6 அறிகுறிகள் நீங்கள் மனநல பிரச்சனைகளுடன் போராடுகிறீர்கள்

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் நெருங்கிய தொடர்புடையது, ஏனெனில் மன அமைதி பகலில் குறையில்லாமல் வேலை செய்வது முக்கியம். குழப்பமான மனம் உங்களை எங்கும் அழைத்துச் செல்லாது மற்றும் உங்களுக்கு ஏராளமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தருகிறது. உங்கள் மனம் அல்லது மூளை அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டில் ஏதேனும் இடையூறு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. கலக்கமடைந்தவர் உளவியல் நிலை ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உங்கள் சிந்தனை திறனை பாதிக்கும். மோசமான மன ஆரோக்கியம் நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனையும் பாதிக்கிறது. ஒரு குழப்பமான மன நிலை உடல் ஆரோக்கியத்திலும் மாற்றங்களை சித்தரிக்கும் பல அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் உருவாக்கலாம். 

1. நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் (பிபி), நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.
2. ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற பல மனநலப் பிரச்சனைகள் சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் இதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
3. மனநல பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் சந்திக்க நேரிடும். அவர்கள் தூங்குவது கடினம் மற்றும் இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பார்கள். இது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் இரவில் தூக்கமின்மை அல்லது முறையற்ற தூக்கம் காரணமாக நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருவார்கள்.
4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகளாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் அதிக அழுத்தத்தை உணரும்போது தோல் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன. இதனால், மன அழுத்தம் அவர்களின் தோல் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும்.

மனநலக் கோளாறுகளின் வகைகள்

1. கவலைக் கோளாறுகள்: பீதிக் கோளாறுகள், பயம், பொதுவான கவலைக் கோளாறு உட்பட.
2. மனநிலைக் கோளாறுகள்: மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு.
3. மனநோய் கோளாறுகள்: ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மருட்சி கோளாறு.
4. உண்ணும் கோளாறுகள்: பசியின்மை, புலிமியா நெர்வோசா, அதிகமாக சாப்பிடும் கோளாறு.
5. ஆளுமைக் கோளாறுகள்: எல்லைக்கோடு, சமூக விரோதம் அல்லது வெறித்தனமான-கட்டாய ஆளுமைக் கோளாறுகள்.
6. நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள்: ADHD, ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள்.
7. அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகள்: PTSD, கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு.

மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்படும்போது சில அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் மனநலத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. எரிச்சலூட்டும் நடத்தை: மனநலப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அடிக்கடி எரிச்சலூட்டும் நடத்தையைக் காட்டுகின்றனர். அவர்கள் கோபம், எரிச்சல், விரக்தி மற்றும் சோகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவராக மாறலாம் மற்றும் அற்பமான பிரச்சினைகளால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.

2. தூங்குவதில் சிரமம்: இரவில் உங்களால் சரியாக தூங்க முடியவில்லை என்றால், அது நீங்கள் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தூங்குவது அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருந்தால், மீண்டும் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ராய்ப்பூரில் உள்ள சிறந்த மனநல மருத்துவமனைகள்.

3. பசியிழப்பு: நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது சாப்பிட ஆசை இல்லை என்றால், நீங்கள் சில மனநல பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பசியின்மைக்கு காரணமாகிறது. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் நம்பியிருக்க வேண்டும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த குறிப்புகள்.

4. வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இல்லை: சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருப்பவர்கள் எதையும் செய்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை. அவர்கள் நண்பர்களின் சகவாசத்தை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை. அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் அவர்களுக்கு உற்சாகமோ மகிழ்ச்சியோ இல்லை.

