சப்ஜா விதைகளின் 15 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

அந்த கருப்பு விதைகளை உங்கள் ஃபலூடா பானத்தில் பார்த்திருப்பீர்கள். அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவை சப்ஜா, துளசி அல்லது துளசி விதைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சப்ஜா விதைகள் சமீப வருடங்களில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் சமையல் பயன்பாடுகள். இனிப்பு துளசி செடியிலிருந்து பெறப்பட்ட, இந்த சிறிய கருப்பு விதைகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய இந்த அதிசய உணவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது, நல்ல ஆரோக்கியத்தின் இந்த சிறிய ஆற்றல் மையங்களின் நன்மைகளைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். இந்த கட்டுரையில், சப்ஜா விதைகளின் அற்புதமான நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதை ஆராய்வோம்.

சப்ஜா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து தகவல்

சப்ஜா விதைகள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த விதைகள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளன, இது உதவுகிறது செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. சப்ஜா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அவை கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, எலும்பு வலிமை, தசை செயல்பாடு மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு பங்களிக்கின்றன. அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

சப்ஜா விதைகளின் 15 ஆரோக்கிய நன்மைகள் 

1. செரிமான ஆரோக்கியம்: சப்ஜா விதைகள் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.
2. எடை மேலாண்மை: இந்த விதைகள் முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
3. நீரேற்றம்: தண்ணீரில் ஊறவைக்கும் போது, ​​சப்ஜா விதைகள் வீங்கி, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது உடலில் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
4. குளிரூட்டும் விளைவு: சப்ஜா விதைகள் உடலில் குளிர்ச்சியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, வெப்பமான கோடை மாதங்களில் அல்லது வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தணிக்க அவை நன்மை பயக்கும்.
5. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: சப்ஜா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது.
6. இதய ஆரோக்கியம்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, சப்ஜா விதைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் கொழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
7. தோல் ஆரோக்கியம்: சப்ஜா விதைகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்து ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
8. எலும்பு ஆரோக்கியம்: சப்ஜா விதைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன, அவை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான தாதுக்களாகும்.
9. சுவாச ஆரோக்கியம்: இந்த விதைகள் இருமல், சளி மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகளைப் போக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ஆஸ்துமா.
10. ஹார்மோன் சமநிலை: சப்ஜா விதைகள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், PCOS அல்லது மாதவிடாய் முறைகேடுகள் போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
11. நச்சு நீக்கம்: சப்ஜா விதைகளால் உருவாகும் ஜெல் போன்ற பொருள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் உதவும்.
12. மன ஆரோக்கியம்: சப்ஜா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
13. அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்: சப்ஜா விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பலன்களை வழங்குகிறது.
14. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு திறன்: சில ஆய்வுகள் சப்ஜா விதைகள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
15. ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பு: சப்ஜா விதைகள் அத்தியாவசியமானவை இரும்பு போன்ற சத்துக்கள், வைட்டமின் கே மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், உங்கள் உணவின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சேர்க்கிறது.

சப்ஜா விதைகளின் பக்க விளைவுகள்

சப்ஜா விதைகள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கினாலும், சாத்தியமான பக்கவிளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். முதலில், சப்ஜா விதைகள் மே செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சில நபர்களுக்கு வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றில் அசௌகரியம் போன்றவை, குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொண்டால். கூடுதலாக, தண்ணீரை உறிஞ்சி விரிவடையச் செய்யும் திறன் காரணமாக, சரியான ஊறவைக்காமல் அல்லது அதிக அளவில் அவற்றை உட்கொள்வது மூச்சுத் திணறல் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். சப்ஜா விதைகள் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த உறைதல் கோளாறுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள நபர்களுக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு உணவுப் பழக்கத்தையும் போலவே, சப்ஜா விதைகளை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

சப்ஜா விதைகளை எப்படி உட்கொள்வது?

சப்ஜா விதைகளை பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். சப்ஜா விதைகளை மிதமாக உட்கொள்ளவும், அவற்றை உட்கொள்ளும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை கணிசமான அளவு திரவத்தை உறிஞ்சிவிடும். 

சப்ஜா விதைகளை உட்கொள்ளும் சில பொதுவான முறைகள் இங்கே:

• தண்ணீரில் ஊறவைத்தது: சப்ஜா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைப்பது ஒரு பிரபலமான முறையாகும். ஒரு கப் தண்ணீரில் சுமார் 1 தேக்கரண்டி சப்ஜா விதைகளை சேர்த்து 15-20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அவை வீங்கி, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கும். ஊறவைத்த விதைகளை ஜெல்லுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.
• பானங்களில் சேர்க்கப்பட்டது: எலுமிச்சைப் பழம், பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது மில்க் ஷேக்குகள் போன்ற பல்வேறு பானங்களில் சப்ஜா விதைகளைச் சேர்க்கலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பானத்தில் ஒரு டீஸ்பூன் சப்ஜா விதைகளைத் தெளித்து, அவற்றை உட்கொள்வதற்கு முன் வீங்க அனுமதிக்கவும்.
• தயிரில் கலந்தது: ஊறவைத்த சப்ஜா விதைகளை ஒரு கிண்ணத்தில் தயிருடன் சேர்த்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டிக்காக சில பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.
• இனிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டது: சப்ஜா விதைகளை புட்டிங்ஸ், ஐஸ்கிரீம்கள் அல்லது ஃபலூடா போன்ற இனிப்பு வகைகளில் ஒரு டாப்பிங் அல்லது மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம். அவை இனிப்பு விருந்துகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை சேர்க்கின்றன.
• சாலட்களில் தெளிக்கப்படுகிறது: ஒரு டீஸ்பூன் சப்ஜா விதைகளை உங்கள் சாலட்களில் தெளிக்கவும், கூடுதல் க்ரஞ்ச் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கிடைக்கும்.

