எனது குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை நான் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு தகுந்த உணவு முறைகளை உருவாக்கி அதன் பலன்களை கற்பிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் இயல்பான வளர்ச்சியை பராமரிக்க உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உதவலாம். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணர், உங்கள் குழந்தையின் எடை, உயரம் மற்றும் பிஎம்ஐ ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்து, அதை உங்களுக்கு விளக்கி, உங்கள் பிள்ளை எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா, எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா அல்லது உணவைச் சரிசெய்ய வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளையின் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், அத்துடன் பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் சில. குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது, அவர்களின் வளரும் உடல்கள் உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் சரியான உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களும் பெரியவர்களாக அவர்கள் பராமரிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் அதிக எடை கொண்ட குழந்தையை கடுமையான உணவில் வைக்கக்கூடாது. மேலும், உங்கள் பிள்ளையின் உணவுத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதும், மருத்துவக் காரணங்களுக்காக மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருந்தால் மட்டுமே எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவ பெற்றோர்கள் பின்வரும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

உங்கள் குழந்தைகளுடன் உணவு உண்ணுங்கள்

குழந்தைகள் உதாரணம் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் டிவி பார்க்கும் போது குப்பை உணவை சாப்பிட்டால், வருந்தத்தக்கது, அவர்கள் விரைவில் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வார்கள். மேசையை அமைக்கவும், அன்றைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசவும், டிவியை அணைக்கவும், சில இசையை இயக்கவும் அல்லது உணவை மகிழ்விக்க அமைதியை அனுபவிக்கவும். 'குடும்ப' உணவு சமூக ஈடுபாடு, வழக்கமான மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவைத் தூண்டுகிறது, இவை அனைத்தும் பிற்கால வாழ்க்கையில் சிறந்த உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

சத்தான மதிய உணவுப் பெட்டியை உருவாக்கவும்

சாதாரண தயிர், எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய பழம் மற்றும் காய்கறிகளை "மாறுவேடமிடும்" சாண்ட்விச் டாப்பிங்ஸ் ஆகியவற்றை வழங்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை நிரப்புதல்களை மாற்றவும். பழங்கள் விஷயத்தில் குழந்தைகள் மிகவும் பிடிக்கும்; இது மிகவும் குழப்பமானதாகவோ அல்லது தயாரிப்பது சவாலானதாகவோ இருந்தால், அவர்கள் அதை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள். திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற சிறிய, எளிதில் பிடிக்கக்கூடிய, உரிக்கக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுங்கள்.

மளிகை ஷாப்பிங் & உணவு தயாரிப்பில் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்

இந்தச் செயல்பாடுகளின் மூலம், உங்கள் குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், ஊட்டச்சத்து பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், நல்ல மற்றும் கெட்ட உணவுகள் கிடைக்கும் என்ற உணர்வை அவர்களுக்கு வழங்கவும் முடியும். மேலும், உணவுகளை தயாரிப்பதில் உதவி செய்யும் இளைஞர்கள் அவற்றை உட்கொள்ள அல்லது முயற்சி செய்ய அதிக ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

உணவு மூலம் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வெகுமதி அளிப்பதையோ அல்லது தண்டிப்பதையோ தவிர்க்கவும்

தண்டனையாக உணவு நிறுத்தப்பட்டால், குழந்தைகள் போதுமான அளவு சாப்பிட மாட்டார்கள் என்று கவலைப்பட ஆரம்பிக்கலாம். உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு இரவு உணவு வழங்கப்படாவிட்டால், அவர்கள் உணவு இல்லாமல் போவதைப் பற்றி கவலைப்படலாம். எனவே குழந்தைகள் வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். 

இனிப்புகள் போன்ற சில உணவுகள், வெகுமதியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், மற்ற உணவுகளை விட உயர்ந்தவை அல்லது மதிப்புமிக்கவை என்று குழந்தைகள் நம்பலாம். குழந்தைகளுக்கு இனிப்புக்கு ஈடாக அனைத்து காய்கறிகளையும் சாப்பிட ஊக்குவிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளைப் பற்றிய தவறான செய்தியை அனுப்புகிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடி

உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவுடன் தண்ணீர் கொடுங்கள் மற்றும் அவர்கள் வெளியில் செல்லும் போதெல்லாம் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்லுமாறு வலியுறுத்துங்கள். சாறு மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களை எப்போதாவது மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், தினசரி அல்ல.

சாறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் போதுமான உணவை உட்கொள்ள போராடும் சுறுசுறுப்பான, வேகமாக வளரும் குழந்தைகளுக்கு செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றலை வழங்குகிறது. பழச்சாறுகளில் பழ சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த சர்க்கரைகள் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல மேலும் தினசரி உட்கொள்ளும் வரம்பை ஈடுசெய்யும். தாகம் எடுக்கும் போது இனிப்பு பானத்தை விட நம் குழந்தைகள் தண்ணீரை அடைய வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

உங்கள் குழந்தைகள் காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

இது அவர்களின் கவனத்தை பாதுகாக்கவும், காலை முழுவதும் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல தொடர்ச்சியான ஆற்றலை வழங்கவும் மற்றும் குப்பைகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இது குழந்தைகள் முதிர்வயது வரை சிறந்த முறையில் பராமரிக்க வேண்டிய காலை உணவை உருவாக்க ஊக்குவிக்கும். இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் இரண்டும் செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்களில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன.

உங்கள் குடும்பத்தின் உணவை திணிப்பதற்கு பதிலாக, பரிந்துரைகளை வழங்கவும்

பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை வீட்டிலேயே எளிதாகக் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். இந்த நடைமுறையின் விளைவாக உங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவு முடிவுகளை எடுப்பது பற்றிய அறிவைப் பெறுவார்கள். சோடா, சிப்ஸ் மற்றும் ஜூஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உங்கள் உணவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் இளைஞர்களை மெதுவாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும்

அவர்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​​​குழந்தைகள் பசியையும் முழுமையையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியும். குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பிள்ளைக்கு இரண்டாவது உதவி அல்லது உணவைப் பெறுவதை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் இன்னும் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறார்களா என்பதை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். இதன் விளைவாக முழுமையை அடையாளம் காண மூளைக்கு நேரம் கிடைக்கும். கூடுதலாக, இரண்டாவது சேவை முதல் சேவையை விட மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்தால், அந்த இரண்டாவது உதவிக்கு அதிக காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

ஒரு சிற்றுண்டி திட்டத்தை உருவாக்கவும் (ஆரோக்கியமான ஒன்று)

தொடர்ச்சியான தின்பண்டங்கள் அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கக்கூடும், ஆனால் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் குழந்தையின் உணவு நேர பசியை பாதிக்காமல் அவர்களின் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும். விருந்துகள் மற்றும் பிற சமூகக் கூட்டங்களில் கூட, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவ்வப்போது சிப்ஸ் அல்லது குக்கீகளை வழங்காமல் தின்பண்டங்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை கை மற்றும் கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தைகள் அவற்றை எளிதில் அடையலாம்

உணவின் போது திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் போது கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்கவும். இது உங்கள் குழந்தை தனது உணவில் கவனம் செலுத்தவும், அவர்களின் உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளைக் கேட்கவும் அனுமதிக்கிறது.

சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும்

முதன்மை பானங்களாக தண்ணீர் அல்லது பால் வழங்கவும். சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உட்பட சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீரேற்றத்திற்கு நீர் சிறந்த தேர்வாகும்.

எண்ணங்கள் முடிவடைகின்றன

மேற்கண்ட உத்திகள் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பேணுவதற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. அவர்களின் வளரும் ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது அவர்களின் வாழ்நாளில் இருக்கும். உணவையும் உணவையும் வேடிக்கையாக வைத்திருங்கள்! ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கவும்.

செல்வி சுனிதா

உணவுமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து

முஷீராபாத், ஹைதராபாத்