கிவி பழத்தின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கிவி என்பது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற ஒரு சிறிய பழமாகும். சிறிய கருப்பு விதைகளுடன் சிதறிய அழகான பச்சை துண்டுகள், பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு தட்டுகளில் எப்போதும் அதிசயங்களைச் செய்துள்ளன. இது கண்ணைக் கவரும் தோற்றம் மற்றும் குளிர்ச்சியான சுவை, இது ஒரு பிரபலமான பழ விருப்பமாக உள்ளது. இது சீன வம்சாவளியைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது மற்றும் மிக நீண்ட காலமாக அதன் குணப்படுத்தும் திறன்களுக்காக பொக்கிஷமாக உள்ளது.

கிவிஸ் நம்பமுடியாத சுவையுடையது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பயனுள்ள தாவர கூறுகள். வைட்டமின்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், லிப்பிடுகள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவை கிவிப்பழம் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை சுவையானவை மற்றும் சாப்பிட எளிதானவை மட்டுமல்ல, அதிக சத்தானவை. மேலும், கிவி பழத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

கிவி பழத்தின் பயன்கள் மற்றும் கிவி பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

கிவியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கிவி என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது நார்ச்சத்து. கிவி பழத்தின் ஊட்டச்சத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. கிவியின் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளின் முழுமையான முறிவை ஆராய்வோம்.

தோராயமாக 75 கிராம் (கிராம்) எடையுள்ள ஒரு கிவிப்பழம் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள் - 64
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 14 கிராம்
• நார்ச்சத்து - 3 கிராம்
• கொழுப்பு - 0.44 கிராம்
• பொட்டாசியம் - தினசரி மதிப்பில் 4 சதவீதம்
• புரத - 1 கிராம்
• வைட்டமின் கே - தினசரி மதிப்பில் 34 சதவீதம்
• 26 மி.கி கால்சியம், அல்லது தினசரி மதிப்பில் 2 சதவீதம்
• வைட்டமின் சி - தினசரி மதிப்பில் 83 சதவீதம்
• 1 மி.கி வைட்டமின் ஈ, அல்லது தினசரி மதிப்பில் 7 சதவீதம்
• மெக்னீசியம் - தினசரி மதிப்பில் 4 சதவீதம்
• 20 mcg ஃபோலேட் அல்லது தினசரி மதிப்பில் 5 சதவீதம்
• வைட்டமின் A இன் 3 mcg RAE அல்லது தினசரி மதிப்பில் 0.3 சதவீதம்