5. உடல் பிரச்சனைகளை அனுபவியுங்கள்: மனநோய்க்கான மிக முக்கியமான அறிகுறி என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் இரைப்பை அறிகுறிகள், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

6. சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன்: நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவித்து, எழுந்து வேலைக்குச் செல்ல விருப்பம் இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் சில மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம். சரியான நோயறிதலைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மனநலக் கோளாறுக்கான காரணங்கள்

1. உயிரியல் காரணிகள்: மரபியல், மூளை வேதியியல், மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவை மனநல நிலைமைகளுக்கு தனிநபர்களை முன்னிறுத்தலாம்.
2. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், துஷ்பிரயோகம், புறக்கணிப்பு அல்லது வன்முறைக்கு வெளிப்பாடு ஆகியவை மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
3. உளவியல் காரணிகள்: தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மன நலனை பாதிக்கும்.
4. போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்: போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மனநலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது தூண்டலாம்.
5. வாழ்க்கை அனுபவங்கள்: நீண்ட கால தனிமை, நாள்பட்ட நோய் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

மனநல பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சை

1. உளவியல் சிகிச்சை: அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, மனோ பகுப்பாய்வு, தனிப்பட்ட சிகிச்சை.
2. மருந்து: ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள், மனநிலை நிலைப்படுத்தி.
3. மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல்: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது கடுமையான அத்தியாயங்களின் போது.
4. ஆதரவு குழுக்கள்: சகாக்களின் ஆதரவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்.
6. மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சைகள்: எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT), டிரான்ஸ்க்ரானியல் காந்த தூண்டுதல் (TMS).

மனநல நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதற்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது இன்றியமையாதது. சிகிச்சைத் திட்டங்கள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்டவை மற்றும் குறிப்பிட்ட கோளாறு மற்றும் நோயாளியின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிகிச்சைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.

மனநோய்க்கான தடுப்பு குறிப்புகள் 

மனநோயை முற்றிலுமாகத் தடுப்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே மனநோய் இருந்தால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் ஒத்துழைக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகள் திரும்பினால் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உதவுவதற்கு அன்பானவர்களை ஈடுபடுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
2. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடனான சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு கவனம் தேவைப்படும் புதிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருந்தின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
3. தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் அறிகுறிகள் தீவிரமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் உதவி பெற தாமதித்தால் மனநல நிலைமைகள் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். நீண்ட கால சிகிச்சையானது அறிகுறி மறுபிறப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
4. சுய பாதுகாப்பு விஷயங்கள்: உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்:

• போதுமான அளவு உறங்கு: ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் விவாதிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: சமச்சீர் உணவைப் பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.
• ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்: நிலையான தினசரி அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

முடிவான ஆலோசனை 

மன ஆரோக்கியமும் உடல் ஆரோக்கியமும் ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது. மன உறுதியும், ஆரோக்கியமும் இருந்தால் மட்டுமே உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க முடியும். எனவே, நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க ஆரோக்கியமான மனப் பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும் சரியான ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தேவைப்பட்டால் சிகிச்சை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. மனநலப் பிரச்சனைகளின் பொதுவான அறிகுறிகள் யாவை?

மனநலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும் ஆனால் அடிக்கடி தொடர்ந்து சோகம், பதட்டம், தூக்கம் அல்லது பசியின்மை மாற்றங்கள், சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

2. பொதுவான மனநலப் பிரச்சனைகள் என்ன?

பொதுவான மனநலப் பிரச்சனைகளில் கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் போன்றவை அடங்கும்.

3. மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?

ஆம், மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். சிகிச்சை விருப்பங்களில் பெரும்பாலும் சிகிச்சை (ஆலோசனை), மருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். குறிப்பிட்ட சிகிச்சையானது தனிப்பட்ட மற்றும் நிலைமையைப் பொறுத்தது.

4. மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு என்ன காரணம்?

மரபியல், மூளை வேதியியல், வாழ்க்கை அனுபவங்கள் (அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம் போன்றவை) மற்றும் மனநல நிலைமைகளின் குடும்ப வரலாறு உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையால் மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

5. மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?

சிகிச்சையில் சிகிச்சை (அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை போன்றவை), மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும்.