Wasiwasi 

Wasiwasi ni ugonjwa unaoenea wa afya ya akili ambao huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Katika hali ya upole, wasiwasi unaweza kuongeza ufahamu na umakini, hivyo kusukuma watu kujiandaa kikamilifu kwa ajili ya kazi muhimu, kama vile mitihani au mawasilisho. Walakini, ikiwa haitadhibitiwa vyema, wasiwasi sugu unaweza kuathiri sana kazi za kila siku, na kufanya hata shughuli rahisi kuhisi kulemea. Watu wengi hupata dalili za wasiwasi bila kutambua wao ni nini au jinsi ya kushughulikia kwa ufanisi. Hebu tuchunguze vipengele muhimu vya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na dalili za wasiwasi kwa wanawake na wanaume. 

Je, ni wasiwasi?

Wasiwasi ni mmenyuko wa kawaida wa mwili kwa matukio ya shida ambayo kila mtu hupata wakati fulani katika maisha yao. Inajidhihirisha kama hisia za wasiwasi, woga, au wasiwasi ambazo zinaweza kuanzia kutotulia kidogo hadi kulemea sana kihisia. Hisia hii hutumika kama majibu ya mwili kwa mkazo na inaweza kuwa na manufaa katika hali za kila siku. Inaweza kutahadharisha mfumo wetu kuhusu hatari zinazoweza kutokea na kutusaidia kukaa makini na kujitayarisha.

Hata hivyo, wasiwasi huwa wasiwasi wakati unaingilia maisha ya kila siku. Kwa watu wengine, wasiwasi ni mara kwa mara na ni vigumu kudhibiti. Inaweza kuathiri utendaji wao katika nyanja mbalimbali za maisha, ikiwa ni pamoja na utendaji wa kazi, kazi ya shule, na mahusiano ya kibinafsi.

Wasiwasi hutofautiana na woga, ingawa maneno mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana. Ingawa hofu ni jibu la sasa, la muda mfupi kwa tishio maalum, wasiwasi ni jibu la siku zijazo, la kutenda kwa muda mrefu kwa tishio la kuenea zaidi. 

Wakati wasiwasi unapozidi na kuendelea, inaweza kuonyesha ugonjwa wa wasiwasi. Matatizo haya ni aina ya kawaida ya hali ya afya ya akili, huathiri karibu 30% ya watu wazima wakati fulani katika maisha yao. Wao ni pamoja na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD), ugonjwa wa hofu, phobias maalum, na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.

Dalili za Wasiwasi

Dalili za wasiwasi kwa wanaume na wanawake zinaweza kutofautiana kwa kila mgonjwa na zinaweza kuathiri ustawi wa kimwili na kiakili. Ishara za kawaida za kimwili ni pamoja na: 

• Mapigo ya moyo ya haraka
• Upungufu wa kupumua
• utokaji jasho
• Mvutano wa misuli
• Kutetemeka
• Uchovu
• Matatizo ya njia ya utumbo kama vile kichefuchefu au maumivu ya tumbo
• Kuumwa na kichwa na usumbufu wa usingizi 

Kwa upande wa kisaikolojia, wasiwasi mara nyingi husababisha: 

• Wasiwasi wa kudumu 
• Hisia ya adhabu inayokuja
• Kutotulia 
• Kuwashwa
• Ugumu kuzingatia
• Kuhisi kwa makali 
• Shida ya kudhibiti wasiwasi wao. 

Katika hali mbaya, watu wanaweza kupata mashambulizi ya hofu au kuendeleza agoraphobia, kuepuka hali zinazosababisha wasiwasi wao.

Sababu na Hatari Sababu za Wasiwasi

Wasiwasi una seti ngumu ya sababu zinazohusisha sababu za maumbile na mazingira. 

• Genetics: Historia ya familia ya wasiwasi na tofauti fulani za jeni zinahusishwa na kuongezeka kwa uwezekano wa wasiwasi. 
• Uzoefu wa Mazingira: Wanachukua jukumu muhimu katika kuchochea au kuzidisha dalili za wasiwasi. Hizi zinaweza kuwa:
  • Maumivu ya utotoni (historia ya unyanyasaji wa kihisia au kimwili, kutelekezwa, au kupoteza mzazi)
  • Shinikizo linalohusiana na kazi
  • Shida ya kifedha
  • Mabadiliko makubwa ya maisha
  • Ugonjwa au hali ya afya inayoendelea
  • Hali zingine za afya ya akili, kama vile unyogovu
  • Matumizi ya madawa ya kulevya au matumizi mabaya, ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya na pombe
  • Kutengwa kwa jamii
  • Matukio mabaya ya maisha
  • Mambo ya kijamii na kiuchumi kama vile umaskini, ukosefu wa ajira, na viwango vya chini vya elimu
  • Kunyimwa nyenzo
• Sababu za Neurobiological: Neurotransmita muhimu kama asidi ya gamma-aminobutyric (GABA), serotonini, na norepinephrine huhusika katika kudhibiti wasiwasi. Miundo ya ubongo (hippocampus, amygdala, na prefrontal cortex) imehusishwa katika kuchakata hofu na majibu ya kihisia.