சியா விதைகளுக்கும் சப்ஜா விதைகளுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

சப்ஜா விதைகள் சியா விதைகளை விட சற்றே பெரியவை, ஆனால் சியா விதைகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்குடன் ஒரே மாதிரியான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள். சியா விதைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சப்ஜா விதைகள் வேகமாகவும் அதிக அளவிலும் வீங்கினாலும், இரண்டு விதைகளும் விரிவடைந்து, ஊறவைக்கும் போது ஜெல்லை உருவாக்குகின்றன. அவை இரண்டும் லேசான சுவை மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற சமையல் வகைகளில் பல்துறை திறன் கொண்டவை. சியா விதைகள் அவற்றின் உலர்ந்த வடிவத்தில் நுகர்வுக்கு ஏற்றது, அதேசமயம் சப்ஜா விதைகள் உண்ணும் முன் ஊறவைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உலர்ந்த போது மெல்ல கடினமாக இருக்கும்.

சப்ஜா விதைகளின் தினசரி அளவு

சப்ஜா விதைகளின் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவு தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம், உணவுத் தேவைகள் மற்றும் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், சப்ஜா விதைகளை உட்கொள்வதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி (தோராயமாக 15 முதல் 30 கிராம்) ஆகும்.

சப்ஜா விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி விரிவடையும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே மூச்சுத் திணறல் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமங்களைத் தடுக்க நுகர்வுக்கு முன் அவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைப்பது முக்கியம். ஊறவைக்கும் போது, ​​விதைகள் வீங்கி, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கும்.

உங்கள் வசதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப சிறிய தொகையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. எந்தவொரு உணவுச் சேர்க்கையும் போலவே, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது. அவர்கள் உங்களுக்கான சப்ஜா விதைகளின் சரியான அளவைப் பற்றிய வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

சப்ஜா விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

சப்ஜா விதைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சில முன்னெச்சரிக்கைகளை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

• ஊறவைத்தல்: சப்ஜா விதைகளை எப்போதும் தண்ணீரில் ஊறவைக்க வேண்டும். அவற்றை உலர்வாக உட்கொள்வது, விரிவடைந்து ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்கும் திறன் காரணமாக மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அளவு: சப்ஜா விதைகளை அளவோடு பயன்படுத்தவும். அவை ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் போது, ​​அதிகப்படியான நுகர்வு செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது வீக்கம்.
• ஒவ்வாமை: கொண்ட நபர்கள் ஒவ்வாமை Lamiaceae குடும்பத்தில் உள்ள விதைகள் அல்லது தாவரங்கள் (துளசியை உள்ளடக்கியது) சப்ஜா விதைகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
• தோற்றம் மற்றும் தரம்: மாசுபடுவதைத் தவிர்க்கவும், பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது பிற அசுத்தங்கள் அற்றவையாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, புகழ்பெற்ற சப்ளையரிடமிருந்து சப்ஜா விதைகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்.
• கர்ப்பம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: நீங்கள் இருந்தால் கர்ப்பிணி, அல்லது ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சப்ஜா விதைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த, சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
• இடைவினைகள்: சப்ஜா விதைகள் சில மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால், குறிப்பாக இரத்தத்தை மெலிக்கும் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை உட்கொண்டால், சப்ஜா விதைகளை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

சப்ஜா விதைகளின் மற்ற பயன்பாடுகள்

• தோல் பராமரிப்பு: சப்ஜா விதைகளில் இயற்கையான நச்சு நீக்கும் பண்புகள் உள்ளன, அவை நமது உள் அமைப்பை சுத்தப்படுத்துகின்றன, முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் வெடிப்புகளைத் தடுப்பதன் மூலம் தெளிவான மற்றும் குறைபாடற்ற சருமத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன தடிப்பு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி, ஏனெனில் அவற்றின் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள், அவை சருமத்தை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. மேலும், அவற்றின் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சருமத்திற்கு இயற்கையான பிரகாசம் மற்றும் பளபளப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
• முடி பராமரிப்பு: சப்ஜா விதைகளில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது முடி உதிர்வை குறைக்க உதவுகிறது, மேம்படுத்துகிறது முடி வளர்ச்சி, மற்றும் முடி அளவு அதிகரித்தது. சப்ஜா விதை முடி எண்ணெயை உங்கள் வழக்கமான எண்ணெயுடன் கலந்து, சப்ஜா விதை தூளால் செறிவூட்டப்பட்டதைப் பயன்படுத்தி, பொடுகை திறம்பட அகற்றலாம். இந்த கலவையை உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்து, ஆரோக்கியமான, வலுவான முடியை மேம்படுத்த ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
• ஆயுர்வேத வைத்தியம்: ஆயுர்வேதத்தில், சப்ஜா விதைகள் தோஷங்களை (குறிப்பாக பித்த தோஷம்), செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கவும் பல்வேறு சூத்திரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சப்ஜா விதைகளின் பக்க விளைவுகள் 