கிவி பழத்தின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கிவி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது: நார்ச்சத்து எனப்படும் தாவர உணவின் ஜீரணிக்க முடியாத கூறு பராமரிக்க உதவுகிறது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு. ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 5 கிராம், கிவி நார்ச்சத்து ஒரு அற்புதமான மூலமாகும். கிவி என்பது ப்ரீபயாடிக்குகளின் வளமான ஆதாரமாகும், இது செரிமான அமைப்பில் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கிவி பல பழங்களில் கண்டுபிடிக்க முடியாத செரிமான நன்மைகளை வழங்கலாம். பெருங்குடல் வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குவதற்கு, கிவியை மொத்தமாக மலம் வரை சாப்பிடுவது. இது வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
2. தோல் ஆரோக்கியம்: கிவியில் வைட்டமின் சி சத்து அதிகமாக உள்ளது. கிவியில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது. கொலாஜன், தோல் செல்கள் மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள மற்ற உறுப்புகளில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய பொருள், வைட்டமின் சி ஒரு பகுதியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் காயங்களில் இருந்து மீட்க உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தை இறுக்குகிறது மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது. முகப்பரு என்பது தோலில் ஏற்படும் தொற்று ஆகும் முகத்தில் பருக்கள் மற்றும் உடல். கிவியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை முகப்பருவைச் சமாளிப்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், துளைகளில் சரும உற்பத்தியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
3. இரத்தம் உறைவதை நிறுத்துகிறது: இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தம் உறைதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கிவிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாமல் நிகழ்வதை அவதானிக்க முடிந்தது இரத்த கொழுப்பு அளவுகள். ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது மூன்று கிவி பழங்களை சாப்பிடுவது இரத்தத்தை மெல்லியதாகவும், காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க: கிவியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. தினசரி தேவையான வைட்டமின் சியின் 230% கிவிப்பழத்தில் உள்ளது. கிவியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இறுதியில் உடலை நோய்கள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கும்.
5. ஆஸ்துமா சிகிச்சை: கிவியில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு தங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள். இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, அவர்கள் கிவி சாப்பிடுவதால் மிகவும் பயனடைகிறார்கள்.
6. பார்வை ஆரோக்கியம்: கிவிப்பழத்தில் காணப்படும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் தடுக்க உதவும் கண் நோய்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
7. மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்: கிவியில் உள்ள கனிமங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, கிவி பழத்தை ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்வது சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று கூறுவது நியாயமற்றது. கிவி பழத்தின் குறைந்த ஜி.ஐ மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவதற்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.
8. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரம்: பாலிபினால்கள், ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றம், கிவியில் ஏராளமாக உள்ளது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஆகியவை பொது ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக, ஃபீனால் வயது தொடர்பான நோய்கள் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
9. நல்ல தூக்கத்தின் நன்மைகள்: ஒரு நபரின் மனநிலை, திறன் அவர்களின் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள், மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பல கூறுகள் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கிவி நுகர்வு தூக்க முறையை மேம்படுத்தலாம். நான்கு வாரங்கள் கிவி சாப்பிட்டு வந்த தூக்க பிரச்சனை உள்ள பெரியவர்கள் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை அனுபவித்தனர்.
10. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும்: கிவியில் உள்ள கருப்பு விதைகள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உட்பட சில நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளின் சுவடு அளவை வழங்குகிறது. ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), "செயலில்" ஒமேகா-3 கொழுப்புகளான DHA மற்றும் EPA க்கு முன்னோடி கொழுப்பு அமிலம், கிவிஸில் உள்ளது.
11. குறைக்கப்பட்ட முடி உதிர்வு: கிவியில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ பயனுள்ளதாக இருக்கும் முடி உதிர்தலை தடுக்கும். மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை இந்த பழத்தில் காணப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களாகும், அவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவக்கூடும், இதன் விளைவாக, முடி வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். தாமிரம் மற்றொரு மூலப்பொருள் ஆகும், இது ஆரம்பகால முடி வயதானதைத் தடுக்கவும் இயற்கை நிறத்தைப் பாதுகாக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
12. சிறந்த இதய ஆரோக்கியம்: கிவிஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். பொட்டாசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் வளர்ச்சிக்கு குறைவாகவே இருப்பார்கள் இருதய நோய்.

கிவியின் பக்க விளைவுகள்

கிவியின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்: கிவிப்பழம் ஒவ்வாமை அரிப்பு அல்லது அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வீக்கம் வாய், தொண்டை, அல்லது உதடுகள். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூச்சுத்திணறல், அல்லது அனாபிலாக்ஸிஸ், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.
• வாய் எரிச்சல்: சிலருக்கு கிவி சாப்பிட்ட பிறகு லேசான எரிச்சல் அல்லது வாயில் அரிப்பு ஏற்படலாம்.
• செரிமான பிரச்சனைகள்: கிவி பழத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது சில சமயங்களில் செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். வீக்கம், வாயு, அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் என்சைம் செயல்பாடு காரணமாக.
• கடுமையான கணைய அழற்சி: கிவியை உட்கொள்வது பழத்தில் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு கணைய வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கிவி எப்படி பயன்படுத்துவது?

கிவி ஒரு பல்துறை பழமாகும், இது பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். கிவியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில பிரபலமான வழிகள் இங்கே:

• புதிய நுகர்வு:
  • துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவி: கிவியை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது பழ சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ அனுபவிக்க, கிவியை தோலுரித்து நறுக்கவும்.
  • கிவி சல்சா: தக்காளி, வெங்காயம், கொத்தமல்லி மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு ஆகியவற்றுடன் கிவியை டைஸ் செய்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சல்சாவை வறுத்த மீன் அல்லது கோழியுடன் இணைக்கவும்.
• மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பானங்கள்:
  • கிவி ஸ்மூத்தி: தோல் நீக்கிய கிவியை தயிர், வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஆகியவற்றுடன் கலக்கவும்.
  • கிவி லெமனேட்: கிவியை ப்யூரி செய்து, புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான இனிப்புடன் கலந்து, கசப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாக இருக்கும்.
• இனிப்புகள்:
  • கிவி பர்ஃபைட்: ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பர்ஃபைட்டுக்கு தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவியை அடுக்கவும்.
  • கிவி சர்பெட்: தோலுரித்த கிவியை தேனுடன் கலந்து, சில மணி நேரம் உறைய வைக்கவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சர்பெட்டை உருவாக்கவும்.
• சாலடுகள்:
  • ஃப்ரூட் சாலட்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பிற பழங்களுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவியை சேர்த்து வண்ணமயமான மற்றும் சுவையான பழ சாலட்.
  • பச்சை சாலட்: நட்ஸ், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட கலவையான பச்சை சாலட்டில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவியைச் சேர்க்கவும்.

