இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் இயற்கை வழிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இந்த நாட்களில் பலரிடம் காணப்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. இளைஞர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகரித்த மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தால் பொதுவாக இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அடிப்படை பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. 

இரத்த அழுத்தத்தின் சாதாரண வரம்பு 120/80, ஆனால் அது 140/90 ஐத் தாண்டினால், அது உயர்வாகக் கருதப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க, ஆரம்ப கட்டத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்

பல காரணங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணமான சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன,

• சிறுநீரக நோய் எந்த வடிவத்திலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி உயர் ரத்த அழுத்தத்தை சந்திக்கின்றனர்.
• நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு முக்கிய குற்றவாளி. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உட்பட முக்கிய உடல் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உப்பு, மசாலா மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இளம் வயதினரின் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இளைஞர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்ற பொதுவான காரணிகளாகும். ஓய்வு எடுக்காமல் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்கள் உயர் ரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் வலிநிவாரணிகள் போன்ற மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மற்ற உறுப்பினர்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர்களுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். எனவே, இது ஒரே குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே பொதுவானது மற்றும் பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு பரவுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன?

சிலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும் எந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஏற்படாது. ஆனால், சில நபர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்,

• தலையில் வலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும், மேலும் ஒரு நபர் தலைச்சுற்றல் மற்றும் கண்களுக்கு மேல் அழுத்தத்தை உணரலாம்.
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு உள்ளது, மேலும் நபர் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணருவார்.
• கால்களில் வலி மற்றும் கைகால்களில் பலவீனம் உள்ளது, மேலும் நபர் நிற்க முடியாது.
• தீவிர நிகழ்வுகளில், மூக்கில் இருந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.
• மார்பில் ஒரு வலி மற்றும் மார்பில் ஒரு சங்கடமான உணர்வு உள்ளது.
• ஒருவர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது பார்வை மங்கலாகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள்

மக்கள் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். அவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கை வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணவில் அதிக உப்பை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். அவர்கள் உணவில் இளஞ்சிவப்பு உப்பை கண்டிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
• அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
• இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியும் உதவும். இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், குதித்தல் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தைத் தவிர்ப்பது இயற்கையான முறையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையான முறையில் குறைக்க நல்ல வழிகள்.
• பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ண வேண்டும். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உணவில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அகற்ற வேண்டும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது.
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள். எனவே, மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதும் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• சரியான தூக்கமும் முக்கியமானது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவுகிறது. இயற்கையான முறையில் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக பராமரிக்க ஒருவர் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

தீர்மானம்

இரத்த அழுத்தம் ஒருவித இதய நோயை மட்டுமே குறிக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு நோய் அல்ல. மக்கள் காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதை நிர்வகிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய தினசரி பணியாகும், இதற்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகளும் நல்ல ஆரோக்கியமான உணவும் கட்டாயமாகும். தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும் சிறந்த இருதய மருத்துவமனைகள் சரியான வழிகாட்டுதலுக்காக.