கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை என்ன?

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காலமாகும், முதல் மூன்று மாதங்கள் அடிப்படை விதிகளை இடுகின்றன. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து தொடங்கி 12 வாரங்கள் முடியும் வரை நீடிக்கும் காலகட்டம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்தால், சரியான கர்ப்பகால முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வருகையை திட்டமிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த மகப்பேறு மருத்துவமனைகள் அல்லது வேறு எங்காவது மற்றும் ஆரோக்கியமான முதல் மூன்று மாதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களைக் காட்டுகிறது, குழந்தையின் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் வளர்ச்சியை உள்ளடக்கிய நடந்துகொண்டிருக்கும் செயல்முறைகளுக்கு நன்றி. மார்பக மென்மை தவிர சோர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் சொந்தமாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும்போது அவை குறையும். 

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப பன்னிரண்டு வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கர்ப்பத்தின் முதல் கட்டமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டியது, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், ஓய்வு மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பற்றி மேலும் அறிய வலைப்பதிவைப் படிக்கவும்.

செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை: முதல் மூன்று மாதங்கள்

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், இந்தியாவில் உள்ள சிறந்த மகப்பேறு மருத்துவமனையின் நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்த சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

செய்ய வேண்டியவை

• சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், புரோபயாடிக்குகள், மீன் எண்ணெய் போன்ற தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அவை தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன.
• ஓய்வு: முதல் மூன்று மாதங்களில் சோர்வு பொதுவாக அனுபவிக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை மிக முக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.
• உணவு: உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் புதிய இலை காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், தயிர், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, முட்டை போன்ற பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். மேலும், நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், லேசான உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்களின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் மகப்பேறு மருத்துவர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன்.

வேண்டாம்:

• மன அழுத்தம்: மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களில் ஈடுபடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தியாவில் உள்ள மகப்பேறு மருத்துவமனையின் மருத்துவர்களால் சிறிது நேரம் வேலையிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• எடை: முதல் மூன்று மாதங்களில் உகந்த எடையை பராமரிப்பது அவசியம். அவற்றில் ஒன்றைக் கலந்தாலோசிக்கவும் ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் நீங்கள் பெற வேண்டிய எடையின் அளவு மற்றும் அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய.
• சுற்றுலா: கர்ப்ப காலத்தில் 36 வாரங்கள் வரை உள்ளூர் பயணங்கள் சரியாகக் கருதப்பட்டாலும், முழுமையான பயணத்திலிருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம். மேலும், நீண்ட பயணத்தைத் திட்டமிடும் பட்சத்தில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.
• மது: மதுபானம் குழந்தைக்கு மிகவும் பாதுகாப்பற்றது மற்றும் அவரது மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் மதுவை விலக்கி வைக்கவும்.
• பொழுதுபோக்கு மருந்துகள்: கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பொழுதுபோக்கிற்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அவை பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
• டாக்ஷிடோ: சிகரெட் புகைப்பதால் நீங்கள் சுவாசிக்கும் நச்சுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாகச் சென்று உங்கள் குழந்தையின் உடலை அடைகின்றன மற்றும் சுவாச நோய்களைத் தவிர பிறப்பு குறைபாடுகளையும் கூட ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மென்மையான சீஸ், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்பம் அதன் சொந்த அசௌகரியங்களுடன் வருகிறது, ஆனால் அவற்றைப் போக்க பல்வேறு உத்திகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது. புதிய வைத்தியங்களை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களைக் கையாள்வதற்கான சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே:

• காலை நோய்:
  • நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.
  • தண்ணீர் அல்லது இஞ்சி தேநீர் பருகுவதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
  • படுக்கைக்கு அருகில் பட்டாசுகள் அல்லது உலர் டோஸ்ட்டை வைத்து எழுந்திருங்கள்.
• களைப்பு:
  • நீங்கள் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • முடிந்தால், பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்.
  • பணிகளை ஒப்படைத்து, உங்கள் பொறுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• முதுகு வலி:
  • நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்து, நீண்ட நேரம் நிற்பதையோ உட்காருவதையோ தவிர்க்கவும்.
  • தூங்கும் போது ஒரு ஆதரவான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட்டைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.
  • மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
• வீக்கம்:
  • முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
  • வசதியான, தளர்வான காலணிகளை அணியுங்கள்.
  • திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்க உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• நெஞ்செரிச்சல்:
  • சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.
  • காரமான, க்ரீஸ் அல்லது அமில உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
  • சாப்பிட்ட பிறகு நேராக உட்கார்ந்து தூங்கும் போது கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• மலச்சிக்கல்:
  • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
  • நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
  • வழக்கமான, மென்மையான உடற்பயிற்சி குடலை ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்:
  • காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
  • நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்யுங்கள்.
  • Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• கால் பிடிப்புகள்:
  • படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
  • நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உங்கள் பாதத்தை வளைத்து, கன்றுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
• மூச்சு திணறல்:
  • நேராக உட்கார்ந்து சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
  • ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  • உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.
• மனம் அலைபாயிகிறது:
  • உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புடன் வெளிப்படையாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
  • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
  • தேவைப்பட்டால் மனநல நிபுணரிடம் பேசவும்.

தனிப்பட்ட நபர்களிடையே அனுபவங்கள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்காக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம். மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் என்ன?

முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டமாகும், இது கருத்தரித்த பிறகு முதல் மூன்று மாதங்கள் அல்லது தோராயமாக 1 முதல் 12 வாரங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த காலகட்டத்தில், கரு விரைவாக உருவாகிறது, முக்கிய உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

2. முதல் மூன்று மாதங்களில் என் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. சில பொதுவான அனுபவங்கள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல் மற்றும் காலை நோய்: பல பெண்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் வாந்தியுடன் சேர்ந்து, குறிப்பாக இந்த மூன்று மாதங்களின் முற்பகுதியில்.
• சோர்வு: புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பது சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
• மார்பக மாற்றங்கள்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மார்பகங்கள் மென்மையாகவோ, வீக்கமாகவோ அல்லது உணர்திறனுடையதாகவோ இருக்கலாம்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: வளர்ந்து வரும் கருப்பை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் சிறுநீர் கழித்தல் அதிகரிக்கும்.
• மனநிலை ஊசலாடுகிறது: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இதில் பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சி உணர்திறன் உணர்வுகள் அடங்கும்.

3. முதல் மூன்று மாதங்கள் எவ்வளவு காலம்?

   முதல் மூன்று மாதங்கள் பொதுவாக உங்கள் கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் (LMP) முதல் நாளிலிருந்து 12 வார இறுதி வரை சுமார் 12 வாரங்கள் அல்லது மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும்.

4. எனது முதல் மூன்று மாதங்களில் நான் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

    முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் பல விஷயங்களை எதிர்பார்க்கலாம்:

• ஒரு நேர்மறையான வீட்டு கர்ப்ப பரிசோதனை அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் வருகை மூலம் கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.
• மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு மற்றும் உங்கள் கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான சந்திப்புகள்.
• குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் வளர்ச்சி.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காலை நோய், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வளர்ந்து வரும் தொப்பை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில் கவனிக்கத் தொடங்கும்.