hayo yote ili kupata mahali pazuri pa kupumzika kati ya miamba ya asili. Asili ina uwezo adimu na wa ajabu wa kuponya, kukuza ukuaji, na kurejesha afya iliyopotea katika utendaji wetu wa utambuzi.

Katika mazungumzo na News9Live, Dk. Umesh Tukaram, Mkurugenzi wa Kliniki na Mshauri Mkuu wa Neurology, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad, alizungumza kuhusu jinsi afya ya akili inaweza kufaidika kwa kukaa nje.

Sayansi Inayo nyuma ya Nguvu ya Uponyaji ya Asili

Uchunguzi katika saikolojia ya neva unaonyesha kuwa ufikiaji wa mazingira asilia unahusiana na kuongezeka kwa utendakazi wa utambuzi, kupungua kwa mkazo, na viwango vya chini vya magonjwa ya mfumo wa neva kama vile Alzheimer's au Parkinson. Utafiti mkubwa uliochapishwa katika jarida la Uingereza Nature Scientific Reports unaonyesha kwamba kutumia dakika 120 tu kwa wiki katika asili huleta maboresho makubwa kwa ustawi na afya ya utambuzi kwa ujumla.

Ni nini kinachoweza kusababisha hii?

1. Kupungua kwa Homoni ya Stress: Cortisol, homoni kuu ya mafadhaiko ya mwili, inajulikana kudhuru miundo ya ubongo kama vile hippocampus, ambayo hutumika kama eneo la kuhifadhi kwa vipengele vingi vya kujifunza na kumbukumbu. Muda katika nafasi za kijani una ushawishi wa kutuliza na kupunguza kasi ya kutolewa kwa cortisol, na hivyo kulinda ubongo kutokana na uharibifu wa kudumu unaohusiana na matatizo.
2. Kuongezeka kwa Neurogenesis: Wakati wa asili umehusishwa mara kwa mara na uzalishaji mkubwa wa sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo (BDNF), protini ambayo inakuza neurogenesis - kuzaliwa kwa niuroni mpya - na husaidia kujifunza na kumbukumbu.
3. Utendaji Ulioboreshwa wa Utambuzi: Watafiti wamegundua kuwa mazingira yanayotoa vichocheo vya asili (kama vile wimbo wa ndege, maji yanayotiririka, majani yanayotiririka) yanaweza kukuza ustadi wa aina ya umakini pamoja na ule unaotumiwa katika kutatua matatizo, na kumbukumbu ya kufanya kazi ambayo inahitajika ili kupatana katika jamii leo.

Nafasi za Bluu na Kijani: Maagizo ya Asili kwa Ubongo

Ingawa misitu inakubaliwa kwa aina hii ya huduma ya matibabu, mazingira ya maji pia hutoa ulinzi kwa ubongo. “Nadharia ya akili ya bluu” inadokeza kwamba kuwa karibu na maziwa, mito, au bahari kunaweza kuleta utulivu, kupunguza wasiwasi, na kuboresha utendaji wa ubongo. Sauti za midundo ya maji zina ubora wa kutafakari kuzihusu, na nyuso za maji zenyewe huendeleza utulivu wa kina na kufikiri wazi.

Asili katika Maisha ya Kila Siku: Hatua Zinazofaa Kwa Kila Mtu

Kuongeza asili kwa mtindo wako wa maisha haimaanishi mapinduzi. Hivi ndivyo jinsi ya kuongeza asili kila siku:

1. Matembezi ya asubuhi: Tembea kila siku kwenye bustani au bustani. Katika majira ya joto, hii inaweza kumaanisha muda wa dakika 20-30; lakini wakati wa majira ya baridi kutembea tu kuzunguka yadi yako mwenyewe huweka damu inatiririka na hali ya furaha kuwa juu.
2. Kuoga msituni: Mazoezi ya Kijapani ambayo yanahusisha kuzama kwa uangalifu katika mazingira ya msitu kwa ajili ya starehe ya hali ya juu, ya asili.

Hitimisho

Kadiri viwango vya magonjwa vya kimataifa vya matatizo ya neva vinavyoendelea kupanda, inaweza kuonekana kuwa katika suala hili asili imechukua sauti ya kuvutia. Iwe kuzuia kupungua kwa utambuzi, kupata nafuu kutokana na mfadhaiko, au kujitahidi tu kuinua mawazo yetu, kuingia katika mazingira asilia kunaweza kuwa mojawapo ya njia rahisi na bora zaidi za kulinda afya yako ya neva.

Kiungo cha Marejeleo

https://www.news9live.com/health/mental-health/the-neuroprotective-effects-of-nature-how-time-outdoors-can-heal-your-brain-2825022