கிவியின் பண்புகள்

கிவியின் சில பண்புகள் மற்றும் அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• நீரிழிவு எதிர்ப்பு: கிவி பழத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• அழற்சி எதிர்ப்பு: இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• வைட்டமின் சி நிறைந்தது: கிவியில் வைட்டமின் சி விதிவிலக்காக அதிகமாக உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
• செரிமான ஆரோக்கியம்: கிவியில் ஆக்டினிடின் போன்ற நொதிகள் உள்ளன, இது புரதங்களை உடைத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: இதில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• கண் ஆரோக்கியம்: கிவி லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• தோல் ஆரோக்கியம்: கிவியில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

கிவி மற்ற மருந்துகளுக்கு எதிர்மறையாக செயல்படுவதைப் பற்றி அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. கிவியை உட்கொள்ளும் முன் அல்லது மற்ற மருந்துகளுடன் இணைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தீர்மானம்

கிவி பழ சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை கிவி பழத்தின் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். கிவி நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதும் அடங்கும் ஆஸ்துமா மற்றும் மாகுலர் சிதைவு.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q1. கிவி பழத்தை தினமும் சாப்பிடலாமா?

பதில் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக, ஒவ்வொருவரும் தினமும் குறைந்தது ஒரு கிவி பழத்தையாவது உட்கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 117% வைட்டமின் சி மற்றும் 21% உணவு நார்ச்சத்து இரண்டும் கிவிப்பழத்தின் ஒரு சேவையில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன.

Q2. தினமும் கிவி சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

பதில் கிவி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது ஏராளமான ஆரோக்கியமான கூறுகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பக்கவாதம். 

Q3. கிவி சருமத்திற்கு நல்லதா?

பதில் கிவியின் வைட்டமின் சி புற ஊதாக்கதிர்களால் ஏற்படும் தோல் சேதம் மற்றும் எரிச்சலை சரிசெய்ய உதவுகிறது. கிவி பழத்தில் அதிகம் உள்ள வைட்டமின் ஈ, சருமத்தை பொலிவாக்கி, பொலிவை அதிகரிக்கும்.

Q4. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிவி சாப்பிடலாம்?

பதில் கிவி பழத்தை அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழு கிவி பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.

Q5. கிவி உங்கள் தலைமுடிக்கு நல்லதா?

பதில் அதன் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் காரணமாக, கிவி முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, கிவிஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

6. கிவி உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

கிவியில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

7. கிவி ஏன் ஆரோக்கியமான பழம்?

அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் காரணமாக கிவி ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

8. ஒரு நாளைக்கு 2 கிவி அதிகமா?

இல்லை, ஒரு நாளைக்கு 2 கிவிகளை உட்கொள்வது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் இல்லாமல் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது.

9. கிவி சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

கிவியை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். இது குறிப்பாக காலை அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியாக அல்லது காலை உணவு அல்லது இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படும்.

10. கிவி விதைகள் குழந்தைகளுக்கு நல்லதா?

கிவி விதைகள் சிறியவை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். குழந்தைகளுக்குக் கொடுப்பதற்கு முன், கிவியை நன்கு ப்யூரி செய்வது அல்லது மசிப்பது நல்லது, மேலும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

11. கிவி பழம் கீட்டோவுக்கு நல்லதா?

கிவி பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே இது கெட்டோஜெனிக் (கெட்டோ) உணவில் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். பகுதிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், இது கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தில் பொருந்தும்.

12. கிவி பழத்தை இரவில் சாப்பிடலாமா?

ஆம், கிவியை இரவில் சாப்பிடலாம். இதில் செரோடோனின் உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது உறங்குவதற்கு முன் சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டித் தேர்வாகும்.

13. மலச்சிக்கலுக்கு எந்த கிவி பழம் சிறந்தது?

