ஆரோக்கியமான பளபளப்பான சருமத்திற்கான 12 சிறந்த உணவுகள்

நமது மொத்த உடல் எடையில் ஏழில் ஒரு பங்கை உள்ளடக்கிய நமது தோல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக செயல்படுகிறது, சூரியன், குளிர், கிருமிகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுகிறது. கிரீம்கள் மற்றும் சன் பிளாக் ஆகியவை பொதுவான நடைமுறைகள் என்றாலும், அது கவனிக்கத்தக்கது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல் கதிரியக்க சருமத்தை அடைவதற்கான மறைவான பாதையாக செயல்படுகிறது.

செலினியம், துத்தநாகம், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தோலுக்குப் பழிவாங்கும். அவை அனைத்தும் வறண்டு போவதிலிருந்தும், அதன் துள்ளல் தன்மையை இழப்பதிலிருந்தும், வெயிலால் காயப்படுவதிலிருந்தும் காப்பாற்ற முடியும்.

ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவுகள்

பளபளப்பான சருமத்திற்கு தேவையான உணவுகள் பற்றி விரிவாக விவாதிப்போம்.

1. சூரியகாந்தி: ஆரோக்கியமான பளபளப்பான சருமத்திற்கான உணவைப் பற்றி விவாதிப்பதில், நீங்கள் சூரியகாந்தி விதைகளை விலக்க முடியாது. இந்த விதைகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றின் கலவை உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து கலவையானது உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு விருந்தளிக்கும் மற்றும் சருமத்தின் ஒருமைப்பாடு, கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த சரும உயிர்ச்சக்திக்கான விரிவான ஆதரவு அமைப்பாகும்.
2. அக்ரூட் பருப்புகள்: வால்நட்ஸ் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஒமேகா-3 உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக இருப்பதால், அவை சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. ஒரு அவுன்ஸ் அக்ரூட் பருப்புகள் துத்தநாகத்தின் தினசரி மதிப்பில் 8% வழங்க முடியும், இது தோல் தடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய உறுப்பு. துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன, அவற்றின் சருமத்தை ஊட்டமளிக்கும் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
3. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் பிரகாசமான சருமத்திற்கு உங்கள் உணவாக இருக்கலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக இருப்பதால், இந்த மீன்கள் தோலின் தடிமன், நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கும். ஒமேகா -3 கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன, இதனால் UV- தூண்டப்பட்ட உணர்திறனுக்கு எதிராக சருமத்தை பலப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் ஈ இன் நம்பகமான மூலமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக சருமத்தை பாதுகாக்கும். மேலும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் துத்தநாகம், வீக்கம், ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் புதிய தோல் செல்களின் தொகுப்பு ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் உணவாக இருக்கலாம். இவற்றில் பீட்டா கரோட்டின், தாவரத்தில் இருந்து பெறப்படும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ க்கு முன்னோடி) தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது. வெறும் 100 கிராம் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் ஆறு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. வைட்டமின் ஏ தினசரி மதிப்பு. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உங்கள் சருமத்தில் ஒருங்கிணைத்து, சூரிய ஒளியில் இருந்து ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் சூரிய ஒளி, செல் சேதம் மற்றும் உலர்ந்த, சுருக்கப்பட்ட சருமத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
5. மிளகுத்தூள்: பீட்டா கரோட்டின் ஒரு விதிவிலக்கான ஆதாரமான பெல் பெப்பர்ஸ், தோல் பளபளப்பிற்கு சிறந்த உணவாக இருக்கும். அவை வைட்டமின் சிக்கு சிறந்த பங்களிப்பாளர்களாகும், இது கொலாஜன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது சருமத்தின் உறுதியையும் வலிமையையும் பராமரிக்கிறது.
6. வெண்ணெய்: உங்கள் சருமத்திற்கு சிறந்த உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், வெண்ணெய் ஒரு தேர்வாக இருக்கலாம். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்புகள் சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க அவசியம். வெண்ணெய் பழங்களில் சூரியன்-பாதுகாப்பு பண்புகளுடன் கூடிய சேர்மங்கள் உள்ளன, இது தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு சேதத்திலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது. அவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி உள்ளன, அவை சருமத்தின் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்கின்றன. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, சூரியன் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது, இதனால் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது.
7. ப்ரோக்கோலி: பளபளப்பான சருமத்திற்காக நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏதேனும் உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், ப்ரோக்கோலி உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் கொண்ட தோல் ஊட்டமளிக்கும் ஆற்றல் மையமாகும். இதில் லுடீன் மற்றும் சல்போராபேன் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
8. சோயா: பளபளப்பான சருமத்திற்கு சோயா உங்கள் உணவின் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கட்டுப்படுத்தும் சோயாவின் ஐசோஃப்ளேவோன்கள், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், சரும வறட்சியில் முன்னேற்றங்கள் மற்றும் மென்மையான, மீள்தன்மையுள்ள சருமத்திற்கு கொலாஜன் அதிகரிப்பதைக் காணலாம். ஐசோஃப்ளேவோன்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உள் செல்கள் மற்றும் தோல் இரண்டையும் பாதுகாக்கின்றன.
9. தக்காளி: பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற தக்காளி உங்கள் உணவாக இருக்கலாம். தக்காளியில் வைட்டமின் சி, லைகோபீன் மற்றும் லுடீன் நிறைந்துள்ளது. பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் லைகோபீன் ஆகிய மூன்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.
10. பச்சை தேயிலை தேநீர்: கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பளபளப்பான சருமத்திற்கு சாப்பிட சிறந்த உணவாகும். இது தோல் பாதுகாப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. கிரீன் டீ சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தின் ஈரப்பதம், தடிமன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
11. கருப்பு சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் பளபளப்பான சருமத்தை தரும் உணவாக இருக்கலாம். இது உங்கள் இனிப்பு பற்களை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஈர்க்கக்கூடிய சரும நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. கோகோ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தடிமனான, அதிக நீரேற்றம் மற்றும் குறைவான கரடுமுரடான தோலை விளைவிக்கிறது, மேம்படுத்தப்பட்ட வெயில் எதிர்ப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்.
12. தர்பூசணி: ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு உண்ண வேண்டிய சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலில் தர்பூசணி விரைவில் இடம் பெறலாம். தர்பூசணி, 90% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளடக்கம், ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் சருமத்தை விரும்பும் தேர்வாகும். வைட்டமின் சி, லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அமினோ அமிலம் L-citrulline ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தோல் செல்களை ஊட்டமளிப்பதற்கு அவசியம்.