சப்ஜா விதைகள், எந்த உணவு அல்லது துணைப் பொருட்களைப் போலவே, சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் அவை பொதுவாக மிதமாக உட்கொள்ளும் போது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆண்களும் பெண்களும் கவனிக்க வேண்டிய சில பக்க விளைவுகள் இங்கே:

• ஆண்கள்:
  • மூச்சுத் திணறல்: சப்ஜா விதைகள் தண்ணீருக்கு வெளிப்படும் போது வீங்கும். உலர்ந்த அல்லது போதுமான அளவு ஊறவைக்காமல் உட்கொண்டால், அவை மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு.
  • இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்: அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக அதிகப்படியான நுகர்வு வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
  • குறிப்பிட்ட பாலினம் தொடர்பான கவலைகள் இல்லை: ஆண்களுக்கு பொதுவாக அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை செரிமான சிக்கல்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அபாயங்கள்.
• பெண்கள்:
  • ஹார்மோன் விளைவுகள்: சப்ஜா விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கிறது. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் பாதிக்கலாம் ஹார்மோன் சமநிலை, இருப்பினும் இது பொதுவாக மிக அதிக நுகர்வு அளவுகளில் மட்டுமே கவலை அளிக்கிறது.
  • ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்: அரிதாக ஆனால் சாத்தியமானது, குறிப்பாக துளசி அல்லது தொடர்புடைய தாவரங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு.
  • இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்: ஆண்களைப் போலவே, அதிகப்படியான நுகர்வு ஏற்படலாம் வீக்கம், வாயு, அல்லது வயிற்று அசௌகரியம்.

தீர்மானம் 

சப்ஜா விதைகள் எந்த உணவிலும் பல்துறை மற்றும் சத்தான கூடுதலாகும். செரிமானத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகித்தல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஆதரவாக, இந்த சிறிய விதைகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவு, பானங்கள் அல்லது இனிப்புகளில் சப்ஜா விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சத்தான உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம் www.carehospitals.com.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. சப்ஜா விதைகளை தினமும் குடிக்கலாமா?

ஆம், தினமும் சப்ஜா விதைகளை அளவோடு உட்கொள்ளலாம். மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்கவும் உதவவும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அவற்றை போதுமான அளவு ஊறவைப்பது முக்கியம் செரிமானம்.

2. சப்ஜா விதைகளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

சப்ஜா விதைகளின் சாத்தியமான பக்கவிளைவுகள், சரியாக ஊறவைக்கப்படாவிட்டால் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், உணர்திறன் உள்ள நபர்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களால் ஏற்படக்கூடிய ஹார்மோன் விளைவுகள் மற்றும் உலர் சாப்பிட்டால் மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும்.

3. சப்ஜா தொப்பையை குறைக்குமா?

சப்ஜா விதைகள் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, இது முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும். இருப்பினும், அவர்களால் மட்டும் தொப்பை கொழுப்பை நேரடியாக குறைக்க முடியாது சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

4. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சப்ஜா விதைகளை எடுக்கலாமா?

சப்ஜா விதைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என்றாலும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், ஹார்மோன்களில் அவற்றின் சாத்தியமான விளைவுகள் காரணமாக, அவற்றைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் முன், சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

5. சப்ஜா விதைகள் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா?

ஆம், சப்ஜா விதைகள் நன்மை பயக்கும் மலச்சிக்கல் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக. ஊறவைக்கும் போது, ​​அவை ஜெல் போன்ற பூச்சுகளை உருவாக்குகின்றன, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது.

6. எலுமிச்சை நீருடன் சப்ஜா விதைகள் என்ன நன்மைகள்?

எலுமிச்சை நீருடன் கலந்த சப்ஜா விதைகள் நீரேற்றத்தை அளிக்கும், செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பான விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே சமயம் சப்ஜா விதைகள் நார்ச்சத்தை சேர்க்கின்றன மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவக்கூடும்.

7. சப்ஜா விதைகளை தயிருடன் சாப்பிடலாமா?

ஆம், சப்ஜா விதைகளை தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். அவை தயிர் சார்ந்த உணவுகளுக்கு அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கின்றன அல்லது கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக ஊறவைத்து நேரடியாக தயிரில் கலக்கலாம்.

8. சப்ஜா விதைகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாமா?

சப்ஜா விதைகளை குழந்தைகளுக்கு எச்சரிக்கையுடன் கொடுக்க வேண்டும், மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க அவர்கள் நன்கு ஊறவைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், அவற்றை படிப்படியாகவும் வயது வந்தோரின் மேற்பார்வையிலும் அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது.