நீங்கள் தலைவலியுடன் எழுந்திருப்பதற்கான 6 காரணங்கள்

தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் ஒளியின் உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் எழுந்திருப்பது வெறுப்பாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும். வெளித்தோற்றத்தில் நிம்மதியான தூக்கம் இருந்தபோதிலும், கடுமையான தலை வலியின் ஆரம்பம் காலையின் அமைதியை சீர்குலைக்கிறது. சோர்வுற்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதன் அவசியத்தால் அன்றாடப் பொறுப்புகள் மறைக்கப்பட்டு, செயல்படுவதற்கான போராட்டம் உடனடியாகத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் காலையில் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் போராடினால், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் படிக்கவும் தலைவலி தடுக்க எழுந்த பிறகு.

எழுந்த பிறகு தலையில் வலிக்கான காரணங்கள்

காலையில் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் இடையூறுகள்: எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தூக்கக் கோளாறு அல்லது இடையூறு. போதுமான அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் போன்ற தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், எழுந்தவுடன் தலைவலியைத் தூண்டும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைகள் (தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்று தொடங்குகிறது) ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எழுந்தவுடன் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் குறட்டை கூட தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, காலையில் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.
• நீரிழப்பு: நீர்ப்போக்கு காலை மைக்ரேன்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது, இது காலையில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் சரியான நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால், மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, தலைவலியை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் போதுமான தெளிவான திரவ உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது அவசியம் மற்றும் நீரிழப்பு தொடர்பான தலைவலியைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். 
• பற்கள் அரைத்தல்: தூக்கத்தின் போது பற்களை அரைப்பது அல்லது பிடுங்குவது, ப்ரூக்ஸிசம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது தாடை மற்றும் தலையில் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது காலை தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், குறிப்பாக பெண்களில், காலை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும். மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள், எழுந்தவுடன் தலைவலியைத் தூண்டும். இந்த ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பதும், சாத்தியமான ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் குறித்து அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிப்பதும் அவசியம்.
• உணவுத் தூண்டுதல்கள்: வயதான சீஸ்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், ஆல்கஹால் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற சில உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள், எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். 
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: பருவநிலை மாற்றங்கள், பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் அல்லது காலையில் ஒவ்வாமைக்கு வெளிப்பாடு ஆகியவை உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

காலை தலைவலி சிகிச்சை

காலை சிகிச்சை ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. காலை ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சில சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

• நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, ஒற்றைத் தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதலான நீரழிவைத் தடுக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணமளிக்கும் மருந்துகள்: கண் விழித்தவுடன் தலையில் ஏற்படும் வலியைப் போக்க, கடையில் கிடைக்கும் வலி நிவாரண மருந்துகள் உதவும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தின் அளவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் தலைவலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: தினசரி தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது காலை ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவை உடலைத் தளர்த்தவும் மற்றும் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் பதற்றத்தை எளிதாக்கவும் உதவும் சில நுட்பங்கள்.
• தூக்க சுகாதாரம்: நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது காலை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுதல், ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல், காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் தளர்வு சடங்குகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். 
• ப்ரூக்ஸிசம் மேலாண்மை: தூக்கத்தின் போது பற்கள் அரைப்பதைத் தடுக்க வாய்க்காப்பாளர் அல்லது பிற பல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தாடை மற்றும் தலையில் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கும், காலை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தணிக்கும். 
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவும். 
• மருத்துவ ஆலோசனை பெற: மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை பரிந்துரைகள் காலை ஒற்றைத் தலைவலியை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கடுமையான அல்லது மோசமான தலைவலி
• காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது குழப்பத்துடன் கூடிய தலைவலி
• அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் தலைவலி
• கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளால் குணமாகாத தலைவலி
• குறிப்பாக 50 வயதைக் கடந்தால் புதிதாகத் தலைவலி வரும்
• A சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நோய்களையும் நிராகரிக்கலாம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்கலாம்.

தீர்மானம்

காலையில் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி, நாளைத் தொடங்குவதை சவாலானதாக மாற்றும். இருப்பினும், காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பயனுள்ள சிகிச்சைகளை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலமும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், இந்த தலைவலிகளை சமாளிக்கவும் தடுக்கவும் முடியும். தூக்க சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், நீரேற்றமாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், மருத்துவ உதவியை நாடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் காலை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தலைவலி இல்லாமல் தொடங்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. காலை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காலை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க, நீங்கள் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் காஃபின் அல்லது சில உணவுகள் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். தளர்வு உத்திகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்வது காலை மைக்ரேன்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

2. தினமும் காலையில் தலைவலியுடன் எழுந்தால் நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?

தினமும் காலையில் தலைவலியுடன் எழுந்திருப்பது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தலைவலி கடுமையாக இருந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவது அல்லது காய்ச்சல் அல்லது குழப்பம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால். எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

3. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காலையில் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா?

ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக பெண்களில், காலை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும். மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள், எழுந்தவுடன் தலைவலியைத் தூண்டும். இந்த ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணித்து மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம்.

4. காலை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு நான் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா?

கடுமையான அல்லது மோசமான தலைவலி, காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது குழப்பத்துடன் கூடிய தலைவலி, தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் தலைவலி, மருந்து மாத்திரைகளால் தணிக்கப்படாத தலைவலி அல்லது புதிதாகத் தோன்றினால் மருத்துவரை அணுகலாம். தலைவலி, முக்கியமாக நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால்.