ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி

ஹீமோகுளோபின் நமது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, சரியான செல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதி செய்கிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வலைப்பதிவில், ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பதற்கான நடைமுறை மற்றும் இயற்கையான முறைகளை ஆராய்வோம், உணவு முறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட. நீங்கள் இரத்த சோகையை எதிர்கொண்டாலும் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், எங்கள் நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவு உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒன்றாக சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பயணத்தை மேற்கொள்வோம்!

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை என்றால் என்ன?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை, இரத்த சோகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குக் கீழே இருக்கும் நிலையைக் குறிக்கிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும்.

சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து சற்று மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு, 13.5 கிராமுக்குக் கீழே டெசிலிட்டருக்கு (g/dL) ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாகவும், வயது வந்த பெண்களுக்கு 12.0 க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும். g/dL குறைவாக கருதப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் (இரும்பு, வைட்டமின் பி12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை), நாள்பட்ட நோய்கள், இரத்த இழப்பு அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளில் சோர்வு, பலவீனம், வெளிர் தோல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும். உங்களிடம் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை, அல்லது இரத்த சோகை, பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: இரத்த சோகைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இரும்பு, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இல்லாதது. ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை.
• இரத்த இழப்பு: காயங்கள், அறுவை சிகிச்சைகள், இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு (புண்கள், கட்டிகள், முதலியன) அல்லது பெண்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்பு காரணமாக இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.
• நாட்பட்ட நோய்கள்: நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், அழற்சி கோளாறுகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற சில நாட்பட்ட நிலைகள் ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் அல்லது பராமரிக்க உடலின் திறனில் தலையிடலாம்.
• ஹீமோலிசிஸ்: ஹீமோலிசிஸ் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களை முன்கூட்டியே அழிப்பதாகும், இது பரம்பரை நிலைமைகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது சில மருந்துகளால் ஏற்படலாம்.
• எலும்பு மஜ்ஜை கோளாறுகள்: இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கும் எலும்பு மஜ்ஜையின் திறனைப் பாதிக்கும் நோய்களான அப்லாஸ்டிக் அனீமியா, மைலோடிஸ்பிளாஸ்டிக் சிண்ட்ரோம்கள் மற்றும் லுகேமியா போன்றவை குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவை ஆதரிக்க உடலுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரத்த சோகை உருவாகலாம்.
• நாள்பட்ட தொற்றுகள்: மலேரியா மற்றும் சில ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சில நோய்த்தொற்றுகள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும்.
• ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்: முடக்கு வாதம் மற்றும் லூபஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை தாக்குகிறது.
• இரத்தப்போக்கு: அதிர்ச்சி அல்லது உள் காயங்கள் காரணமாக கடுமையான இரத்தப்போக்கு விரைவில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• சில மருந்துகள்: சில மருந்துகள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம் அல்லது ஹீமோலிசிஸை ஏற்படுத்தலாம், இது பக்கவிளைவாக இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான சிகிச்சை மற்றும் நிர்வாகத்தைத் தீர்மானிக்க, குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம். உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.

இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க 12 வழிகள்

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, கீரை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இரும்பு ஹீமோகுளோபினின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

2. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்: ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி ஆதாரங்களுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும், வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

3. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்: இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு ஃபோலேட் அவசியம் என்பதால் இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. வைட்டமின் பி12 ஆதாரங்கள்: ஹீமோகுளோபின் தொகுப்புக்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் பி12 உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய முட்டை, பால் பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. மாதுளை: மாதுளம் பழச்சாறு அல்லது பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இதில் இரும்புச்சத்து மற்றும் இரத்த உற்பத்திக்கு உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

6. பீட்ரூட்: இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் பீட்ரூட் அல்லது பீட்ரூட் சாறு சாப்பிடுங்கள், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை இரும்பு, புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

8. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தேநீர்: தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தேநீர் குடிப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நெட்டில்ஸ் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

9. தேநீர் மற்றும் காபி தவிர்க்கவும்: உணவின் போது தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும்.

10. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்: வைட்டமின் ஏ ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுவதால், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. போதுமான நீரேற்றம்: ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீரிழப்பு தூண்டப்பட்ட இரத்த சோகை அபாயத்தைத் தடுக்கவும்.

12. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: மிதமான உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உகந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது அவசியம். உங்களுக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சோகை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இயற்கையான முறையில் ஹீமோகுளோபினை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த சரியான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அறிகுறிகள்

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு, பெரும்பாலும் இரத்த சோகையைக் குறிக்கிறது, இது போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• சுவாசத்தை சிரமம்
• விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• தோல் மற்றும் ஈறுகளின் வெளிர்
• சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்கிறேன்
• தலைச்சுற்று
• எளிதான சிராய்ப்பு அல்லது விவரிக்க முடியாத காயங்கள்
• மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி

ஹீமோகுளோபின் எவ்வளவு விரைவாக உயரும்?

ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் உயரும் விகிதம் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் மற்றும் செயல்படுத்தப்படும் சிகிச்சையின் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, புதிய இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு உடல் நேரம் எடுக்கும், எனவே, ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஒரே இரவில் ஏற்படாது. இருப்பினும், பொருத்தமான தலையீடுகள் மூலம், சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை மேம்பாடுகளைக் காணலாம்.

உதாரணமாக:

1. இரும்புச் சத்து: ஹீமோகுளோபின் குறைவதற்குக் காரணம் இரும்புச் சத்து குறைபாடு மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், சீரான சப்ளிமெண்ட் எடுத்த சில வாரங்களுக்குள் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணலாம்.
2. உணவு மாற்றங்கள்: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் இரத்த சோகை ஏற்படும் போது, ​​இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் படிப்படியான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதற்கு சில வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் ஆகலாம்.
3. அடிப்படை நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சைகள்: இரத்த சோகை ஒரு நாள்பட்ட நோய் அல்லது மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருந்தால், அடிப்படை காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் நிர்வகிப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கும். முன்னேற்றத்திற்கான காலக்கெடு, நிலையின் தன்மை மற்றும் சிகிச்சையின் பிரதிபலிப்பைப் பொறுத்தது.
4. இரத்தமாற்றம்: கடுமையான இரத்த சோகை அல்லது கடுமையான இரத்த இழப்பு நிகழ்வுகளில், இரத்தமாற்றம் செயல்முறைக்குப் பிறகு உடனடியாக ஹீமோகுளோபின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம்.

சிகிச்சைகளுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம், மேலும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான அதிகரிப்பை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பின்தொடர்தல் சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்வது அவசியம். குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சோகை பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகுதல்

ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க மருத்துவரை அணுகுவது அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை உறுதி செய்ய முக்கியம். இது ஏன் அவசியம் என்பது இங்கே:

• துல்லியமான மதிப்பீடு: உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை துல்லியமாக அளவிடுவதற்கும், அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது உடல்நலக் கவலைகளை மதிப்பிடுவதற்கும் ஒரு மருத்துவர் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளலாம்.
• அடிப்படை காரணங்களை கண்டறிதல்: நீரிழப்பு, நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் (சிஓபிடி போன்றவை), சிறுநீரக நோய், எலும்பு மஜ்ஜை கோளாறுகள் அல்லது சில மரபணு நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் கூடுதல் சோதனைகள் மூலம் குறிப்பிட்ட காரணத்தை அடையாளம் காண மருத்துவர் உதவ முடியும்.
• சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டுதல்: அடையாளம் காணப்பட்ட காரணத்தைப் பொறுத்து, மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சைகள் அல்லது தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, நுரையீரல் நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, மருந்துகளை சரிசெய்தல் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியமாக இருக்கலாம்.
• கண்காணிப்பு மற்றும் பின்தொடர்தல்: வழக்கமான ஆலோசனைகள் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன. இது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், தேவைக்கேற்ப சிகிச்சைகளைச் சரிசெய்யவும், எந்த அடிப்படை நிலைமைகளின் உகந்த நிர்வாகத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• தடுப்பு ஆலோசனை: உணவுப் பரிந்துரைகள், நீரேற்றம் குறிப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் உட்பட நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து மருத்துவர் ஆலோசனை வழங்க முடியும்.
• நிபுணர்களுக்கான பரிந்துரைகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹீமோகுளோபின் அளவை பாதிக்கும் சிக்கலான நிலைமைகளை மேலும் மதிப்பீடு செய்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஹீமாட்டாலஜிஸ்ட் அல்லது பிற நிபுணர்களிடம் குறிப்பிடலாம்.

