Je, mara nyingi huhisi wasiwasi na uvimbe - hali ambayo tumbo lako huhisi kujaa na kubana, kwa kawaida kutokana na gesi - baada ya kuwa na rajma chawal, chole chawal, au hata mboga fulani za cruciferous? Naam, usijali. Kuvimba kwa kawaida kwa watu wengi, kunaweza kuzuiwa kwa urahisi kwa kufuata mazoea fulani ya ulaji na kwa kuzuia au kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kukufanya uhisi uvimbe.

Ili kurahisisha kwako, mtaalamu wa lishe Lovneet Batra alitumia ukurasa wake wa Instagram kushiriki baadhi ya vyakula maarufu ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie kuwa umevimba na, kwa hivyo, vinaweza kuepukwa.

Vyakula ambavyo vinaweza kukufanya uwe na uvimbe

Maharagwe inaweza kusababisha uvimbe kwa sababu zina nyuzinyuzi nyingi na zina oligosaccharides, ambazo ni sukari ambazo mwili unaweza kupata vigumu kuzivunja.

Vinywaji vya kaboni vyenye kiasi kikubwa cha kaboni dioksidi, gesi. Unapokunywa moja ya vinywaji hivi, unaishia kumeza kiasi kikubwa cha gesi hii, ambayo inaweza kupata mtego na kuongeza shinikizo kwenye tumbo. Hii inaweza kusababisha kutokwa na damu na kutokwa kwa utulivu.

Kale, broccoli, na kabichi ni mboga za cruciferous na huwa na raffinose, sukari inayotoa gesi na kukufanya uvimbe.

Vitunguu ni moja ya vyanzo kuu vya lishe ya fructans, ambayo ni nyuzi mumunyifu ambayo inaweza kusababisha uvimbe. Kama vitunguu, vitunguu pia vina fructans, ambayo ni FODMAPs (oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, na polyols) ambayo inaweza kusababisha bloating.

Mboga mbichi/saladi vyenye nyuzinyuzi nyingi, zilizochachushwa na bakteria kwenye koloni, huzalisha gesi katika mchakato huo. Kadiri unavyotumia nyuzinyuzi nyingi, ndivyo gesi na bloating inavyoongezeka.

Akizungumza na indianexpress.com, Dk. Rahul Dubbaka, Mshauri – Gastroenterology, Hospitali za CARE, Banjara Hills, Hyderabad alielezea kuwa "bloating inaweza kuwa na wasiwasi na hata maumivu wakati mwingine, na inaweza kusababishwa na sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na vyakula fulani".

Alishiriki karatasi ya kudanganya haraka ya vyakula vya kawaida ambavyo vinajulikana kusababisha uvimbe. Wao ni:

1. Maharagwe na dengu
2. Mboga za cruciferous (kama vile broccoli, cauliflower, na kabichi)
3. Bidhaa za maziwa (haswa ikiwa huvumilii lactose)
4. Vinywaji vya kaboni
5. Vyakula vya kukaanga na mafuta
6. Tamu bandia
7. Vitunguu na vitunguu saumu
8. Ngano na vyakula vyenye gluteni (kwa wale walio na uvumilivu wa gluteni)

Jinsi ya kuweka bloating?

Kufanya mabadiliko fulani ya lishe na jinsi tunavyokula chakula, kunaweza kusaidia kudhibiti uvimbe, alisema Dk Dubbaka alipokuwa akishiriki vidokezo kadhaa:

1. Kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri ili kusaidia mchakato wa kusaga chakula.
2. Epuka kula milo mikubwa na badala yake, kuwa na milo midogo, ya mara kwa mara zaidi kwa siku nzima.
3. Kunywa maji mengi ili kusaidia kuondoa gesi na sumu nyingi kutoka kwenye mfumo wako.
4. Epuka vinywaji vyenye kaboni, pombe, na kafeini kwani zinaweza kuongeza uvimbe.
5. Fanya mazoezi mara kwa mara ili kukuza mmeng'enyo mzuri wa chakula na choo.
6. Jaribu kuweka shajara ya chakula ili kutambua vyakula maalum ambavyo vinaweza kusababisha uvimbe wako, na uondoe kwenye mlo wako.
7. Zingatia dawa za kuzuia magonjwa, ama kwa njia ya ziada au kupitia vyakula vilivyochachushwa, kama vile mtindi, ili kusaidia kukuza uwiano mzuri wa bakteria ya utumbo.

Batra pia anapendekeza vidokezo vichache vya kudhibiti bloating. Wao ni:

1. Sip on ajwain + saunf + jeera concoction dk 30 baada ya chakula
2. Punguza sodiamu
3. Kula polepole na kutafuna vyakula vizuri zaidi.
4. Kukaa na maji kutaondoa mfumo wako na kukusaidia kukuondoa
5. Kunywa maji ya mbegu za coriander asubuhi. Inasaidia kuondoa sodiamu ya ziada kutoka kwa mwili ambayo husababisha uhifadhi wa maji.

Ingawa bloating inaweza kuwa na wasiwasi, kwa kawaida sio sababu ya wasiwasi. "Hata hivyo, ikiwa uvimbe wako ni mkubwa, unaoambatana na dalili nyingine kama vile kutapika au kuhara, au unaendelea kwa muda mrefu, ni vyema kutafuta ushauri wa matibabu ili kuondokana na masuala yoyote ya afya," alihitimisha Dk. Dubbaka.