Matatizo

Wasiwasi unaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa afya ya kimwili na kiakili, na hivyo kusababisha matatizo mbalimbali ikiwa yataachwa bila kutibiwa. Hizi zinaweza kujumuisha: 

• Huzuni: Mchanganyiko huu wa wasiwasi na Unyogovu inaweza kuzidisha dalili na kufanya matibabu ya wasiwasi kuwa ngumu zaidi.
• Usumbufu wa Kulala: Watu wengi wenye matatizo ya wasiwasi huripoti ugumu wa kusinzia, kubaki usingizini, au kupata usingizi usiotulia. 
• Uharibifu wa Utambuzi: Wasiwasi wa kudumu unaweza pia kuathiri utendakazi wa utambuzi, na kuifanya iwe vigumu kuzingatia, kudhibiti hisia, na kufanya shughuli za kila siku kwa ufanisi. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa tija na ugumu katika kazi au maisha ya kibinafsi. 
• Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu: Hofu ya hukumu au aibu inaweza kusababisha watu binafsi kuepuka hali za kijamii, na kusababisha upweke na kupunguza mtandao wa usaidizi.
• Afya ya Kimwili: Utafiti umegundua uhusiano kati ya wasiwasi na hali ya maumivu sugu kama Fibromyalgia, migraines, masuala ya utumbo, na mfumo wa moyo na mishipa (uwezekano wa kuongeza hatari ya matatizo ya moyo).

Utambuzi

Hakuna mtihani mmoja wa kutambua wasiwasi. 

• Tathmini ya Kliniki: Madaktari kwa kawaida huanza na tathmini ya kina ya matibabu, ikiwa ni pamoja na uchunguzi wa kimwili na mapitio ya historia ya matibabu ya mgonjwa. 
• Uchunguzi wa Maabara: Vipimo vya damu au uchunguzi wa picha vinaweza kuondoa hali ya kimsingi ambayo inaweza kusababisha dalili. Kwa mfano, hyperthyroidism inaweza kuiga dalili za wasiwasi na inahitaji kutengwa.
• Rejea ya Kisaikolojia: Ikiwa hakuna sababu ya kimwili inayopatikana, daktari anaweza kumpeleka mgonjwa kwa daktari wa afya ya akili. 
• Wanasaikolojia au wataalamu wa akili tumia vigezo maalum kutoka kwa Mwongozo wa Uchunguzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili (DSM-5) ili kutambua matatizo ya wasiwasi. 
• Zana kadhaa za uchunguzi zinaweza kusaidia katika mchakato wa utambuzi, kama vile The Generalized Anxiety Disorder scale-7 (GAD-7) na GAD-2.

Matibabu

Kutibu wasiwasi ni pamoja na mchanganyiko wa matibabu ya kisaikolojia na dawa, pamoja na:

• Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT): CBT mara nyingi huchukuliwa kuwa tiba ya kisaikolojia yenye ufanisi zaidi kwa matatizo ya wasiwasi. Husaidia watu kujua mwelekeo wao mbaya wa mawazo na tabia zinazosababisha wasiwasi wao. 
• Mbinu za Kupumzika: Kupumzika kwa kutumiwa ni mbinu nyingine ya matibabu ambayo hufundisha watu kupumzika misuli yao katika hali zinazosababisha wasiwasi.
• Madawa: 
  • Chaguzi za kuchagua za serotonin zinachukua marufuku (SSRIs)  
  • Vizuizi vya kuchukua tena vya Serotonin-norepinephrine (SNRIs) 
  • Benzodiazepini 
  • Chaguzi zisizo za dawa: 
• Zoezi la kawaida
  • Kufanya mazoezi ya mbinu za kuzingatia
  • Kudumisha chakula cha afya 
  • Kupunguza ulaji wa kafeini 
  • Kuhakikisha usingizi wa kutosha 

Wakati wa Kuonana na Daktari

Ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalamu ikiwa: 

• Dalili za wasiwasi huingilia maisha yako ya kila siku. 
• Unajikuta unahangaika kupita kiasi.
• Inaathiri kazi yako, mahusiano, au vipengele vingine vya maisha yako 
• Hofu au wasiwasi wako ni vigumu kudhibiti na kusababisha dhiki
• Wakati mtu anapata dalili za wasiwasi kwa muda mrefu, kwa kawaida wiki mbili au zaidi. 
• Unashuku wasiwasi wako unaweza kuhusishwa na shida ya kiafya
• Unapambana na masuala mengine ya afya ya akili, kama vile unyogovu au matumizi ya madawa ya kulevya pamoja na wasiwasi

