Dalili za Upungufu wa Omega 3

Mafuta muhimu yanayojulikana kama asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia miili yetu kufanya kazi vizuri. Omega-3 ni muhimu kwa mambo mengi, ikiwa ni pamoja na uhai, afya ya macho, na utendaji kazi wa ubongo. Pia hutumika kama kianzio cha utengenezaji wa homoni zinazodhibiti uvimbe, kusinyaa na kulegea kwa kuta za ateri, na kuganda kwa damu mwilini. Haya ni "mafuta mazuri" ambayo wataalamu wa lishe na madaktari kuzungumzia. Asidi hizi tatu za mafuta huanguka katika moja ya aina tatu:

• Asidi ya alpha-linolenic (ALA) - Miili yetu haiwezi kutoa asidi hii, ambayo kwa kiasi kikubwa inatokana na mafuta ya mimea. Mimea ambayo ina ALA ni pamoja na soya na mbegu za kitani.
• Asidi ya Eicosapentaenoic (EPA) - Mafuta ya wanyama ni chanzo cha asidi hii, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo na mishipa na neva.
• Asidi ya Docosahexaenoic (DHA) - DHA inatokana na vyanzo vya wanyama na ina molekuli ndefu zaidi ya asidi tatu ya mafuta ya omega-3, ni muhimu kwa utendaji wa moyo na ubongo, haswa wakati wa ukuaji wa fetasi.

Ni muhimu kukumbuka kwamba miili yetu haiwezi kuunda asidi muhimu ya mafuta (EFAs) kama omega-3 peke yake. Kwa hivyo, mtu lazima ahakikishe kupata kutosha kutoka kwa vyanzo vya lishe.

Upungufu wa Omega-3 umejulikana zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Wakati wa kutathmini viwango vya omega-3, watu wanaofuata lishe ya vegan wana uwezekano mkubwa wa kuwa na viwango vya chini vya EPA na DHA. Kwa kuzingatia utafiti wa hivi karibuni, madaktari sasa wanahimizwa kuzingatia hilo wakati wa kuchunguza dalili za mgonjwa za upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3.

Dalili 8 na Dalili za Upungufu wa Omega-3

Shida kuu za kiafya zinaweza kusababishwa na upungufu wa omega-3. Baadhi ya taratibu za ulaji na lishe zinaweza kuongeza uwezekano wa nakisi hii. Kwa mfano, viwango vya asidi ya mafuta vinaweza kupungua sana ikiwa mtu hutumia nyama nyekundu na kuku au kuzuia ulaji wao wa mafuta. Ingawa dalili fulani za upungufu wa omega 3 zinaweza zisiwe wazi kwa mgonjwa, dalili zifuatazo dhahiri zaidi za upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 zinahitaji uchunguzi wa viwango vya omega-3 vya mgonjwa:

• Kukausha na kuwasha kwa ngozi: Moja ya maeneo ya kwanza ya mwili ambapo mtu anaweza kugundua upungufu wa mafuta ya omega-3 iko kwenye ngozi. Watu wengine hupata ngozi nyeti, kavu, au hata kuongezeka kwa chunusi bila kutarajiwa. Kwa watu wengine, kuwa na chunusi zaidi kuliko kawaida inaweza kuwa ishara ya hila ya upungufu wa omega-3. Mafuta ya Omega-3 huimarisha tabaka za kinga za ngozi ili kuzuia upotezaji wa unyevu na kulinda ngozi kutokana na muwasho ambao unaweza kusababisha ukavu na kuwasha. Zaidi ya hayo, tafiti zingine zimeonyesha kuwa kutumia virutubisho vya omega-3 kunaweza kusaidia kupunguza milipuko ya chunusi na kuwasha ngozi.
• Huzuni: Asidi ya mafuta ya Omega-3 inatambulika kuwa na mali ya kinga ya neva na ya kuzuia uchochezi, na kuifanya kuwa sehemu muhimu kwa afya ya ubongo. Wanaweza kusaidia katika matibabu ya hali mbalimbali za neva na magonjwa ya neurodegenerative. Tafiti nyingi zinaonyesha uhusiano kati ya viwango vya chini vya omega-3 na hatari ya kuongezeka ya unyogovu. Ingawa sababu kadhaa zinaweza kuchangia magonjwa ya afya ya akili, lishe yenye asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi. matatizo ya akili. Ili kuchunguzwa kwa unyogovu na kujifunza kuhusu njia bora za matibabu, inashauriwa kuzungumza na daktari kuhusu dalili za upungufu wa omega-3.
• Macho Kavu: Faida za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa macho ni pamoja na msamaha unaowezekana kutoka kwa ishara za macho kavu. Kudumisha unyevu wa macho na kusaidia malezi ya machozi ni kazi mbili za mafuta ya omega-3 katika kudumisha afya ya macho. Dalili za kawaida za upungufu wa omega-3 kwenye macho ni pamoja na maumivu ya macho na matatizo ya kuona. Kwa sababu hii, wataalamu wengi wa matibabu hupendekeza virutubisho vya chakula vya omega-3 ili kutibu hali ya macho kavu. Ikiwa mtu ameona ongezeko la ukame wa macho, inaweza kuonyesha ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3 katika mlo wao. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba dalili za macho kavu zinaweza pia kusababishwa na matatizo mbalimbali ya matibabu. Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari ikiwa mtu ana macho kavu au dalili zingine zinazohusiana na upungufu wa omega-3.
• Ugumu na maumivu ya pamoja: Tunapozeeka, ni kawaida kupata ugumu na usumbufu wa viungo. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa utumiaji wa virutubisho vyenye omega-3 unaweza kupunguza maumivu ya viungo na kuboresha nguvu za mshiko. Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha kuwa nyongeza ya omega-3 inaweza kusaidia kupunguza dalili za omega-3 ya chini na kupunguza shughuli za ugonjwa kwa wagonjwa wenye arthritis ya rheumatoid (RA). Ikiwa kuna ongezeko la maumivu ya pamoja au dalili nyingine za arthritis, inaweza kuonyesha hali mbaya ya mafuta ya omega-3, ambapo kuchukua virutubisho kunaweza kuwa na manufaa.
• Mabadiliko ya nywele: Asidi ya mafuta ya Omega-3 inasaidia afya ya nywele kwa kusaidia ngozi kuhifadhi unyevu. Dalili za upungufu wa viwango vya chini vya omega-3 zinaweza kujidhihirisha kama mabadiliko katika wiani wa nywele, uadilifu na umbile. Ikiwa mtu ameona kupungua au kuongezeka kwa nywele, au ikiwa nywele huhisi kavu na dhaifu, kuchukua virutubisho vya omega-3 kunaweza kuwa na manufaa. Asidi ya mafuta ya Omega-3 ina jukumu katika kudumisha uimara, umbile, na msongamano wa nywele. Kuongezea na asidi ya mafuta ya omega-3 kunaweza kusaidia kwa ukonda wa nywele, ukavu, na upotezaji.
• Uchovu na shida za kulala: Kwa sababu ya mambo mengi ambayo yanaweza kuchangia matatizo ya usingizi, kutambua sababu halisi inaweza kuwa changamoto, lakini upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 huenda ukawa sababu mojawapo. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaotumia viwango vya juu vya omega-3 huwa na wakati rahisi wa kulala na kulala kwa muda mrefu. Kuongezeka kwa viwango vya omega-3 kunaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa ubora na wingi wa usingizi. Mtu anapoanza kupata usingizi wa hali ya juu, manufaa mengi zaidi ya kiafya yataonekana.
• Uangalifu mbaya na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia: Viwango vya chini vya asidi muhimu ya mafuta haviwezi tu kufanya iwe vigumu kuzingatia na kukumbuka mambo lakini pia vinaweza kusababisha wasiwasi na kuwashwa. Upungufu wa Omega-3 unaweza kuchangia watu binafsi, ikiwa ni pamoja na watoto na watu wazima, ambao huonyesha hasira inayosababishwa kwa urahisi bila sababu dhahiri. Ugumu wa kuzingatia au kukamilisha kazi pia inaweza kuwa dalili ya upungufu wa omega-3, kuonyesha haja ya kuongezeka kwa ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3 ni muhimu kwa afya ya ubongo na utendaji bora wa utambuzi.
• Matatizo ya moyo: Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni muhimu kwa afya ya moyo, kulingana na tafiti. EPA na DHA, zinazopatikana katika omega-3s, zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride, ambavyo ni sababu tofauti ya hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Ikiwa mgonjwa ana maswala ya moyo, kuna uwezekano kwamba wanahitaji kuongeza ulaji wao wa kirutubisho hiki muhimu. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hutoa ulinzi dhidi ya magonjwa ya moyo na kusaidia katika kudhibiti viwango vya hatari vya cholesterol. Kulingana na NIH, ulaji wa vyakula vilivyo na omega-3s husaidia kudumisha afya ya moyo na kunaweza kuzuia hali fulani za moyo.

Ninawezaje kupata Omega-3 ya kutosha?

Asidi ya mafuta ya Omega-3 lazima iongezwe kutoka kwa vyanzo vya nje kwani hazijazalishwa na mwili wa mwanadamu. Ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili, kusaidia utendakazi wa ubongo, kukuza macho safi, kuona vizuri, na kuwezesha michakato mingine muhimu ya kibaolojia. Wacha tuchunguze vyanzo bora vya asidi ya mafuta ya omega-3:

• Mafuta ya haradali
• Mbegu za kitani
• Mango
• Muskmeloni
• Maharage ya Mung au Urad dal
• wiki minene
• Samaki yenye mafuta
• Soya
• Kabichi na Cauliflower

Hitimisho

Kuongezeka kwa matumizi ya vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3 kunaweza kusaidia kudhibiti upungufu wa omega-3. Ikiwa lishe pekee haitoshi, inashauriwa kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kutumia virutubisho. Ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na upungufu wa omega-3, ni muhimu kushauriana na a daktari kwa utambuzi sahihi na kozi sahihi ya matibabu.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Je, inachukua muda gani kwa upungufu wa Omega-3 kutatua? 

Kulingana na ukali wa upungufu, inaweza kuchukua popote kutoka kwa wiki 6 hadi miezi 6 kurejesha viwango vya omega-3 na kuchunguza matokeo.

2. Ni Omega-3 ipi iliyo muhimu zaidi? 

EPA na DHA ni asidi mbili muhimu zaidi za mafuta ya omega-3. Wao hupatikana hasa katika samaki wenye mafuta, nyama, mayai, na bidhaa za maziwa.

Timu ya Matibabu ya CARE

47