7-நாள் ஒளிரும் தோல் உணவுத் திட்டம்

ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான தோலுக்கான 7 நாள் உணவுத் திட்டமானது, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கியதாகும்.

• நாள் 1: நீரேற்றம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
  • காலை உணவு: புதிய பழ சாலட் (பெர்ரி, ஆரஞ்சு, கிவி) ஒரு சில கொட்டைகள் (வால்நட்ஸ், பாதாம்).
  • மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கேரட்) மற்றும் குயினோவாவுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.
  • இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்துடன் கீரை சாலட், வெண்ணெய், மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை வினிகிரெட்.
• நாள் 2: வைட்டமின் சி பூஸ்ட்
  • காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் சியா விதைகள் கலந்த கிரேக்க தயிர்.
  • மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழிக்கறி, கலந்த கீரைகள் மற்றும் வெட்டப்பட்ட பெல் பெப்பர்ஸுடன் முழு தானிய மடக்கு.
  • இரவு உணவு: மிளகுத்தூள், கீரை மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் வறுத்த டோஃபு.
• நாள்: ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ
  • காலை உணவு: கீரை, முட்டைக்கோஸ், வாழைப்பழம், சியா விதைகள் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் மிருதுவாகவும்.
  • மதிய உணவு: வறுத்த காய்கறிகளுடன் குயினோவா சாலட் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் சிட்ரஸ் டிரஸ்ஸிங்.
  • இரவு உணவு: அஸ்பாரகஸுடன் வேகவைத்த டிரவுட் மற்றும் ஒரு பக்கம் பிசைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
• நாள் 4: நச்சு நீக்கும் கீரைகள்
  • காலை உணவு: வேட்டையாடிய முட்டையுடன் முழு தானிய ரொட்டியில் அவகேடோ டோஸ்ட்.
  • மதிய உணவு: கலந்த கீரைகள் (கோஸ், கீரை) கொண்ட பருப்பு சூப்.
  • இரவு உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் குயினோவாவுடன் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி மார்பகம்.
• நாள் 5: தோல் நீரேற்றம்
  • காலை உணவு: பாதாம் பாலுடன் இரவு ஓட்ஸ், துண்டாக்கப்பட்ட மாம்பழம் மற்றும் பூசணி விதைகள்.
  • மதிய உணவு: கலவை கீரைகள், தக்காளி மற்றும் ஒரு பால்சாமிக் வினிகிரெட் உடன் வறுக்கப்பட்ட இறால் சாலட்.
  • இரவு உணவு: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஒரு பக்கம் காட்டு அரிசியுடன் வறுத்த கோழி.
• நாள் 6: ஆக்ஸிஜனேற்ற பவர்ஹவுஸ்
  • காலை உணவு: அகாய் கிண்ணத்தில் கிரானோலா, தேங்காய் துருவல் மற்றும் கலவையான பெர்ரிகளுடன் மேல்.
  • மதிய உணவு: கருப்பு பீன்ஸ், சோளம் மற்றும் தக்காளியுடன் குயினோவா அடைத்த பெல் மிளகு.
  • இரவு உணவு: வறுத்த காய்கறிகள் (கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள்) ஒரு பக்கத்துடன் வறுக்கப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி சாப்ஸ்.
• நாள் 7: தோல் புதுப்பித்தல்
  • காலை உணவு: கீரை, அன்னாசிப்பழம், இஞ்சி, மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர்.
  • மதிய உணவு: ஹம்முஸ், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் வேகவைத்த ஃபாலாஃபெல் மடக்கு.
  • இரவு உணவு: ஒரு கலவை சாலட் (கீரை, வெள்ளரி, கேரட்) மற்றும் ஒரு தஹினி டிரஸ்ஸிங் உடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு skewers.
• 7 நாள் உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகள்:
  • நீரேற்றம்: மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் ஈரப்பதம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி.
  • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து செல்களை சரிசெய்வதை ஊக்குவிக்கிறது.
  • ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: வீக்கத்தைக் குறைத்து, சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
  • வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் செயல்பாடு ஆதரவு.
  • நார்ச்சத்து: செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, தோல் கறைகளை குறைக்கிறது.

