இயற்கையான முறையில் உடல் சூட்டை குறைக்க 10 சிறந்த உணவுகள்

கோடையில், நம்மில் பலர் நீரிழப்பு மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்கிறோம். நம் உடல்கள் அடிக்கடி வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த போராடுகிறது, இது அசௌகரியம் மற்றும் வழிவகுக்கிறது வெப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகள். இதுபோன்ற நேரங்களில், உடல் சூட்டைக் குறைத்து, நம்மை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும் குளிர்ச்சியான உணவுப் பொருட்களை நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது பல சூழ்நிலைகளில் வெப்ப அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

உடல் வெப்பநிலை பல்வேறு காரணங்களுக்காக அதிகரிக்கலாம். வெப்ப சோர்வுக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• தொற்று போன்ற வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோயைக் கொண்டிருப்பது.
• ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, ஏ தைராய்டு நோய். இதன் விளைவாக, உடல் தைராய்டு ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது.
• மூச்சுத்திணறல் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் வெளிப்படும். நீங்கள் சமீபத்தில் உடல் செயல்பாடு அல்லது சூரிய ஒளியில் ஈடுபட்டிருந்தால் இது அதிகமாக இருக்கும்.
• நெருக்கமான செயற்கை ஆடைகளை அணிவது. இந்த துணிகள் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, குறிப்பாக அவை இறுக்கமாக இருந்தால்.
• சூடான, வறுத்த அல்லது எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வது. கொட்டைகள், இறைச்சிகள் மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகள் வெப்ப அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• நிறைய உடல் உழைப்பு. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
• நீரிழப்பு உடலின் வியர்வையின் திறனைக் குறைக்கும், இது குளிர்ச்சியாகவும் சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது.
• போன்ற சில மருத்துவ நோய்கள் இருப்பது நரம்பியல் நிலைமைகள், லுகேமியா மற்றும் பல வகையான மூட்டுவலி, உடலின் வெப்பநிலையை மாற்றும்.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு நமது உடல் வெப்பநிலை உயரும்.

வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகள்

வெப்ப சோர்வு அறிகுறிகள் விரைவாக தோன்றும் அல்லது படிப்படியாக உருவாகலாம், குறிப்பாக தீவிர நடவடிக்கை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு. பின்வரும் பட்டியலில் வெப்ப சோர்வுக்கான சாத்தியமான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த, ஈரமான தோலைக் கொண்டிருக்கும் போது கூஸ்பம்ப்ஸ்.
• குறைந்தபட்சம் 104 F (40 C) உடல் வெப்பநிலை
• தலைவலி.
• கடும் வியர்வை.
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்.
• சோர்வு மற்றும் குமட்டல்.
• பலவீனமான, விரைவான துடிப்பு.
• நிற்கும்போது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.
• தசைப்பிடிப்பு.

உடல் சூட்டை குறைக்க சிறந்த உணவு

1. வெள்ளரி - 'இயற்கையின் நீரேற்ற நாயகன்' என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் வெள்ளரி, உடல் சூட்டைக் குறைக்கும் உணவுப் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன், வெப்பமான காலநிலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க இது ஒரு அருமையான தேர்வாகும். இந்த பச்சை காய்கறியானது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது, இது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
2. தர்பூசணி - தர்பூசணி, அதன் துடிப்பான சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு சதை மற்றும் இனிப்பு, ஜூசி சுவை, ஒரு சிறந்த குளிர்ச்சியான உணவுப் பொருளாகும். தோராயமாக 90% நீரைக் கொண்ட தர்பூசணி ஒரு சிறந்த நீரேற்ற உணவாகும். இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளது.
3. தயிர் - தயிர் ருசியாக இருப்பதுடன் அபாரமான குளிர்ச்சியையும் கொண்டிருப்பதால், உடல் சூட்டை குறைக்க தயிர் சிறந்த உணவாகும். தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல். உடலின் வெப்பத்தை சீராக்க சீரான செரிமான அமைப்பு அவசியம்.
4. தேங்காய் தண்ணீர் - உடல் சூட்டை தணிக்கும் மற்றொரு உணவு தேங்காய் தண்ணீர். தேங்காய் நீர் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. வெப்பமான காலநிலையில் வியர்வையால் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப இது ஒரு அருமையான தேர்வாகும். உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, உடல் சூட்டைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
5. எலுமிச்சை - எலுமிச்சை அதன் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்பட்ட ஒரு சிட்ரஸ் பழமாகும், மேலும் இது உடலுக்கு இயற்கையான குளிர்ச்சியான உணவாகும். அதன் கசப்பான சுவையானது, எலுமிச்சைப் பழம் மற்றும் சுண்ணாம்பு நீர் போன்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களைத் தயாரிப்பதில் மிகவும் பிடித்தது, இது உடலின் வெப்பத்தைக் குறைத்து உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க உதவும். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி கூடுதலாக, தோல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.
6. பச்சை இலை காய்கறிகள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அருமையான ஆதாரமாக இருப்பதுடன், கீரை மற்றும் பிற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் குளிர்ச்சியான உணவுகளாகும். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.
7. பெருஞ்சீரகம் - பெருஞ்சீரகம், அதன் சோம்பு போன்ற சுவையுடன், உடலின் வெப்பத்தை குறைக்க உதவும் மற்றொரு இயற்கை குளிர்ச்சியாகும். இது பெரும்பாலும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் அதன் செரிமான மற்றும் குளிர்ச்சியான பண்புகளுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெருஞ்சீரகம் ஒரு அருமையான பிந்தைய உணவு விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது உங்களை குளிர்விப்பதோடு செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
8. பப்பாளி - பப்பாளி ஒரு இனிமையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கொண்ட வெப்பமண்டல பழமாகும், இது உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது. இதில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதவை.
9. மோர் - வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்தைத் தணிக்கவும், உடல் குளிர்ச்சியாகவும் மோர் உதவுகிறது. வானிலை கொண்டு வரக்கூடிய எந்த செரிமான பிரச்சனைகளையும் இது ஆற்றும். புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மோர் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு பானம், உடல் அதன் இயல்பான வெப்பநிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நீரேற்ற அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
10. புதினா - இந்த மலிவு மூலிகையானது பெரும்பாலான தயாரிப்புப் பிரிவுகளில் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் உடல் சூட்டைக் குறைக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புதினா ஒரு சிறந்த குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான வெப்பத்தின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு அடிக்கடி உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

தீர்மானம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் சூட்டைக் குறைக்கும் உணவுகள் அதிக உடல் வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராட சுவையான மற்றும் இயற்கையான வழியை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் வசதியுடனும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உங்கள் உடலை வளர்க்கவும் முடியும். இந்த குளிர்ச்சியான உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள், ஆரோக்கியமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும் போது கோடையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும். யாராவது கடுமையான அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால் உதவியை நாடுங்கள். வெப்ப பக்கவாதம் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால்.