Kuzuia

Kuzuia wasiwasi kunahusisha kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kuwa na athari kubwa katika kupunguza dalili na kuboresha ustawi wa jumla. Hizi ni pamoja na:

• Shughuli ya Kawaida ya Kimwili: Lenga angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku nyingi za juma. 
• Lishe yenye afya: Kula a chakula bora iliyorutubishwa katika matunda, mboga mboga, nafaka nzima na protini konda inaweza kusaidia kuleta utulivu wa hali ya hewa na viwango vya nishati. 
• Epuka Vitu Vinavyoweza Kuzidisha Wasiwasi: Hizi ni pombe, kafeini, nikotini, na dawa za burudani.
• Kupata Usingizi Bora wa Kutosha: Weka utaratibu thabiti wa kulala, ukilenga kupumzika kwa saa nane kila usiku. 
• Kujihusisha na Mbinu za Kupumzika: Hizi zinaweza kujumuisha picha zinazoongozwa, mazoezi ya kukusudia ya kupumua, na utulivu wa misuli unaoendelea. Mazoea ya kuzingatia, kama kutafakari au yoga, yanaweza pia kusaidia baadhi ya watu kudhibiti dalili zao za wasiwasi kwa ufanisi.
• Kuunda Mtandao Madhubuti wa Usaidizi: Kuzungumza kuhusu hisia zako na marafiki na wanafamilia unaowaamini au kujiunga na vikundi vya usaidizi kunaweza kukupa ahueni na kukusaidia uhisi kutengwa unapokabiliana na matatizo ya wasiwasi.

Hitimisho

Wasiwasi ni suala tata ambalo lina athari kwa mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Ikiwa unashughulika na wasiwasi, usisite kufikia usaidizi. Iwe ni kuzungumza na rafiki unayemwamini, kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, au kushauriana na daktari, kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo ya wasiwasi. Kwa mbinu na usaidizi unaofaa, inawezekana kupunguza dalili za wasiwasi kwa kuboresha ubora wa maisha. 

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Je, wasiwasi ni kawaida?

Wasiwasi ni mmenyuko wa kawaida kwa hali nyingi tofauti katika maisha yetu. Kila mtu anaweza kupata hisia za wasiwasi wakati fulani, kama vile kabla ya mahojiano ya kazi, mtihani, au mtihani wa matibabu. Hisia hizi za wasiwasi au wasiwasi zinaweza kuwa za kawaida kabisa na hata kusaidia katika hali fulani. Wasiwasi unaweza kutuchochea kuendelea, kutusaidia kukaa macho, na kutuchochea kutatua matatizo. Walakini, wasiwasi huwa wasiwasi unapoanza kuingilia uwezo wako wa kuishi maisha yako. 

2. Sababu kuu ya wasiwasi ni nini?

Sababu haswa ya wasiwasi haielewi kikamilifu, lakini mchanganyiko wa sababu nyingi zinaweza kuchukua jukumu. Baadhi ya sababu zinazowezekana za mizizi ni pamoja na:

• Genetics: Utafiti unaonyesha kuwa wasiwasi unaweza kukimbia katika familia, ikionyesha sehemu ya maumbile.
• Uzoefu wa utotoni: Matukio ya kiwewe wakati wa utoto, kama vile unyanyasaji, kutelekezwa, au uonevu, yanaweza kuongeza hatari ya kupata wasiwasi baadaye maishani.
• Hali za sasa za maisha: Mkazo unaohusiana na kazi, elimu, mahusiano, au masuala ya kifedha unaweza kusababisha wasiwasi.
• Afya ya kimwili: Kuishi na hali mbaya ya afya au sugu kunaweza kuchangia wasiwasi.
• Kemia ya ubongo: Kukosekana kwa usawa katika neurotransmitters kunaweza kuwa na jukumu katika shida za wasiwasi.
• Sababu za mazingira: Kutengwa na jamii, matukio mabaya ya maisha, na shinikizo za kijamii zinaweza kuchangia wasiwasi.

3. Ugonjwa wa wasiwasi ni wa kawaida kiasi gani?

Shida za wasiwasi huathiri takriban 3.3% ya idadi ya watu wa India (watu milioni 44.9). Wameenea zaidi kwa wanawake na maeneo ya mijini. Kerala, Manipur, West Bengal, Himachal Pradesh, na Andhra Pradesh ndizo zinazo viwango vya juu zaidi.

Dk. Mazher Ali

MBBS, MD (Saikolojia)
CARE Hospitals Outpatient Centre, Banjara Hills, Hyderabad

Ili Kuweka Nafasi, piga simu:

+ 91 40-68106529