தீர்மானம்

முடிவில், இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கு இன்றியமையாதது. ஹீமோகுளோபின் நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிப்பது அவசியம்.

இந்த வலைப்பதிவு முழுவதும், ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க பல பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான உத்திகளை நாங்கள் ஆராய்ந்துள்ளோம். நம் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி மூலங்களைச் சேர்ப்பது முதல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது வரை, ஒவ்வொரு அடியும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை அடைவதற்கான பயணத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

ஹீமோகுளோபின் அதிகரிப்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பொறுமை முக்கியமானது. இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதில் நிலைத்தன்மையும், தேவைப்படும்போது மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதும் நிலையான முன்னேற்றங்களுக்கு வழி வகுக்கும்.

நமது உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நமது ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்தி, நமது ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொண்டு, ஆரோக்கியமான, துடிப்பான வாழ்க்கையை வாழ நம்மை நாமே மேம்படுத்திக் கொள்வோம். சிறந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் மற்றும் பிரகாசமான எதிர்காலம் இதோ!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. ஹீமோகுளோபினுக்கு எந்த பழம் சிறந்தது?

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில பழங்களில் ஆப்பிள், மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அடங்கும். இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது.

2. உலர் பழங்கள் இரத்தத்தை அதிகரிக்குமா?

ஆம், பாதாமி, பேரீச்சம்பழம், திராட்சை மற்றும் கொடிமுந்திரி போன்ற சில உலர் பழங்களில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியம். இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது காலப்போக்கில் இரத்த ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

3. வீட்டில் ஹீமோகுளோபினை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

ஹீமோகுளோபின் சோதனைக் கருவியைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே ஹீமோகுளோபின் அளவை சரிபார்க்கலாம். இந்த கருவிகள் பொதுவாக விரல் குத்தலில் இருந்து ஒரு சிறிய இரத்த மாதிரியைப் பயன்படுத்துகின்றன. துல்லியமான சோதனைக்கு கிட் மூலம் வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

4. ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த எடுக்கும் நேரம் அடிப்படைக் காரணம் மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களுக்குள் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை என்றால் என்ன?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை பொதுவாக பின்வருமாறு வரையறுக்கப்படுகிறது:

• ஆண்களுக்கு: ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 13.8 கிராமுக்கும் குறைவாக (g/dL)
• பெண்களுக்கு: 12.1 g/dL க்கும் குறைவானது இந்த மதிப்புகள் ஆய்வகம் மற்றும் சோதனை முறைகளைப் பொறுத்து சிறிது மாறுபடலாம்.

6. எந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு சாதாரணமானது?

சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, சாதாரண வரம்புகள்:

• ஆண்களுக்கு: 13.8 - 17.2 g/dL
• பெண்களுக்கு: 12.1 - 15.1 g/dL இந்த வரம்புகள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைகள் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறிது வேறுபடலாம்.

7. ஹீமோகுளோபின் தானே அதிகரிக்குமா?

அதிக இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் போன்ற குறைந்த ஹீமோகுளோபினுக்கான அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது போன்ற உணவு மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் தாங்களாகவே அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட தலையீடுகள் தேவைப்படலாம்.