பச்சை மற்றும் தங்க கிவிப் பழங்கள் இரண்டும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் என்சைம் உள்ளடக்கம் காரணமாக மலச்சிக்கலைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

14. கிவி பழத்தை யார் சாப்பிடக்கூடாது?

கிவிப்பழத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், கிவியில் உள்ள வைட்டமின் கே உள்ளடக்கம் காரணமாக, கிவியை உட்கொள்ளும் முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

15. கிவி பழம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்குமா?

கிவி பழம் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சில பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. மிதமாக உண்ணும் போது, ​​கிவி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

கிவியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கிவி என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது நார்ச்சத்து. கிவி பழத்தின் ஊட்டச்சத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. கிவியின் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளின் முழுமையான முறிவை ஆராய்வோம்.

தோராயமாக 75 கிராம் (கிராம்) எடையுள்ள ஒரு கிவிப்பழம் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள் - 64
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 14 கிராம்
• நார்ச்சத்து - 3 கிராம்
• கொழுப்பு - 0.44 கிராம்
• பொட்டாசியம் - தினசரி மதிப்பில் 4 சதவீதம்
• புரத - 1 கிராம்
• வைட்டமின் கே - தினசரி மதிப்பில் 34 சதவீதம்
• 26 மி.கி கால்சியம், அல்லது தினசரி மதிப்பில் 2 சதவீதம்
• வைட்டமின் சி - தினசரி மதிப்பில் 83 சதவீதம்
• 1 மி.கி வைட்டமின் ஈ, அல்லது தினசரி மதிப்பில் 7 சதவீதம்
• மெக்னீசியம் - தினசரி மதிப்பில் 4 சதவீதம்
• 20 mcg ஃபோலேட் அல்லது தினசரி மதிப்பில் 5 சதவீதம்
• வைட்டமின் A இன் 3 mcg RAE அல்லது தினசரி மதிப்பில் 0.3 சதவீதம்

கிவி பழத்தின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கிவி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது: நார்ச்சத்து எனப்படும் தாவர உணவின் ஜீரணிக்க முடியாத கூறு பராமரிக்க உதவுகிறது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு. ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 5 கிராம், கிவி நார்ச்சத்து ஒரு அற்புதமான மூலமாகும். கிவி என்பது ப்ரீபயாடிக்குகளின் வளமான ஆதாரமாகும், இது செரிமான அமைப்பில் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கிவி பல பழங்களில் கண்டுபிடிக்க முடியாத செரிமான நன்மைகளை வழங்கலாம். பெருங்குடல் வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குவதற்கு, கிவியை மொத்தமாக மலம் வரை சாப்பிடுவது. இது வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
2. தோல் ஆரோக்கியம்: கிவியில் வைட்டமின் சி சத்து அதிகமாக உள்ளது. கிவியில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது. கொலாஜன், தோல் செல்கள் மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள மற்ற உறுப்புகளில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய பொருள், வைட்டமின் சி ஒரு பகுதியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் காயங்களில் இருந்து மீட்க உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தை இறுக்குகிறது மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது. முகப்பரு என்பது தோலில் ஏற்படும் தொற்று ஆகும் முகத்தில் பருக்கள் மற்றும் உடல். கிவியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை முகப்பருவைச் சமாளிப்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், துளைகளில் சரும உற்பத்தியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
3. இரத்தம் உறைவதை நிறுத்துகிறது: இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்தம் உறைதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கிவிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாமல் நிகழ்வதை அவதானிக்க முடிந்தது இரத்த கொழுப்பு அளவுகள். ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது மூன்று கிவி பழங்களை சாப்பிடுவது இரத்தத்தை மெல்லியதாகவும், காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க: கிவியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. தினசரி தேவையான வைட்டமின் சியின் 230% கிவிப்பழத்தில் உள்ளது. கிவியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இறுதியில் உடலை நோய்கள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கும்.
5. ஆஸ்துமா சிகிச்சை: கிவியில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது ஆஸ்துமா உள்ள சிலருக்கு தங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள். இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, அவர்கள் கிவி சாப்பிடுவதால் மிகவும் பயனடைகிறார்கள்.
6. பார்வை ஆரோக்கியம்: கிவிப்பழத்தில் காணப்படும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் தடுக்க உதவும் கண் நோய்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
7. மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்: கிவியில் உள்ள கனிமங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, கிவி பழத்தை ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்வது சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று கூறுவது நியாயமற்றது. கிவி பழத்தின் குறைந்த ஜி.ஐ மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகியவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவதற்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.
8. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரம்: பாலிபினால்கள், ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றம், கிவியில் ஏராளமாக உள்ளது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஆகியவை பொது ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக, ஃபீனால் வயது தொடர்பான நோய்கள் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
9. நல்ல தூக்கத்தின் நன்மைகள்: ஒரு நபரின் மனநிலை, திறன் அவர்களின் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள், மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பல கூறுகள் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கிவி நுகர்வு தூக்க முறையை மேம்படுத்தலாம். நான்கு வாரங்கள் கிவி சாப்பிட்டு வந்த தூக்க பிரச்சனை உள்ள பெரியவர்கள் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை அனுபவித்தனர்.
10. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும்: கிவியில் உள்ள கருப்பு விதைகள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உட்பட சில நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளின் சுவடு அளவை வழங்குகிறது. ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), "செயலில்" ஒமேகா-3 கொழுப்புகளான DHA மற்றும் EPA க்கு முன்னோடி கொழுப்பு அமிலம், கிவிஸில் உள்ளது.
11. குறைக்கப்பட்ட முடி உதிர்வு: கிவியில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ பயனுள்ளதாக இருக்கும் முடி உதிர்தலை தடுக்கும். மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை இந்த பழத்தில் காணப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களாகும், அவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவக்கூடும், இதன் விளைவாக, முடி வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். தாமிரம் மற்றொரு மூலப்பொருள் ஆகும், இது ஆரம்பகால முடி வயதானதைத் தடுக்கவும் இயற்கை நிறத்தைப் பாதுகாக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
12. சிறந்த இதய ஆரோக்கியம்: கிவிஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். பொட்டாசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் வளர்ச்சிக்கு குறைவாகவே இருப்பார்கள் இருதய நோய்.

