மன அழுத்தத்தின் வகைகள்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்லது சவாலாக தன்னை வெளிப்படுத்தும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு உளவியல் மற்றும் உடலியல் எதிர்வினை ஆகும். 

மன அழுத்தம் மூளைக்கு பின்னால் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் சிறிய பகுதியை செயல்படுத்துகிறது. ஹைபோதாலமஸ் நமது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, முதன்மை ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆகும், இது நமது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மூளை மற்றும் தசை பழுதுபார்க்கும் செயல்பாடுகளை திறம்பட செயல்படுத்த உடலை செயல்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், இது இனப்பெருக்க மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் போன்ற இன்றியமையாத செயல்பாடுகளைத் தடுக்கிறது.

இரண்டாவது அழுத்த ஹார்மோன் - அட்ரினலின் - உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரித்த குளுக்கோஸ் அளவை தசைகள் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வு முடிந்தவுடன் உடல் செயல்பாடுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். 

ஒரு சிறிய அளவு மன அழுத்தம் நேர்மறையாக கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒருவருக்கு அடுத்த நாள் பரீட்சை இருந்தால், நேர்மறை மன அழுத்தம் மாணவர்களுக்கு ஒத்திவைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், சோதனைக்கு நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் உதவும். இருப்பினும், அதிக அளவு மன அழுத்தம் கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, சோர்வு, செரிமானப் பிரச்சனைகள், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட நமது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்த மேலாண்மை வகைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் காண்போம்.

எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள, இப்போது அழுத்தங்களின் வகைகளைப் பார்ப்போம்:-

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

1. கடுமையான மன அழுத்தம்:

• குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு குறுகிய கால மற்றும் தற்காலிக அழுத்த பதில்.
• பொதுவாக காலக்கெடு, தேர்வுகள், போக்குவரத்து அல்லது திடீர் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் போன்ற உடனடி அழுத்தங்களால் தூண்டப்படுகிறது.
• அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை வெளியிடும் உடலின் "சண்டை-அல்லது-பறப்பு" பதிலைச் செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
• சமாளிக்கக்கூடியது மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் சவால்களைச் சமாளிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• மன அழுத்தத்தை நீக்கியவுடன் அல்லது நிலைமை தீர்க்கப்பட்டவுடன் தீர்க்கப்படும்.

2. எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்:

• தனிநபர்கள் அனுபவிக்கும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களின் மாதிரி.
• அதிகப்படியான கவலை, அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் அல்லது அதிக பொறுப்புகளை ஏற்கும் நபர்களுக்கு பொதுவானது.
• பெரும்பாலும் நிலையான நெருக்கடியின் உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக சிக்கலைக் கையாளுகிறது.
• தனிநபர்கள் தொடர்ச்சியான பதற்றம், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
• மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிதல், அதைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆதரவைக் கருத்தில் கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

3. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:

• நீண்ட கால மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
• தற்போதைய வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் அல்லது வேலை அழுத்தங்கள், நிதிப் பிரச்சனைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற நாள்பட்ட அழுத்தங்களால் எழுகிறது.
• நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது இருதய பிரச்சினைகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, செரிமான பிரச்சினைகள், தூக்கக் கலக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது வாழ்க்கைமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வது, தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல், நல்ல நேர மேலாண்மையைப் பயிற்சி செய்தல், மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல் மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பாதிக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட. ஒவ்வொரு வகையான மன அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இங்கே உள்ளன.
கடுமையான மன அழுத்தம்

• விரிந்த மாணவர்கள்: சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலின் போது, ​​சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் காட்சி உணர்வை மேம்படுத்த எங்கள் மாணவர்கள் விரிவடைகின்றனர்.
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு: இந்த உடலியல் எதிர்வினை படபடப்பைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலின் பொதுவான அங்கமாகும்.
• அதிகரித்த வியர்வை: மன அழுத்தம் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, இது அதிக வியர்வைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• விரைவான, ஆழமான சுவாசம்: சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலின் மற்றொரு அம்சம், இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• கவலை: கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வு மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதால் தூண்டப்படுகிறது.
• உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள்: மன அழுத்தம் அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
• தூக்கக் கலக்கம்: பதட்டம் மற்றும் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்

