எந்த வைட்டமின் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது?

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு முடி பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லாததால், முடி உதிர்தல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

முடி உதிர்தலுக்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் சில குறைபாடுகள் கடுமையான முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின் டி, பயோட்டின் மற்றும் இரும்பு குறைபாடு ஆகும். சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் A மற்றும் E, மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாகவும், புதிய முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் முக்கியம். 

முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான ஆக்ஸிஜனை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல இரும்பு உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வு மற்றும் பலவீனமான, மெல்லிய முடிக்கு வழிவகுக்கிறது. பயோட்டின் என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் அதன் குறைபாடு வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி கொட்டுதல். இந்த பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த வைட்டமின் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே உள்ளது, மேலும் பலவற்றுடன் சேர்க்கப்பட்ட பால் போன்றவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காதவர்களுக்கு உணவு நிரப்பியாக கிடைக்கிறது. இது நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான. மறைமுகமாக வைட்டமின் டி புதிய முடி செல்கள் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதாக் கதிர்கள் தோலில் தாக்கி வைட்டமின் டி தொகுப்பைத் தூண்டும் போது இது உடலிலும் உருவாக்கப்படலாம். இது குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. 

உணவில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சி ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க வைட்டமின் டி உடலுக்கு அவசியம். 

முடி ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்

ஆரோக்கியமான முடிக்கு வைட்டமின்கள் அவசியம். பயோட்டின், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் முடி வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. அவை கெரட்டின் உற்பத்தி, கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் நுண்ணறை பராமரிப்பு போன்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றன, சிறந்த முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த சீரான உணவைப் பராமரிப்பது உகந்த முடி நிலைக்கு முக்கியமாகும்.

முடி வளர்ச்சி சுழற்சி முழுவதும் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மயிர்க்கால் செல்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முடி புரத இழைகளின் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாத புரத தொகுப்பு போன்ற முக்கியமான செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின்கள் முடி செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பி வைட்டமின்கள் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

வைட்டமின் அளவுகள் மிகக் குறையும் போது, ​​மயிர்க்கால்கள் ஆரோக்கியமான முடி உற்பத்தியை ஆதரிக்க போராடலாம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் சிக்கலான செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, முடியின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. இத்தகைய குறைபாடுகள் அதிகப்படியான உதிர்தல், மெதுவான வளர்ச்சி, மெலிதல், மந்தமான மற்றும் வறண்ட இழைகள், அமைப்பில் மாற்றங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உகந்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு வைட்டமின் குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்வதும் சரிசெய்வதும் முக்கியம்.

வைட்டமின் டி நம் உடலில் என்ன செய்கிறது?

வைட்டமின் டி கெரடினோசைட்டுகளால் மேல்தோலில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது, அவை கெரட்டின் உற்பத்திக்கு காரணமான தோல் செல்கள், முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலில் காணப்படும் புரதமாகும். உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதபோது, ​​​​கெரடினோசைட்டுகள் மயிர்க்கால்களில் முடியை உற்பத்தி செய்வதிலும் இறந்த சரும செல்களை அகற்றுவதிலும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.

கெரட்டின் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. கெரட்டின் என்பது தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். இது இந்த திசுக்களுக்கு வலிமையையும் நெகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. உடல் இயற்கையாகவே கெரடினை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் இது சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.

கெரட்டின் ஆரோக்கியமான தோல், நகங்கள் மற்றும் முடிக்கு அவசியம். இந்த திசுக்கள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க உதவுகிறது. உடல் சொந்தமாக கெரடினை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் சில உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் இதைக் காணலாம். கெரட்டின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் முக்கியமான புரதம். வைட்டமின் டி தோல் செல்களை மாற்ற உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ, உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் D இன் குறைபாடு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல் மற்றும் பலவீனப்படுத்துதல்) மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்பு வலி மற்றும் பலவீனம்) போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது மற்றும் வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதால், வைட்டமின் டி முடி உதிர்தல் மெதுவாக அல்லது குன்றிய முடி வளர்ச்சி மற்றும் பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய மயிர்க்கால்கள் போல் தெரிகிறது. இது பலவீனமான எலும்புகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் சோர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் எலும்பு வலி ஆகியவையும் அடங்கும். முடி உதிர்தல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறைபாடு ஒரு காரணமா என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், அப்படியானால், அதை எவ்வாறு நடத்துவது.