கிவியின் பக்க விளைவுகள்

கிவியின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்: கிவிப்பழம் ஒவ்வாமை அரிப்பு அல்லது அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வீக்கம் வாய், தொண்டை, அல்லது உதடுகள். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூச்சுத்திணறல், அல்லது அனாபிலாக்ஸிஸ், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.
• வாய் எரிச்சல்: சிலருக்கு கிவி சாப்பிட்ட பிறகு லேசான எரிச்சல் அல்லது வாயில் அரிப்பு ஏற்படலாம்.
• செரிமான பிரச்சனைகள்: கிவி பழத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது சில சமயங்களில் செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். வீக்கம், வாயு, அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் என்சைம் செயல்பாடு காரணமாக.
• கடுமையான கணைய அழற்சி: கிவியை உட்கொள்வது பழத்தில் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு கணைய வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கிவி எப்படி பயன்படுத்துவது?

கிவி ஒரு பல்துறை பழமாகும், இது பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். கிவியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில பிரபலமான வழிகள் இங்கே:

• புதிய நுகர்வு:
  • துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவி: கிவியை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது பழ சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ அனுபவிக்க, கிவியை தோலுரித்து நறுக்கவும்.
  • கிவி சல்சா: தக்காளி, வெங்காயம், கொத்தமல்லி மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு ஆகியவற்றுடன் கிவியை டைஸ் செய்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சல்சாவை வறுத்த மீன் அல்லது கோழியுடன் இணைக்கவும்.
• மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பானங்கள்:
  • கிவி ஸ்மூத்தி: தோல் நீக்கிய கிவியை தயிர், வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஆகியவற்றுடன் கலக்கவும்.
  • கிவி லெமனேட்: கிவியை ப்யூரி செய்து, புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான இனிப்புடன் கலந்து, கசப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாக இருக்கும்.
• இனிப்புகள்:
  • கிவி பர்ஃபைட்: ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பர்ஃபைட்டுக்கு தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவியை அடுக்கவும்.
  • கிவி சர்பெட்: தோலுரித்த கிவியை தேனுடன் கலந்து, சில மணி நேரம் உறைய வைக்கவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சர்பெட்டை உருவாக்கவும்.
• சாலடுகள்:
  • ஃப்ரூட் சாலட்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பிற பழங்களுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவியை சேர்த்து வண்ணமயமான மற்றும் சுவையான பழ சாலட்.
  • பச்சை சாலட்: நட்ஸ், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட கலவையான பச்சை சாலட்டில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கிவியைச் சேர்க்கவும்.

கிவியின் பண்புகள்

கிவியின் சில பண்புகள் மற்றும் அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• நீரிழிவு எதிர்ப்பு: கிவி பழத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• அழற்சி எதிர்ப்பு: இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• வைட்டமின் சி நிறைந்தது: கிவியில் வைட்டமின் சி விதிவிலக்காக அதிகமாக உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
• செரிமான ஆரோக்கியம்: கிவியில் ஆக்டினிடின் போன்ற நொதிகள் உள்ளன, இது புரதங்களை உடைத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
• இதய ஆரோக்கியம்: இதில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• கண் ஆரோக்கியம்: கிவி லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• தோல் ஆரோக்கியம்: கிவியில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

கிவி மற்ற மருந்துகளுக்கு எதிர்மறையாக செயல்படுவதைப் பற்றி அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. கிவியை உட்கொள்ளும் முன் அல்லது மற்ற மருந்துகளுடன் இணைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தீர்மானம்

கிவி பழ சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை கிவி பழத்தின் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். கிவி நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதும் அடங்கும் ஆஸ்துமா மற்றும் மாகுலர் சிதைவு.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q1. கிவி பழத்தை தினமும் சாப்பிடலாமா?

பதில் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக, ஒவ்வொருவரும் தினமும் குறைந்தது ஒரு கிவி பழத்தையாவது உட்கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 117% வைட்டமின் சி மற்றும் 21% உணவு நார்ச்சத்து இரண்டும் கிவிப்பழத்தின் ஒரு சேவையில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன.

Q2. தினமும் கிவி சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

பதில் கிவி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது ஏராளமான ஆரோக்கியமான கூறுகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பக்கவாதம். 

Q3. கிவி சருமத்திற்கு நல்லதா?

பதில் கிவியின் வைட்டமின் சி புற ஊதாக்கதிர்களால் ஏற்படும் தோல் சேதம் மற்றும் எரிச்சலை சரிசெய்ய உதவுகிறது. கிவி பழத்தில் அதிகம் உள்ள வைட்டமின் ஈ, சருமத்தை பொலிவாக்கி, பொலிவை அதிகரிக்கும்.

Q4. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிவி சாப்பிடலாம்?

பதில் கிவி பழத்தை அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழு கிவி பழத்தை உட்கொள்ளலாம்.

Q5. கிவி உங்கள் தலைமுடிக்கு நல்லதா?

பதில் அதன் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் காரணமாக, கிவி முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, கிவிஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

6. கிவி உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

கிவியில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

7. கிவி ஏன் ஆரோக்கியமான பழம்?

அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் காரணமாக கிவி ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

8. ஒரு நாளைக்கு 2 கிவி அதிகமா?

இல்லை, ஒரு நாளைக்கு 2 கிவிகளை உட்கொள்வது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் இல்லாமல் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது.

9. கிவி சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

கிவியை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். இது குறிப்பாக காலை அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியாக அல்லது காலை உணவு அல்லது இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படும்.

10. கிவி விதைகள் குழந்தைகளுக்கு நல்லதா?

கிவி விதைகள் சிறியவை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். குழந்தைகளுக்குக் கொடுப்பதற்கு முன், கிவியை நன்கு ப்யூரி செய்வது அல்லது மசிப்பது நல்லது, மேலும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

11. கிவி பழம் கீட்டோவுக்கு நல்லதா?

கிவி பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே இது கெட்டோஜெனிக் (கெட்டோ) உணவில் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். பகுதிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், இது கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தில் பொருந்தும்.

12. கிவி பழத்தை இரவில் சாப்பிடலாமா?

ஆம், கிவியை இரவில் சாப்பிடலாம். இதில் செரோடோனின் உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது உறங்குவதற்கு முன் சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டித் தேர்வாகும்.

13. மலச்சிக்கலுக்கு எந்த கிவி பழம் சிறந்தது?

பச்சை மற்றும் தங்க கிவிப் பழங்கள் இரண்டும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் என்சைம் உள்ளடக்கம் காரணமாக மலச்சிக்கலைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

14. கிவி பழத்தை யார் சாப்பிடக்கூடாது?

கிவிப்பழத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், கிவியில் உள்ள வைட்டமின் கே உள்ளடக்கம் காரணமாக, கிவியை உட்கொள்ளும் முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

15. கிவி பழம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்குமா?

கிவி பழம் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சில பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. மிதமாக உண்ணும் போது, ​​கிவி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.