பெண்களில் கால்சியம் குறைபாடு: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

கால்சியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதன் குறைபாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது அனைத்து உயிரினங்களின் உயிர்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது மற்றும் பெரும்பாலும் நமது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. கால்சியம் பெரும்பாலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அதன் முக்கியத்துவத்திற்காக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், இது தவிர, கால்சியம் தசைச் சுருக்கம், இரத்தம் உறைதல், நரம்பு செயல்பாட்டைப் பராமரித்தல் மற்றும் இதயத் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவற்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

கால்சியம் குறைபாடு பற்றிய கண்ணோட்டம்

கால்சியம் குறைபாடு யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சில குழுக்கள் இதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் கால்சியம் குறைபாடு பொதுவாக அதிகம் காணப்படுகிறது. மேலும், சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது பால் சகிப்பின்மை உள்ளவர்கள் கால்சியம் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம். 

45 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் அவர்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது. பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்படுத்தப்பட்ட வைட்டமின் டி உருவாக்கும் நொதிகளை ஊக்குவிக்கிறது. உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம்.

கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

ஒருவரது உடலில் கால்சியம் அளவு குறைவாக இருப்பதால் பல உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். பெண்களில் கால்சியம் குறைபாட்டின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• தசை பிரச்சனைகள்: தசைப்பிடிப்பு, பிடிப்புகள் அல்லது இழுப்பு, குறிப்பாக கால்களில்.
• எலும்பு பிரச்சினைகள்: உடையக்கூடிய எலும்புகள், எளிதில் நிகழும் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (பலவீனமான எலும்புகள்).
• பல் பிரச்சனைகள்: பலவீனமான பற்கள், பல் சிதைவு அல்லது அடிக்கடி பல் பிரச்சனைகள்.
• உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு: ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள், குறிப்பாக கைகள், கால்கள் அல்லது முகத்தில்.
• சோர்வு: அதிகம் செய்யாமல் இருந்தாலும் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: எரிச்சல், பதட்டம், அல்லது மன அழுத்தம்.
• நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள்: மறதி அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• தோல் அறிகுறிகள்: வறண்ட தோல், அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது பிற தோல் பிரச்சினைகள்.
• இதயப் பிரச்சனைகள்: ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது அதிகமானது இரத்த அழுத்தம் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில்.

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்

கால்சியம் குறைபாடு பின்வருவன உட்பட பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• மெனோபாஸ் காரணமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது
• மரபணு காரணிகள்
• மோசமான கால்சியம் உட்கொள்ளல்
• பால் சகிப்பின்மை அல்லது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை
• குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி
• சைவம் அல்லது சைவ உணவுகளில் கால்சியம் குறைவாக உள்ளது
• அமினோரியா அல்லது மாதவிடாய் இல்லாதது

கால்சியம் குறைபாடு நோய் கண்டறிதல்

பெண்களின் கால்சியம் குறைபாட்டை எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியலாம். மருத்துவர் இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் அல்புமின் அளவுகளுக்கான மாதிரியை பரிசோதிப்பார். பெரியவர்களில், சாதாரண கால்சியம் அளவுகள் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 8.8 முதல் 10.4 மில்லிகிராம்கள் (mg/dL), கால்சியம் அளவுகள் 8.8 mg/dL க்கும் குறைவானது கால்சியம் குறைபாடாகக் கருதப்படும். 

கால்சியம் குறைபாடு சிகிச்சை

கால்சியம் குறைபாட்டை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும் குணப்படுத்தலாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடலில் கால்சியம் அளவை மேம்படுத்தலாம், இதில் சாப்பிடுவது உட்பட சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்தல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மது மற்றும் புகையிலை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்.

