கஸ்டர்ட் ஆப்பிளின் 12 நன்மைகள்

சீதாப்பழம், இந்தியில் "சீதாபல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு துணை வெப்பமண்டல பழமாகும், இது பூக்கும் தாவரங்களின் அனோனேசியா குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. இது வெளியில் பச்சை அல்லது பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளது மற்றும் உள்ளே மென்மையான, தோல் கூழ் உள்ளது. சீத்தாப்பழ மரம் 5-9 அடி உயரம் வரை வளரக்கூடியது மற்றும் மஞ்சள் எக்காளம் போன்ற பூக்களைக் கொண்டுள்ளது. பழுத்தவுடன், சீத்தா ஆப்பிள் பழங்களில் கருப்பு விதைகள் இருக்கும். இது ஒரு நீள்வட்ட வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கூழ் சதைப்பற்றுள்ளதாகவும், மணம் மிக்கதாகவும், இனிமையாகவும் இருக்கும்.

கஸ்டர்ட் ஆப்பிளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்கள் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு சக்தியாக உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்து கூறுகளால் நிரம்பியுள்ளது. முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். கஸ்டர்ட் ஆப்பிளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பழத்தில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களில் இருந்து உணர முடியும்.

1. இழைகள்: கஸ்டர்ட் ஆப்பிளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, குடல் இயக்கத்தை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் நம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.
2. நோயெதிர்ப்பொருள்கள்: சீத்தா ஆப்பிளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், வைட்டமின் சி, பினாலிக் கலவைகள் மற்றும் கௌரினோயிக் அமிலம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குகின்றன, அவை பெரும்பாலும் நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய். கண்புரை, வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வை இழப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கியம். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல அழற்சி நிலைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் கௌரினோயிக் அமிலம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
3. ஃபிளாவனாய்டுகள்: சித்தாபல் பழத்தின் மேற்கூறிய நன்மைகளைத் தவிர, ஃபிளாவனாய்டுகள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இதனால் புற்றுநோய், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் வயிற்றில் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. வைட்டமின் B6: வைட்டமின் பி6 நிறைந்தது, சீத்தா ஆப்பிளின் பல நன்மைகளில் ஒன்று மனநிலையை உயர்த்துவது மற்றும் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.
5. பொட்டாசியம் (K) & மெக்னீசியம் (Mg): சிட்டாபல் நன்மைகளில் ஒன்று, இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து சாதாரணமாகச் செயல்படுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சீதாப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இருப்பதால், இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது.

சீதாப்பழத்தின் (சீதாபால்) 12 நன்மைகள்

பல சித்தாபல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் விதைகளின் தோலை அகற்றுவதற்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், இதில் சில நச்சுகள் உள்ளன. மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம்.

சுவையில் இனிமையாக இருப்பதைத் தவிர, கஸ்டர்ட் ஆப்பிளை சாப்பிடுவதால் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது பழ சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள், கேக்குகள் மற்றும் தயிர் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படலாம். இது தவிர, உள்ளார்ந்த ஊட்டமளிக்கும் கூறுகள் மற்றும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நலன்களுடன் இணைந்து, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையை நிர்வகிப்பதில் சீதாப்பழம் ஒரு முன்னோடியாக உள்ளது.

கஸ்டர்ட் ஆப்பிளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய 12 நன்மைகளைக் கண்டறிய படிக்கவும்.

1. ஆற்றல் ஏற்றப்பட்டது: கஸ்டர்ட் ஆப்பிளில் அதிக கலோரிஃபிக் மதிப்பு உள்ளது, இதில் எளிய பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் உள்ளது, இது உடலால் எளிதில் உடைக்கப்பட்டு உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. சீதாபலில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சோகையை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் பலவீனம் மற்றும் சோம்பலை நீக்குகிறது.
2. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: சீத்தாப்பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட ஒரு பழமாகும், அதாவது சர்க்கரை நோயாளிகள் மிதமான அளவில் சீத்தாப்பழத்தை உண்ணலாம். கூடுதலாக, கஸ்டர்ட் ஆப்பிளின் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், அதை மட்டும் கருத வேண்டாம் நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் இணக்கமாக இருந்தால் மட்டுமே குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும்.
3. தோல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது: வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி மற்றும் ஜிங்க் மற்றும் தாமிரம் போன்ற சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற சருமத்தை செறிவூட்டும் ஏராளமான சத்துக்களின் பொக்கிஷமாக சீதாப்பழம் உள்ளது. இந்த சக்தி வாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முகப்பரு, ஒவ்வாமை, புண்கள் மற்றும் தோல் தொடர்பான பிற வியாதிகள் உட்பட, நாள்பட்ட தோல் நிலைகள் மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
4. இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: நிறைவுறாத கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சிட்டாபல் பழங்கள் இதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதில் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன, இதய நோய் நிலைகளைத் தடுக்கின்றன, இதனால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
5. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழம் - சீதாபலில் டன் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, வீக்கத்தைத் தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது மற்றும் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது உட்பட. இவ்வாறு, சீத்தாப்பழம் புற்றுநோயைத் தடுப்பதன் மூலம் மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
6. மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: கஸ்டர்ட் ஆப்பிளில் உள்ள வைட்டமின் பி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞை போன்ற செயல்முறைகளின் சரியான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது.
7. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: சீதாப்பழம் அல்லது சீதாப்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைய உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக பார்வை நரம்புகளுக்கு, இது பார்வை மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, கண்புரை மற்றும் கிளௌகோமாவை உருவாக்கும் சாத்தியத்தை தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது குறைக்கிறது.
8. மென்மையான குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் செரிமானம்: சீத்தா ஆப்பிளை உணவில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல்களை ஒழுங்காக செயல்பட வைக்கிறது, இதன் மூலம் மலச்சிக்கலை திறம்பட தடுக்கிறது, ஏனெனில் சீத்தா ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு இன்றியமையாத உறுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்துக்கள் பசியைத் தணிக்க உதவுகின்றன; எனவே, ஆரோக்கியமற்ற பசி மற்றும் சிற்றுண்டிகளை எதிர்க்க முடியும். இதனால், ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்த அளவில் உறிஞ்சுவதன் மூலம் செரிமானம் சீராக நிகழும். கஸ்டர்ட் ஆப்பிளில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.
9. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது: ஏராளமான வைட்டமின் சி நிரம்பிய, சிட்டாபல் பழம் உடலில் இருந்து சில நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடலை நுண்ணுயிரிகளின் தாக்குதலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
10. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பாஸ்பரஸ் மற்றும் சிறிய அளவில் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளதால், சீத்தாப்பழம் எலும்பு பலவீனம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களிலிருந்து எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
11. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதம் ஆகியவை லேசான முதல் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரே காரணங்களாக மாறும். கஸ்டர்ட் ஆப்பிளில் உள்ள வைட்டமின் சி, ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இதனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
12. காயம் குணமடைய உதவும்: கஸ்டர்ட் ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது.

தீர்மானம்

மொத்தத்தில், ஒரு கஸ்டர்ட் ஆப்பிள் என்பது எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சக்தி நிரம்பிய பழமாகும். நீங்கள் எப்போதுமே இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தில் இந்தப் பழத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் அளவைத் தீர்மானிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். உலகத் தரம் வாய்ந்த உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் எங்களை இங்கே தொடர்பு கொள்ளலாம் கேர் மருத்துவமனைகள்.

டாக்டர் திருமதி சுனிதா

மூத்த உணவியல் நிபுணர்

கேர் மருத்துவமனைகள், முஷீராபாத், ஹைதராபாத்