• தசை பதற்றம்: இது தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பாதுகாப்பு பதில் காயம் மற்றும் வலி. தொடர்ச்சியான கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​​​நமது தசைகள் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பில்லாமல் பதட்டமாக இருக்கும்.
• ஓவர்வெல்ம்: இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அல்லது பயனுள்ள தீர்வுகளை கற்பனை செய்ய முடியாத உணர்வு.
• அதிகரித்த கோபம் மற்றும் எரிச்சல்: பொதுவாக சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு கூட நாம் மிகவும் வலுவாகவும் அடிக்கடிவும் எதிர்வினையாற்றுவதைக் காணலாம்.
• ஒற்றைத் தலைவலி: தொடர்ச்சியான தசைப் பதற்றத்தின் விளைவாக, ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்துடன் அடிக்கடி ஏற்படும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது பலருக்கு தெரியாமல் இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிய மிகவும் நம்பகமான வழி தொழில்முறை இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஆகும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:

• எடை அதிகரிப்பு: பெரும்பாலும் "அழுத்தத்தை உண்ணுதல்" அல்லது நீண்ட கால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது.
• இன்சோம்னியா: உறங்குவது மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கம் இருந்தபோதிலும் ஓய்வின்மை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• பீதி தாக்குதல்கள்: கடுமையான பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் திடீர் அத்தியாயங்கள் கடுமையான மன அழுத்த அறிகுறிகளுடன்.
• நாள்பட்ட தலைவலி: மாதத்திற்கு 15 நாட்களுக்கு மேல் அடிக்கடி ஏற்படும் டென்ஷன் தலைவலி.
• உணர்ச்சி சோர்வு: ஓய்வு அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறேன்.

மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

மன அழுத்தம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள், துஷ்பிரயோகம் அல்லது திடீர் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• உடல்நலப் பிரச்சனைகள், நாள்பட்ட நோய்கள், அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினரைக் கவனிப்பது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• இடம்பெயர்வது, புதிய வேலையைத் தொடங்குவது, திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது இழப்பை அனுபவிப்பது போன்ற குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.
• அழுத்தம், கோரிக்கைகள், காலக்கெடு, அதிகப்படியான பணிச்சுமை அல்லது கல்வி அழுத்தம் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• நிதி, கடன்கள் அல்லது நிதி உறுதியற்ற தன்மை பற்றிய கவலைகள் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தமாக இருக்கலாம்.
• உறவுகள், மோதல்கள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகளில் உள்ள சிரமங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
• சத்தம், மாசுபாடு அல்லது சங்கடமான வாழ்க்கை நிலைமைகளின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்தும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவதும் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?

மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது என்பது, உங்கள் உடலும் மனமும் அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்திற்குப் பதிலளிப்பதைக் குறிக்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதாகும். மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:
மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள்:

• தசை பதற்றம்: உங்கள் தசைகளில், குறிப்பாக கழுத்து, தோள்கள் அல்லது முதுகில் இறுக்கம் அல்லது முடிச்சுகளை உணர்கிறேன்.
• தலைவலி: அடிக்கடி அல்லது மோசமான தலைவலி, பதற்றம் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி உட்பட.
• சோர்வு: போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• தூக்க பிரச்சனைகள்: தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவிப்பது.
• செரிமான பிரச்சனைகள்: வயிற்றுவலி, அஜீரணம், குமட்டல் அல்லது குடல் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
• விரைவான இதயத் துடிப்பு: உங்கள் இதயம் துடிப்பது அல்லது துடிப்பது போன்ற உணர்வு.
• பசியின்மை மாற்றங்கள்: அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உண்பது, அல்லது சில உணவுகளின் மீது ஏங்குதல்.
• சுவாச மாற்றங்கள்: ஆழமற்ற சுவாசம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது அடிக்கடி பெருமூச்சு விடுதல்.
• அதிகரித்த வியர்வை: உடல் செயல்பாடு அல்லது வெப்பத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: அடிக்கடி நோய்கள் அல்லது தொற்றுகள்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் அறிகுறிகள்:

• கவலை: பதற்றம், பயம் அல்லது விளிம்பில் உணர்கிறேன்.
• எரிச்சல்: எளிதில் விரக்தி, கிளர்ச்சி அல்லது மனநிலை.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிக்கல்.
• நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள்: மறதி அல்லது தகவலை நினைவுபடுத்துவதில் சிரமம்.
• உணர்ச்சி வெடிப்புகள்: அழுகை மயக்கங்கள், கோபம் அல்லது உணர்ச்சி உணர்திறன்.
• அதிகமாக உணர்தல்: பணிகள் அல்லது பொறுப்புகளை சமாளிக்க முடியவில்லை என்ற உணர்வு.
• எதிர்மறை சிந்தனை: அவநம்பிக்கை, தொடர்ந்து கவலைப்படுதல் அல்லது மோசமானதை எதிர்பார்ப்பது.
• ஆர்வம் இழப்பு: உந்துதல் அல்லது நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைதல்.
• மன அழுத்தம்: சோகம், நம்பிக்கையின்மை அல்லது பயனற்ற தன்மையின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள்.
• நடத்தை மாற்றங்கள்: சமூக தொடர்புகளில் இருந்து விலகுதல் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளில் ஈடுபடுதல்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

நீடித்த அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கலாம்:

• கவலைக் கோளாறுகள்: இவை பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த கோளாறுகள் அடிக்கடி பயம் மற்றும் கவலையை உள்ளடக்கியது, அன்றாட செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. பீதி சீர்குலைவுகள் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) ஆகியவை இந்த வகைக்குள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இது அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் காரணமாக நீண்ட கால உடல் ஆரோக்கிய தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மனச்சோர்வு: இது உதவியற்ற தன்மை, சோகம் மற்றும் சுயமரியாதை குறைதல், உந்துதல் இல்லை, ஆற்றல் இல்லை, படைப்பாற்றல் இல்லை. இது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை பாதிக்கிறது, தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் முன்பு அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
• நீடித்த மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படுகிறது, பெரும்பாலும் சுய சந்தேகம், பற்றின்மை மற்றும் எதிர்மறையான முன்னோக்கு ஆகியவற்றுடன்.
• மன அழுத்தம் குடலில் உணவு இயக்கத்தின் வேகத்தை பாதிக்கலாம், இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் புண்கள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் குடல் தடையை பலவீனப்படுத்துவதோடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது, இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தமனி கடினப்படுத்துதல், இதயத்தை கஷ்டப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணவு மாற்றங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவது ஆகிய இரண்டிலும் விளைகிறது. மன அழுத்தத்தை உண்பது உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே சமயம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக உணவு உட்கொள்ளல் குறைவதால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம்.
• உடற்பயிற்சி, தளர்வு உத்திகள், சமூக ஆதரவைத் தேடுதல் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் அதன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க தியானம் செய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக இருக்கும் போது நிபுணர்களின் ஆதரவு அல்லது ஆலோசனையைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்