உங்களிடம் குறைந்த கால்சியம் அளவு இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உங்கள் கால்சியத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

• உங்கள் உணவை மாற்றவும்: பால் பொருட்கள், கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க நீங்கள் சாப்பிடுவதை சரிசெய்யவும்.
• கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்: சில சமயங்களில், உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிகப்படியான கால்சியத்தால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் சரியான வகை மற்றும் அளவைப் பெறுவது முக்கியம்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு தேவைப்படலாம் வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். மேலும், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்து செயல்பட முடியும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்: உங்கள் உணவை மாற்றுவதைத் தவிர, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவும்:
  • உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி அல்லது நடனம் போன்ற உங்கள் எலும்புகளை வேலை செய்யும் செயல்களைச் செய்வது, எலும்புகளை வலுவாக்கும் மற்றும் அவற்றில் கால்சியத்தை வைத்திருக்க உதவும்.
  • காஃபின் மற்றும் சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது சோடியம் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம். இவற்றைக் குறைப்பது உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது.
  • மதுவைப் பாருங்கள்: அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கால்சியம் சேமித்து வைக்கிறது என்பதைக் குழப்பலாம். குறைவாகவோ அல்லது குடிக்காமலோ கால்சியம் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
• குறைந்த கால்சியத்தை தடுப்பது: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது தொடங்குவதற்கு முன்பே குறைந்த கால்சியத்தை நிறுத்தலாம்:
  • சரியாக சாப்பிடுங்கள்: பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து போதுமான கால்சியம் கொண்ட உணவு உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யலாம்.
  • உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்: ஒரு மருத்துவரால் அடிக்கடி பரிசோதிக்கப்படுவது குறைந்த கால்சியத்தை முன்கூட்டியே கண்டறியலாம், எனவே நீங்கள் விரைவாக சிகிச்சை செய்யலாம்.
  • ஹார்மோன்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்: சரியாக சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது ஆகியவை பராமரிக்க உதவும் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில், நீங்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

கால்சியம் குறைபாடு தடுப்பு

கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிக அதிக அளவு கால்சியம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், பால் பொருட்கள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்ததாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றின் உட்கொள்ளலை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்கள் குறிப்பாக தங்களுக்கு ஏற்ற கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்க தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். 

பல பெண்களுக்கு வயதாகும்போது கால்சியம் அளவு குறைகிறது. எனவே கால்சியம் குறைபாடு தொடர்பான அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம். மேலும், நன்கு சமநிலையான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான படியாகும். 

கால்சியம் குறைபாடு நோய் பொதுவானதா?

கால்சியம் குறைபாடு, கடுமையான போது பெரும்பாலும் ஹைபோகால்சீமியா என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது வளர்ந்த நாடுகளில் மிகவும் பொதுவானது அல்ல, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம். கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் போதிய உணவு உட்கொள்ளல், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் நிலைமைகள் (வைட்டமின் டி குறைபாடு அல்லது இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் போன்றவை) மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் போன்றவை).

சில மக்கள்தொகை குழுக்கள் ஆபத்தில் இருக்கலாம், அவை:

• மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் எலும்பு இழப்பு மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
• முதியவர்கள்: முதுமை கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
• மாலாப்சார்ப்ஷன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்: செலியாக் நோய் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற நிலைகள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம்.
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள்: உணவுத் தேர்வுகளைப் பொறுத்து, அவர்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை கவனமாக திட்டமிட வேண்டும்.
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்: சிறுநீரக கால்சியம் சமநிலையை பராமரிப்பதில் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பெண்களில் கால்சியம் குறைபாட்டின் சிக்கல்கள் 

கால்சியம் குறைபாடு இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• பல் பிரச்சினைகள்
• மன அழுத்தம்
• பல்வேறு தோல் பிரச்சினைகள்
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் நாள்பட்ட வலி
• எலும்பு முறிவுகள்
• கைப்பற்றல்களின்
• குறைக்கப்பட்ட இயக்கம்

பெண்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) வழிகாட்டுதல்களின்படி, வயது அடிப்படையில் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல்:

கால்சியம் குறைபாடு நோய்களைக் கண்டறிதல்

கால்சியம் குறைபாட்டை கண்டறிவது பல படிகள் மற்றும் பரிசீலனைகளை உள்ளடக்கியது:

• மருத்துவ வரலாறு: உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி கேட்பார், இதில் கால்சியம் அளவை பாதிக்கக்கூடிய ஏதேனும் நிபந்தனைகள் அல்லது மருந்துகள் உட்பட.
• உடல் பரிசோதனை: தசைப்பிடிப்பு அல்லது உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்ற கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உடல் பரிசோதனை உதவும்.
• இரத்த பரிசோதனைகள்: மொத்த கால்சியம், அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட கால்சியம் (இரத்தத்தில் இலவச கால்சியம்) மற்றும் சில நேரங்களில் பாராதைராய்டு ஹார்மோன் (PTH) அளவை அளவிடும் இரத்த பரிசோதனை கால்சியம் நிலையைக் குறிக்கலாம். குறைந்த மொத்த அல்லது அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட கால்சியம் குறைபாட்டை பரிந்துரைக்கலாம்.
• எலும்பு அடர்த்தி சோதனை (DEXA): இந்த சோதனை எலும்பு தாது அடர்த்தியை அளவிடுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபீனியாவை கண்டறிய முடியும், பெரும்பாலும் நீண்ட கால கால்சியம் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள்.
• கூடுதல் சோதனைகள்: அறிகுறிகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி அளவுகள், சிறுநீரக செயல்பாடு (சிறுநீரகங்கள் கால்சியம் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதால்) மற்றும் பிற தொடர்புடைய காரணிகளை மதிப்பீடு செய்ய சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருத்தல்
• வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
• கட்டுப்படுத்துதல் புகையிலை மற்றும் மது அருந்துதல்

தீர்மானம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உங்கள் உணவுக்கு ஏற்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அறிந்து கொள்வது புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கையாகும். மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து கால்சியத்தையும் கொண்டிருக்காது, எனவே வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு நல்ல கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பெண்களின் உணவில் அவசியமான கூடுதலாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1) பெண்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், கால்சியம் குறைபாடு பெண்களின் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் அவசியம் முடி நுண்குமிழ்கள், மற்றும் குறைபாடு பலவீனமான முடி மற்றும் அதிகரித்த முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

2) பெண்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு முதுகு வலியை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், கால்சியம் குறைபாடு முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மற்றும் குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகில்.

3) கால்சியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்ன?

கால்சியம் குறைபாட்டின் சிக்கல்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உடையக்கூடிய நகங்கள், பல் பிரச்சினைகள், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான குறைபாடு, அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் குழப்பம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

4) பெண்களின் உடலில் கால்சியத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க, பெண்கள் பால் பொருட்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து போதுமான அளவு உறுதி வைட்டமின் டி உட்கொள்வது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும்.

5) பெண்கள் ஏன் கால்சியத்தை இழக்கிறார்கள்?

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மோசமான உணவு உட்கொள்ளல், அதிக காஃபின் அல்லது பல காரணிகளால் பெண்கள் கால்சியத்தை இழக்க நேரிடும். சோடியம் நுகர்வு, சில மருந்துகள் மற்றும் ஹைபர்பாரைராய்டிசம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்.

6) பெண்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

பெண்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும், மற்றும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீண்ட கால குறைபாடு இருதய பிரச்சினைகள் உட்பட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

7) ஒரு பெண்ணுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கால்சியம் தினசரி உட்கொள்ளல் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். 19-50 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் உட்கொள்ள வேண்டும், அதே சமயம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

8) பெண்களுக்கு கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

பெண்களில் கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் உடையக்கூடிய நகங்கள், அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு, உணர்வின்மை மற்றும் விரல்களில் கூச்ச உணர்வு, சோர்வு, பல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான குறைபாடு அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் மன குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

9) பெண்களில் கால்சியம் குறைபாட்டை எவ்வாறு கையாள்வது?

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பது, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கால்சியம் அளவை மீட்டெடுக்க கூடுதல் சிகிச்சைகளை சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்.