எந்த வைட்டமின் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது?

பல வைட்டமின் குறைபாடுகள் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கின்றன:

• பயோட்டின் (வைட்டமின் பி7) குறைபாடு: முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது, குறைபாடு உடையக்கூடிய முடி மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் ஏ குறைபாடு: வைட்டமின் ஏ அதிகமாகவோ அல்லது குறைவோ முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு: முடி உதிர்தல் மற்றும் போதிய நுண்ணறை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.
• வைட்டமின் ஈ குறைபாடு: இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் பற்றாக்குறை மயிர்க்கால்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் சி குறைபாடு: முடி அமைப்புக்கு அவசியமான கொலாஜன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. அதன் குறைபாடானது பலவீனமான முடியை உடைக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் பி குறைபாடுகள் (குறிப்பாக பி12 மற்றும் பயோட்டின்): முடி வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த பி வைட்டமின்கள் குறைபாடுகள் முடி உதிர்தல் அல்லது இழப்பு ஏற்படலாம்.

முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும் குறைபாடுகளைத் தடுக்க போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். குறிப்பிடத்தக்க முடி உதிர்வை சந்தித்தாலோ அல்லது வைட்டமின் குறைபாட்டை சந்தேகித்தாலோ, சரியான மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், வைட்டமின் டி குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களை பராமரிக்க போதுமான அளவு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இருப்பினும் சரியான வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

முடி வளர்ச்சி சுழற்சியில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் அதன் குறைபாடு மயிர்க்கால் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், இது முடி உதிர்தல் அல்லது அதிகப்படியான உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேரடியான காரண-விளைவு உறவை நிறுவ கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

முடி உதிர்தல் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், வைட்டமின் டி அளவை மதிப்பிடுவதற்கான இரத்த பரிசோதனைகள் உட்பட சரியான மதிப்பீட்டிற்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, தேவைப்பட்டால் தகுந்த சிகிச்சை அல்லது கூடுதல் அளவை தீர்மானிக்கவும்.

குறைபாட்டை கண்டறிதல்

இரத்தத்தில் வைட்டமின் D இன் அளவு 30 ng/mL க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது வைட்டமின் D குறைபாடு கண்டறியப்படுகிறது. வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதிப்பதற்கான பொதுவான வழி இரத்தப் பரிசோதனை. 

இரத்தத்தில் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D இன் அளவு ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் அளவிடப்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிய மற்றொரு வழி இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவைப் பார்ப்பது. இந்த அளவு குறைவாக இருந்தால், அது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். 

வைட்டமின் டி அளவை சிறுநீர் பரிசோதனை மூலம் சரிபார்க்கலாம், ஆனால் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

குறைபாடு சிகிச்சை

வைட்டமின் டி குறைபாடு உடலில் உள்ள வைட்டமின் டியை நிரப்புவதன் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இதை உணவு நிரப்புதல், சூரிய ஒளி அல்லது செயற்கை புற ஊதா ஒளி மூலம் செய்யலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் டி ஊசி தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு நபரின் வயது, எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், திரவங்கள் மற்றும் ஊசி வடிவில் கிடைக்கின்றன. வைட்டமின் D400 இன் 800 முதல் 3 சர்வதேச அலகுகள் (IU) கொண்ட தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடுமையான குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு வாரந்தோறும் 4000 IU போன்ற அதிக அளவுகள் தேவைப்படலாம். 

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளைச் செயல்படுத்துவது, உகந்த வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் முடி உதிர்தல் மற்றும் சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்:

• யோகா, தியானம் அல்லது ஜர்னலிங் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை திறம்பட கையாளவும்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அது அறிமுகப்படுத்தும் நச்சுகள் மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.
• முடி வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான சூழலை மேம்படுத்த உச்சந்தலையில் மசாஜ் மூலம் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.
• தொப்பிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் மென்மையான ஸ்டைலிங் நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் தலைமுடியை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கவும்.

குறைபாடு நீங்கும் வரை எவ்வளவு காலம்?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நேரம் தனிநபரின் வயது, எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். கூடுதலாக, குறைபாட்டின் தீவிரம் சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதையும் பாதிக்கும். சிலருக்கு அவர்களின் நிலைமையைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ டோஸ் தேவைப்படலாம்.