Wanawake wanahitaji mazoezi kidogo kuliko wanaume kwa faida sawa, unasema utafiti; Hapa kuna mazoezi ya juu ya moyo na mishipa kwa wanawake

Katika utafiti mpya, watafiti wamegundua kuwa wanawake wanaweza kupata faida zaidi za kiafya kutokana na mazoezi yao ya mwili ikilinganishwa na wanaume. Utafiti huo, uliochapishwa katika Jarida maarufu la Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology, uligundua kuwa wanawake wanaweza kupata 'manufaa ya kuishi' sawa na wanaume walio na mazoezi kidogo sana. Kulingana na utafiti huo, wanawake wanahitaji chini ya saa 2.5 tu za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kwa wiki ili kupata thawabu sawa na ambazo wanaume hupokea kwa masaa matano ya mazoezi ya mwili. Hii ina maana kwamba wanawake wanaofanya mazoezi ya kawaida wanaweza kupunguza hatari ya vifo kwa 24% ya kuvutia, ikilinganishwa na 15% kwa wanaume.

Utafiti huo ulichambua data ya afya kutoka kundi kubwa la watu wazima 412,413 kote Marekani, kuanzia 1997 hadi 2019. Kufikia mwisho wa kipindi cha utafiti, watu wazima 39,935 walikuwa wameaga dunia, huku 11,670 kati ya vifo hivyo vikihusishwa na matatizo ya moyo na mishipa.

Utafiti huo pia uligundua kuwa linapokuja suala la mafunzo ya nguvu, wanawake hufikia kilele chao cha kunufaika kutokana na kipindi kimoja cha shughuli za kuimarisha misuli kwa wiki tofauti na wanaume wanaohitaji vipindi hivyo vitatu kwa manufaa sawa kwa wiki.

Mazoezi ya afya ya moyo kwa wanawake
Mazoezi ya afya ya moyo ni muhimu kwa wanawake kudumisha afya ya moyo na mishipa na ustawi wa jumla. Ni muhimu kushiriki katika mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic, mafunzo ya nguvu, na mazoezi ya kubadilika.

Dk. V. Vinoth Kumar, Daktari Mshauri Mwandamizi wa Magonjwa ya Moyo, Hospitali za CARE, HITEC City, Hyderabad anashiriki baadhi ya mazoezi ya afya ya moyo kwa wanawake:

1. Mazoezi ya Aerobic
Kutembea kwa Haraka: Mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi ya aerobic ambayo ni rahisi kujumuisha katika maisha ya kila siku.

Kukimbia au kukimbia: Ikiwa unafurahia shughuli za nguvu zaidi, kukimbia au kukimbia kunaweza kuwa bora kwa afya ya moyo na mishipa.

Kuendesha baiskeli: Kuendesha baiskeli ni zoezi lisilo na athari ambayo ni laini kwenye viungo.

Kuogelea: Mazoezi bora ya mwili mzima ambayo ni rahisi kwenye viungo.

2. Mafunzo ya nguvu
Mazoezi ya uzani wa mwili: Jumuisha mazoezi kama vile kuchuchumaa, mapafu, misukumo, na mbao ili kujenga nguvu kwa kutumia uzito wa mwili wako mwenyewe.

Mafunzo ya upinzani: Tumia bendi za upinzani au uzani wa bure ili kuongeza nguvu za misuli.

Mashine za uzani: Ikiwa zinapatikana, tumia mashine za uzani kwenye gym ili kulenga vikundi maalum vya misuli.

3. Kubadilika na kunyoosha
Yoga: Inachanganya mkao wa kimwili, udhibiti wa pumzi, na kutafakari ili kuboresha kubadilika na kupunguza matatizo.

Pilates: Inazingatia nguvu ya msingi, kubadilika, na usawa wa jumla wa misuli.

Taratibu za Kunyoosha: Jumuisha miinuko inayobadilika na tuli ili kuboresha kunyumbulika na kuzuia majeraha.

4. Mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT): Kupishana kati ya mlipuko mfupi wa shughuli kali na vipindi vya kupumzika. Hii inaweza kuwa na ufanisi kwa afya ya moyo na mishipa na ufanisi wa wakati.

5. Kucheza
Zumba, dansi ya aerobiki, au madarasa ya densi: Njia ya kufurahisha ya kuongeza mapigo ya moyo wako huku ukifurahia muziki na kushirikiana.

6. Mazoezi ya mwili wa akili
Tai chi: Inachanganya harakati za polepole, zinazotiririka na kupumua kwa kina na kutafakari.

Qi Gong: Sawa na Tai Chi, inazingatia harakati za polepole, za upole na kupumua.

7. Madarasa ya Cardio
Madarasa ya mazoezi ya moyo na mishipa: Shiriki katika madarasa kama vile spin, aerobics ya hatua, au cardio kickboxing kwa mazoezi yaliyopangwa na yenye nguvu.

8. Shughuli za nje
Kutembea kwa miguu, njia za kukimbia, au matembezi ya asili: Shiriki katika shughuli za nje ambazo hutoa shughuli za kimwili na manufaa ya kuwa katika asili.

Kumbuka kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi, haswa ikiwa una hali zozote za kiafya. Ni muhimu kuchagua shughuli ambazo unafurahia ili kurahisisha kushikamana na utaratibu wa kawaida wa mazoezi.

Kiungo cha Marejeleo

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/women-need-less-exercise-than-men-for-same-benefits-says-study-herere-top-cardiovascular-workouts-for-ladies-101708428061364.html