• உடற்பயிற்சி - மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். இது பல்வேறு ஹார்மோன்களில் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது நமது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது அசல் நிலைக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - ஆய்வுகளின்படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நபருக்கும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கட்டாயமாகும்.
• நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள் - மனஅழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் ரிலாக்சேஷன் சுவாச நுட்பங்களை அனைவரும் பயன்படுத்தலாம். நமது எதிர்மறை உணர்வுகளின் மீது உடனடியாகக் கட்டுப்பாட்டைப் பெற நமது ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை செயல்முறைகளை விட்டுவிட ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் - எங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி தொழில்முறை உதவியை நாடுவது. நமது சொந்த செயல்பாட்டில் வெவ்வேறு நுண்ணறிவுகள் மற்றும் முன்னோக்குகளைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• கால நிர்வாகம் - நமது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் குறிப்பிட்டு, நமது நேரத்தை பயனுள்ளதாக நிர்வகிப்பது நமது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சரியான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது மற்றும் நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது நம்மை மனரீதியாக ஆரோக்கியமாக்குகிறது. 
• இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் - நமது வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்கி இயற்கையில் செலவிடுவது மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளி, சுய-கவனிப்பு வழக்கம் மற்றும் புதிய காற்று ஆகியவை மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் முகவர்களின் விளைவைத் தடுக்கின்றன.
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் - சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது, நமது உடல் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், ஏனெனில் ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டம் நமது மனநிலையையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் - சரியான சமூக வட்டத்துடன் இருப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய படியாகும். நல்ல நிறுவனத்துடன், நாம் நமது எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிட முனைகிறோம் மற்றும் அது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

தீர்மானம்

வேகமான உலகில் மன அழுத்தம் என்பது ஒரு முக்கியப் பிரச்சினையாக இருப்பதை நாம் பார்த்தது போல ஆனால் அதன் விளைவுகளைக் கண்காணித்து, அதைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், புத்திசாலியாகவும் மாற்ற முடியும். நாம் நமது தூண்டுதல்களை அறிந்து அவற்றிற்கு எதிராக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், இதனால் நாம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. மன அழுத்த மேலாண்மை ஏன் முக்கியமானது?

பதில்: மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, பின்னடைவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன இருதய நோய், கவலைக் கோளாறுகள், மற்றும் மன அழுத்தம்.

2. 5 மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்கள் என்ன?

பதில்: ஐந்து முக்கிய அழுத்த மேலாண்மை திறன்கள் பின்வருமாறு:

• நேர மேலாண்மை: பணிகளையும் முன்னுரிமைகளையும் ஒழுங்கமைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து அதிகமாக உணர்கிறேன்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• சிக்கலைத் தீர்ப்பது: மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கும் உத்திகளை உருவாக்குதல்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்: சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான தூக்கம்.
• சமூக ஆதரவு: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் ஆதரவைத் தேடுதல்.

3. நான் மன அழுத்தத்தை சோதிக்கலாமா?

பதில்: ஆம், மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் அளவிடுவதற்கும் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. சில பொதுவான அழுத்த சோதனைகள் பின்வருமாறு:
கேள்வித்தாள்கள்: மன அழுத்த அறிகுறிகள், சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் தொடர்பான குறிப்பிட்ட கேள்விகளுக்கான பதில்களின் அடிப்படையில் மன அழுத்த அளவை மதிப்பிடும் சுய-அறிக்கை கேள்வித்தாள்கள்.
உடலியல் அளவீடுகள்: இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV), கார்டிசோல் அளவு சோதனை மற்றும் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறிக்கும்.
நடத்தை மதிப்பீடுகள்: தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளின் அவதானிப்புகள், பசியின்மை, மனநிலை மற்றும் சமூக தொடர்புகள்.

4. எந்த வகையான மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தானது?

பதில்: கடுமையான மன அழுத்தத்தை விட நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பொதுவாக மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது உடனடி சவால்கள் அல்லது அச்சுறுத்தல்களுக்கு ஒரு சாதாரண பதில் மற்றும் பொதுவாக குறுகிய காலமாகும். இதற்கு நேர்மாறாக, நீண்டகால மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் மற்றும் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருதய நோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது.

5. மன அழுத்தத்தின் இயல்பான நிலை என்ன?

பதில்: மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு இயற்கையான எதிர்வினையாகும், சில சமயங்களில் எல்லோரும் அதை உணர்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தின் இயல்பான நிலைகள் தனிநபர்களிடையே பரவலாக மாறுபடும் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்கள், பின்னடைவு மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மிதமான மற்றும் மிதமான மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும், அதிக அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகமாகிவிட்டால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கீடு செய்தால் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம்.