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் தோலின் பளபளப்பிற்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் பல்வேறு செயல்முறைகள் மூலம் தோல் பிரகாசத்தை அதிகரிக்க முக்கியம்.

• குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் பளபளப்பு:
  • அழற்சி கட்டுப்பாடு: ஆரோக்கியமான குடல் தோல் உட்பட உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நாள்பட்ட வீக்கம் முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் தடிப்பு. புரோபயாடிக்குகள், ஒரு சீரான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், குறைக்க உதவும் வீக்கம், தெளிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
  • ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்: நன்கு செயல்படும் குடல், வைட்டமின்கள் (உதாரணமாக, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ) மற்றும் தாதுக்கள் (எ.கா. துத்தநாகம்) போன்ற தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை உட்பட ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சுகிறது. புரோபயாடிக்ஸ் ஆதரவு நல்ல ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல், இது சருமத்தின் பொலிவு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும்.
  • சமச்சீர் நுண்ணுயிர்: குடல் நுண்ணுயிர் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தோல் நிபந்தனைகள். புரோபயாடிக்குகள் பல்வேறு மற்றும் சீரான குடல் நுண்ணுயிரிகளை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன. ஒரு சமச்சீர் நுண்ணுயிர் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை ஆதரிக்கிறது, இது தோல் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் தடுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
  • நச்சுகளின் குறைப்பு: புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம் நச்சுத்தன்மை செயல்முறைக்கு உதவும். இது தெளிவான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பிரேக்அவுட்களைக் குறைக்கும்.
• புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன:
  • நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை ஊக்குவித்தல்: புரோபயாடிக்குகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களாகும், அவை குடலை நிரப்பி, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுடன் போட்டியிடுகின்றன. அவை குடல் தடுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
  • மாடுலேட்டிங் இம்யூன் ரெஸ்பான்ஸ்: புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் மற்றும் முறையாக தொடர்பு கொள்கின்றன. ஒரு சீரான நோயெதிர்ப்பு பதில் முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோலில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
  • சரும நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்: சில ப்ரோபயாடிக்குகள் சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்து, மேலும் கதிரியக்க நிறத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் கருத்து

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் கருத்து, நமது இரைப்பை குடல் அமைப்புக்கும் குடல் மைக்ரோபயோட்டா எனப்படும் அதில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளுக்கும் இடையிலான உறவைச் சுற்றி வருகிறது. 

• குடல் ஆரோக்கியம்: உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலை மற்றும் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடல் செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வலுவான குடல் தடை மற்றும் திறமையான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆதரிக்கிறது.
• புரோபயாடிக்குகள்: இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்கள். அவை உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் சிறந்த செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை நிரப்புவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மாசுபாடு, சூரிய ஒளி, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவை சருமத்தை எவ்வாறு சேதப்படுத்தும்?

