குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி இன் முக்கியத்துவம் மற்றும் குறைபாட்டை எவ்வாறு தடுக்கலாம்

வைட்டமின் டி உடலின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது என்பது இப்போது அனைவருக்கும் தெரிந்த விஷயம். இந்த வைட்டமின் குறைபாடானது தேவையற்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கி நமது வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கும். குளிர்காலத்தில் இது இன்னும் அதிகமாகும். நாம் அனைவரும் அறிந்தது போல, சூரியனின் கதிர்கள் வைட்டமின் D இன் மிக அதிகமான ஆதாரமாக உள்ளன. இருப்பினும், குளிர்கால மாதங்களில், மற்ற பருவங்களில் ஒப்பிடும்போது சூரிய ஒளி அதிகமாக இருக்காது. இது சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்படலாம் வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் D இன் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு, வைட்டமின் D நம் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றிய விரிவான புரிதல் தேவை. தேவைப்பட்டால், ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிறந்த உணவியல் நிபுணரிடமிருந்து வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம் குறித்த வழிகாட்டுதலையும் பெறலாம்.

வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியமானது?

நமது உடலில் வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவத்தை தீர்மானிக்கும் மூன்று முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• எலும்புகளை வலுப்படுத்த: எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை எளிதாக்குவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். இது இல்லாமல், எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும், பலவீனமாகவும், மென்மையாகவும், மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற நிலைகளாகவும் மாறும்.
• கால்சியம் உறிஞ்சுதல்: வைட்டமின் டி நமது உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உகந்த முறையில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது நமது உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பராமரிப்பில் முக்கியமானது - நமது பற்கள் முதல் நமது இரத்தம் வரை.
• பாராதைராய்டு சுரப்பிகளுடன் சினெர்ஜி: வைட்டமின் டி பாராதைராய்டு சுரப்பிகளுடன் இணைந்து இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது சிறுநீரகங்கள், குடல் மற்றும் எலும்புக்கூடு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மிகக் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ள ஒருவரில் காணப்படும் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்,

• தசை பலவீனம், தசை வலி, தசைப்பிடிப்பு
• எலும்பு வலி
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• மன அழுத்தம்
• குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் (மிகவும் அரிதான நிகழ்வுகள்).
• குறைபாடு எலும்பு கனிமமயமாக்கல் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள்

வைட்டமின் டி சில மருத்துவ நிலைகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம், அவற்றில் முக்கியமானவை,

• உடல்பருமன்: கொழுப்பு செல்கள் வைட்டமின் டி இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட அனுமதிக்காது. அதனால்தான் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை.
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்eவைட்டமின் D ஐ உடலால் பயன்படுத்தப்படும் வடிவத்திற்கு மாற்ற தேவையான நொதிகளின் அளவை அவை குறைக்கின்றன.
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ், கிரோன் நோய், செலியாக் நோய்: இந்த நோய்கள் குடல் போதுமான வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.

வைட்டமின் டியின் முதன்மை ஆதாரங்கள்

இயற்கையான சூரிய ஒளியைத் தவிர, பின்வருபவை வைட்டமின் டியின் சில ஆதாரங்கள்.

• உணவுகள்: சால்மன், டுனா, மீன் எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு: பெரியவர்களுக்கு 1500 - 2000 அலகுகள் / நாள்.

அதிக வைட்டமின் டி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா?

மற்ற விஷயங்களைப் போலவே, அதிகப்படியான நல்ல விஷயங்களும் இரத்தத்தில் கால்சியம் அதிகரிப்பதால் ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி இன் மோசமான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அளவைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள்,

• அதிகரித்த தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல்
• குறைந்த / மோசமான பசி
• மலச்சிக்கல்
• பலவீனம்
• குமட்டல்
• குழப்பம்
• அடாக்சியா