மாசுபாடு, சூரிய ஒளி, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவை சருமத்தை பல வழிகளில் கணிசமாக சேதப்படுத்தும்:

• மாசு:
  • ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்: காற்றில் உள்ள மாசுக்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை தோல் செல்களைத் தாக்குகின்றன, இது சுருக்கங்கள், மந்தமான தன்மை மற்றும் வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது.
  • அடைபட்ட துளைகள்: மாசுபடுத்திகள் துளைகளை அடைத்து முகப்பரு வெடிப்புகளை அதிகரிக்கும்.
  • வீக்கம்: அவை வீக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நிலைகளை மோசமாக்குகின்றன.
• சூரிய வெளிப்பாடு:
  • புற ஊதா கதிர்கள்: சூரிய ஒளியில் உள்ள புற ஊதா கதிர்கள் தோல் அடுக்குகளை ஊடுருவி, சூரிய ஒளி, சுருக்கங்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
  • தோல் புற்றுநோய்: நீண்டகால வெளிப்பாடு தோல் செல்களின் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்துவதன் மூலம் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • முன்கூட்டிய முதுமை: புற ஊதா கதிர்கள் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளை உடைத்து, தொய்வு மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் போன்ற முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மன அழுத்தம்:
  • ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்கள் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இது முகப்பரு மற்றும் வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
  • தோல் தடை: மன அழுத்தம் தோல் தடையை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் உணர்திறன் மற்றும் எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறது.
  • அழற்சி: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அழற்சி தோல் நிலைகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் சருமத்தை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
• ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்:
  • புகைபிடித்தல்: சரும செல்களை சேதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் மந்தமான நிறத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
  • மோசமான உணவு: அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது முகப்பருவை மோசமாக்கும் மற்றும் வயதானதை துரிதப்படுத்தும்.
  • ஆல்கஹால்: சருமத்தை வறட்சியடையச் செய்து, வறட்சி மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமையை ஏற்படுத்துகிறது.
  • தூக்கமின்மை: தோல் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, வழிவகுக்கும் கரு வளையங்கள், மந்தமான, மற்றும் பலவீனமான தோல் செயல்பாடு.

தீர்மானம்

பளபளப்பான சருமத்தை அடைவது தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைத் தாண்டியது. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பொலிவாகவும் மாற்றும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றிற்கான வெண்ணெய் பழங்கள் முதல் பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகள் வரை, ஒவ்வொரு உணவும் சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட், க்ரீன் டீ மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவற்றின் சக்தியை மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான பலன்களை வழங்குகின்றன, புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து உங்கள் சருமத்தை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது வரை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் இயற்கையான மற்றும் நீடித்த பிரகாசத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்ய சிறந்த உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த சுவையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஊட்டமளித்து, உங்கள் பொலிவைப் பிரகாசிக்கட்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. தோல் பொலிவுக்கு எந்த உணவு சிறந்தது?

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளான பெர்ரி, கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற இலை கீரைகள், கொட்டைகள் போன்றவை பாதாம், மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சருமத்தின் பளபளப்பை மேம்படுத்த சிறந்தவை. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

2. தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற முடியுமா?

ஆம், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான நிறத்திற்கு அவசியம். இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

3. ஒளிரும் தோல் உணவு என்றால் என்ன?

ஒரு ஒளிரும் தோல் உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றில் அதிகமான உணவுகள் அடங்கும். இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், மீன் மற்றும் ஏராளமான தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும்.

4. பளபளப்பான சருமத்திற்கு எந்த சாறு நல்லது?

கேரட் ஜூஸ் (அதிக வைட்டமின் ஏ), பீட்ரூட் ஜூஸ் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது), சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் (அதிக வைட்டமின் சி) போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஜூஸ்கள், பளபளப்பான சருமத்தை ஊக்குவிக்கும்.

5. எந்த பழம் எண். ஒளிரும் சருமத்திற்கு 1?

வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ மற்றும் சருமத்தைப் புதுப்பித்தல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் நொதிகள் ஆகியவற்றால் பப்பாளி சருமத்தை ஒளிரச் செய்வதற்கான சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.

6. உங்கள் சருமத்திற்கு உணவு எது நல்லது?

உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல உணவுகளில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நீர் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தின் நீரேற்றம், நெகிழ்ச்சித்தன்மை, சேதத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.